węglowodany co to jest

[...] właściwą ilość energii. Węglowodany  Spośród wszystkich makroskładników zapewniających energię piłkarzowi, ze względu na charakterystykę jego wysiłków, najważniejsze są węglowodany. Organizacje zajmujące się żywieniem piłkarzy, wskazują na konieczność spożywania węglowodanów w ilościach 5-10 g na kilogram masy ciała, każdego dnia. Oczywiście [...]

[...] produkcyjne. W artykule skupiliśmy się na suplementach, których działanie przekłada się na poprawę funkcjonowania pod kątem energii. Jednak są również takie produkty, które będą wspomagać regenerację, co również przełoży się na poprawę poziomu energii. Należą do nich m.in.: BCAA, EAA, węglowodany, GABA, magnez czy popularny olejek z CBD.

[...] A przecież jajka zawierają dużą ilość tłuszczu i cholesterolu. Fobia przed tłuszczami była okupiona bardzo wysoką ceną. W dietach zachodnich jeszcze częściej zaczęły gościć węglowodany, które w nadmiarze powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej, zmiany w wątrobie (szczególnie cechuje to fruktozę), insulinooporność, nadciśnienie, cukrzycę i [...]

[...] tkanek. W pierwszej kolejności zużywane są zasoby fosfokreatyny, które zapewniają siłę na pierwsze kilkadziesiąt sekund wysiłku.  Następnie organizm zaczyna zużywać węglowodany pod postacią glukozy z krwioobiegu, a także glikogenu, czyli zapasów węglowodanowych w mięśniach. Z reguły węglowodany wystarczają na kilkadziesiąt minut pracy [...]

[...] co jest bliższe błędowi pomiarowemu niż znaczącemu efektowi. Równie niezadowalający był wpływ treningu na stężenie insuliny, można dojść do wniosku, iż przetworzone węglowodany (baton, jogurt, sok pomarańczowy) nie służą zdrowiu, sylwetce ani stężeniu insuliny. Wzrost beztłuszczowej masy ciała świadczy tylko o tym, iż panie nie były [...]

[...] poprawia wydolność wysiłkową, ale nadal trwa debata na temat optymalnej ich dawki. Naukowcy pod wodzą Michael’a L. Newell’a porównali odpowiedź metaboliczną na węglowodany (glukozę) w dawce 20-64 g na 1 h oraz osiągi sportowców. Wykorzystali do tego celu różnorakie izotopy. W podwójnie ślepej, randomizowanej próbie mężczyźni (n = [...]

Czego potrzebujemy: Kaszotto: 50 g kaszy - dowolnej, ja użyłam gryczanej niepalonej pół cebuli ząbek czosnku 3/4 szklanki gorącej wody 5 ml oliwy 200 g kurek - ja miałam z puszki, mogą być świeże jeden średni pomidor 10 g pestek słonecznika - uprażonych na suchej patelni 2 łyżki posiekanej natki pietruszki sól i pieprz Polędwiczki: 150 g [...]

[...] Na podtrzymanie funkcji życiowych, metabolizmu itd., jest zużywanych kilkadziesiąt kcal na godzinę. Czyli tłuszcze dają 0.56 kcal na minutę (33.6 kcal na godzinę), a węglowodany dają 0.6 kcal na minutę (36 kcal na godzinę). Razem 69.6 kcal na godzinę. Wynik eksperymentu Luc J C van Loona i wsp. jest bliski temu, co uzyskali S. H. Faulkner [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]

[...] mogą stanowić w przybliżeniu 45 – 55% kaloryczności diety. Do źródeł uznawanych za najbardziej wartościowe zalicza się zboża, ziemniaki, warzywa i owoce. Zapewniają one węglowodany potrzebne do utrzymania odpowiedniego poziomu glukozy we krwi, która niezbędna jest dla pracy zarówno mięśni, jak i mózgu. Przy okazji źródła te dostarczają do [...]

[...] kg. Godzina biegu to w tym przypadku wydatek 18 kcal na minutę, ~1080 kcal na godzinę. Tłuszcze zapewniają w najlepszym razie ok. 31% energii, czyli ~335 kcal (resztę np. węglowodany i tłuszcze zgromadzone w mięśniach, jako lokalne źródło energii). Z tego wynika, że do spalenia 10 kg tłuszczu potrzeba ok. 230 h treningu. Gdyby ktoś biegał 4 h [...]

Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]

Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]

[...] dieta oparta o same wysokoprzetworzone produkty może i być skuteczna do budowania mięśni, ale jej koszty zdrowotne są nie do oszacowania. Ważne, by odpowiednio zbilansować węglowodany i tłuszcze, gdyż badania pokazują, iż nadmierna podaż energii z tych źródeł stanowi bodziec dla rozwoju tkanki tłuszczowej, a pozbywanie się tkanki tłuszczowej [...]

[...] gdy nic nie robisz. Naukowcy przeprowadzili badanie na mężczyznach w wieku 18-25 lat, którzy dotąd nie stosowali kreatyny. Jedni dostawali placebo (maltodekstryny, czyli węglowodany o dość szybkiej kinetyce), inni 20 g kreatyny dziennie. Jedną z rąk badanych umieszczono w gipsie. Co się okazało po 7 dniach? ilość tkanki mięśniowej spadła o [...]

[...] białka znajdującego się w batonie, ilość cukrów, jak i rodzaj zastosowanych węglowodanów czy też tłuszczów. Najlepszy wybór to batony zawierające białka serwatkowe oraz węglowodany złożone. Wybierajmy też te batony, których skład jest najprostszy, a liczba składników na etykiecie jak najmniejsza. Mamy wtedy gwarancję, że w składzie nie [...]

[...] powinna wynosić od 80 do 120 g, co również podyktowane będzie osobistymi preferencjami, jak i możliwościami organizmu. Źródłem węglowodanów powinny być pokarmy posiadające węglowodany złożone, jak ryż, kasza, makarony, ziemniaki, mąki z pełnego przemiału, z których możemy wykonać np. omleta. Ilość białka w posiłku tego typu powinna sięgać [...]

[...] bieganie, trening ma maszynie imitującej wiosłowanie, wchodzenie po schodach itd.). Jeśli chcesz poprawić wygląd sylwetki, zwiększyć ilość mięśni, to musisz regularnie jeść węglowodany i białko, w dalszej kolejności odpowiednie dawki tłuszczów. Nie ma ryzyka „nadmiernego przerostu muskulatury”, w normalnych okolicznościach takie zjawisko jest [...]