węglowodany co to jest

Jeszcze jedna rzecz o której zapomniałem. Jak kiedyś robiłem low carb-a, ustaliłem 6 tygodni trwania: Wyliczyłem zapotrzebowanie, aktualnie jest 3250kcal. Ustaliłem, że 1 tydzień weglowodany są na poziomie 30-40g na cały dzień, reszte, czyli żeby dobić do 3000kcal ustalam białko 2,5g/kg masy czyli 187g białka a reszte zapotrzebowania dochodze [...]

[...] IG będzie raczej niski czy wysoki? Czy to wszystko jest zdrowe? Czy takie mrożonki jednak nie są zbyt zdrowe? A może złe przygotowanie? Dieta jakiej się trzymam to niskowęglowodanowa (150-200g dziennie), bo szybko mnie zalewa. Staram się węglowodany tylko okołotreningowo jeść o niskim IG (tylko gainer zaraz po wysiłku z prostych). Pozdrawiam

[...] lepiej brać z dekstrozą albo jakimś carbo, bo się lepiej wchłania. Tak zrobić, a które z nich wybrać? Ale z drugiej strony w życiu studenckim i akademcu łatwo zadbać o węglowodany, więc boję się ich nadmiaru jeszcze w suplementach... Natomiast z dobrym białkiem w zwykłych produktach jest trudniejsza sprawa w diecie studenta w akademiku, bo, [...]

Dieta. Nie sądźcie, że usłyszycie ode mnie, że łykam minimum 6 posiłków dziennie i zacznę wymieniać potrawy z kosmosu… po prostu tak nie jest. Dieta zimą. 3 tygodnie Święta (Brak treningów) Rano pizza jak byłem głodny to jeszcze płatki, „ciniminis” obiad coś normalnego, co jedzą rodzice, lazania czasem smażony ser [...]

[...] powiedzieć, ze coś jest na pewno złe, albo na pewno dobre. Zdarzaja się rosyjscy zawodnicy, którzy przed zawodami jedzą normalne kanapki. Ponoć Nasser El Sonbaty czerpał węglowodany ze zwyczajnego białego chleba. Paweł Filleborn opowiada wręcz "niestworzone" rzeczy o sposobie odżywiania i treningu i ..wychodzą mistrzowie świata.. [...]

[...] masz 2300kcl.(podejrzanie mało) bez treningu to na takim poziomie powinieneś pozostać.Pamiętaj że trening spali te kilkaset kcl.Dzięki temu stopniowo będziesz mógł obcinać węglowodany i kcl.(będziesz miał c czego),na zmianę ze zwiększaniem treningu co zapobiegnie stagnacji.Wracając do śniadania,to trochę mało białka,jak zjesz 4 większe jaja(L) [...]

Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]

[...] bardzo podobny do dania powyższego. Stosować można przed, jak i po treningu. Wołowina z ziemniakami w mundurkach i surówką - dobre białko pochodzenia zwierzęcego, węglowodany proste z owoców i warzyw oraz tłuszcze nasycone z oliwi z oliwek. A gdzie dwaj geniusze są węglowodany złożone? W ziemniakach jest skrobia i... zresztą [...]

[...] Aeroby robię 3 razy w tygodniu po godzinie pomiędzy trzema treningami FBW, zastanawiam się gdzie tu jeszcze wpleść HIIT, ale nie mam pojęcia... Rady: obetnij faktycznie węglowodany, tłuszcz zostaw jak jest albo jeśli chcesz mieć trochę więcej energii, to podkręć o jakieś 30 g, niby niewiele ale swoje zrobi. Jak dla mnie bez sensu aeroby po [...]

TYDZIEN 10 1777kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 23g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373331b11fc14b62a916d3fad77c4dde.png suple,ziola,kawa,zielona znowu zapomnialam o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie [...]

Dobra, bąbelek :-D Dieta dla Ciebie: 1700kcal, 100g tłuszczu, 100g białka i 100g węglowodanów :-) I teraz tak: - nabiał- tylko i wyłącznie fermentowane produkty mleczne. W warunkach polskich będzie to niestety, tylko kefir, bo jogurtów w PL nie ma (to, co w sklepie, to nie jest jogurt tylko jakiś biały pult-pult) w ilości 150g dziennie oraz [...]

Titti wygląda jakbyś podawała to co powinnaś mieć, ale jesz zupełnie inaczej wiec wychodzą ci inne wyniki. To sie mocno rzuca w oczy i dlatego wszytscy ci zwracja uwage . Postaraj się chociaż zgrubnie trzymać tych założeń z pierwszej strony, bo masz "maly" chaos w diecie. Oprócz tych dziwnych wyliczeń masz jeszcze jeden ewidentny błąd : [...]

[...] W niedzielę zrobiłam pizzę fit! }:-( z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem, mozarellą... Poniżej fotka. Wartość jednej porcji (1/4) pizzy: Białko: 45,25 g, tłuszcze: 23,5 g, węglowodany: 61,75. Czyli, jak widzicie, nie powinnam jej jeść zbyt często, ale raz na kilka tygodni, można?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750b82c9693241eea079076094162a07.jpg [...]

Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

[...] ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc postanowiłem trochę zniżyć do 2,6 aby być blisko proporcji i ogólnie przyjętego 2,2g/kg. Dlatego: -białka 187g -tłuszcze 98g -węglowodany 425g (chyba coś pogmatwałem przy liczeniu proporcji, bo robiłem ją na podstawie kcal, np. białka (0,25 * 3400) : 4, a tłuszcze podzielone przez 9.... I posiłek [...]

Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]

Trochę późno odpisuję. Londi to ma byc zwykla dieta na mase czy co? jesli zwyczajna dieta masowa to:2-2,5g bialka na 1kg ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg ciala weglowodany:reszta zapotrzebowania Dieta ma być na siłę. Masy nie potrzebuję, redukcja też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu [...]

mialem sie nieodzywac bo ciezko kopac sie z koniem ripper, doceniam ze jako nieliczny tu starasz sie uzywac argumentow, dlatego ci odpowiem gdyz delikatnie rzecz biorac mijasz sie z prawda PO PIERWSZE ostrowia ma min 8% laktozy, min 8 tzn np 10, 16 albo 8 ale NA PEWNO nie 6 zrodlo http://www.sfd.pl/temat201994_strona2/ kolega na nastepnej [...]

[...] też uczucie sytości, tłuszczy - staraj się trzymać 1g na kg, one też są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu,poczytaj o tłuszczach nienasyconych i nasyconych węglowodany - ich wartość będziesz ograniczać obcinając te przykładowe 150kcal co jakiś czas, zależnie od uzyskanych efektów diety. Inne warte uwagi stronki: [...]