[...] dołóż. Możesz dać ciut więcej białka i tłuszczy ale głównie węgli bo mało masz. Nie będę się co do miski rozwodzić bo i tak jest do poprawy skoro ma być więcej, ale staraj się mieć w posiłkach wszystkie makro: białka, tłuszcze i węglowodany- sam jogurt to nie posiłek :) A figurę masz bardzo fajną, proporcjonalną i widać tu fajne możliwosci :)
Kuskus jaki jest teraz powszechnie dostępny w sklepach to granulat z mąki pszennej, a nie żadna kasza. Nie ma nawet co porównywać tego do np. kaszy gryczanej. Dla mnie węglowodany dostarczane z kuskusu mają taką samą wartość jak te z jasnego pieczywa, czyli mizerną. A to za Wikipedią: "Kuskus jest drobnoziarnistym makaronem (o średnicy drobin [...]
Tluszczu jest sporo , jest co palic i cos tam pod nim jest : ) A najwazniejsze ze jest OGROMNA motywacja ; ] I. Wiek: 21 lat II. Staz treningowy: 19 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem z sporymi przerwami III. Najblizszy cel sportowy:palić , palić tluszcz ; ] -10kg mam zamiar zejsc IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2g [...]
[...] i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych ryb to postaraj się je w miarę często włączyć do diety Jakbyś nadal nie wiedział co włączyć do diety [...]
[...] brakuje węgli, dokładnie 16 do zapotrzebowania dziennego, a wiadomo, że musi być nadwyżka. Aby utrzymać wagę: 2876.13kcal, 107g (15%) białko, 95g (30%) tłuszcze, 395g (55%) węglowodany. Suma dobowa: 3082kcal, 167g (22%) białko, 97g (28%) tłuszcze, 379g (49%) węglowodany. I nie wiem czy podbić te węgle czy wystarczy i masa upragniona masa będzie [...]
produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]
[...] opinie, ale w tej chwili uważam, że decyduje kaloryczność diety, a nie proporcja makroskładników. W dalszej kolejności mamy ilość białka i dopiero potem proporcja tłuszcz/węglowodany. Low carb w krótkoterminowych badaniach ma przewagę, ale w tych trwających dłużej już nie bardzo, ciekawe jak jest w tych trwających bardzo długo, ale o takich [...]
[...] poziomu insuliny który to hormon anaboliczny daje się najbardziej podnieś w wyniku diety wysokoweglowodanowej. zdumiała mnie część tej wypowiedzi. Zwłaszcza to, że węglowodany przetwarzane są na tłuszcze aby mogły zostać użyte jako źródło energii. No i że do tego procesu potrzebne jest białko... Bardzo to sie różni od tego co wiem, że [...]
[...] a to nie jest oznaka super wysportowanej atletycznej sylwetki. Na początku rób masę mięśniową, najprostszą drogą i najbardziej skuteczną: białko na poziomie 2-2,5g kgmc, węglowodany na poziomie 4-4,5g kgmc oraz tłuszcze na poziomie 1g kgmc. Plan treningowy ukierunkowany tak by szybko łapać masę jak i siłę mięśniową (8-12 ruchów w serii) po [...]
[...] Dieta redukcyjna. *Jedz często,małe posiłki(ok.4-6). *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody(3-5l dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu [...]
Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]
[...] jeden trening. Szkoda mi trochę, więc może wieczorem postanowię zrobić trening. Póki co po wczoraj mam wytyrane nogi i plery. Zobaczę jak będę się czuć. Miska: 1. whey, banan, wasa, lniany 2. ser żółty, nerkowce, wasa 3 i 4. polędwiczki wieprzowe, ryż, marchew, masło 5. jajka 1887kcal, 140g (30%) białko, 78g (37%) tłuszcze, 155g (33%) węglowodany
[...] wasa, lniany 2. polędwiczka wieprzowa, masło, ryż 3. łopatka, ryż, masło 4. jajka, wasa TRENING 5. whey, banan 1928kcal, 141g (29%) białko, 83g (39%) tłuszcze, 143g (30%) węglowodany TRENING (cudna jest nowa opcja edycji!) Chyba pierwszy trening od 7tyg, który mnie zawiódł. Spodziewałam się, że nogi mogą nie ogarnąć dziś ćwiczeń z powodu [...]
Wracam, ale dopiero od wtorku tak na dobre. Żyrafka dzięki. Odpoczywanie w sumie średnie było/jest. W zeszłym tygodniu odpoczynek był od ćwiczeń zupełny. W tym tygodniu wróciłam do siłowych, bez aero jeszcze. Ale siłowe delikatnie, bo jednak z biodre i kręgosłupem u mnie to nie był żart i dopóki się nie wyjaśni dokładnie co się dzieje, to za duże [...]
aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]
[...] szaleństw, najlepiej zaczac od spacerów i roweru na pewno, dopiero powoli dokładać inne rzeczy. Co do zapotrzebowania. Myślę ze powinnaś zaczac od 2000kcal z tym ze przyjąć węglowodany na poziomie 130g tyle samo bialka i reszta tłuszczu i poczekamy jakiś czas. Od razu zaznaczam ze to wszystko potrwa długo, nie oczekuj gwałtownych efektów, a [...]
tearz ktore z tych wszystkich wybrac kret? Kre Alkalyn - 120 kaps Producent: FitMax Opatentowana kreatyna Kre-Alkalyn® Nie konwertuje do Kreatyniny! 10 x wieksza przyswajalność, brak problemów żołądkowych. Produkt zawiera Kre-Alkalyn® – buforowaną kreatynę, która nie konwertuje w organizmie do kreatyniny. Najnowsze [...]
TREC Amino 4500 AMINO 4500 jest wysoce skutecznym preparatem, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w [...]