węglowodany co to jest

[...] Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką dostarczasz danego makro jest zależna [...]

1. Nie jestek zwolennikiem rozdzielania makroskladnikow - nie widze sensu Widze jednak pewna celowosc w kierunkowym zmienianiu % makro w posilku Na diecie J/JN logicznym jest aby ostatni posilek dlugo sie trawil wiec bialko wolnowchlanialne oraz tluszcze - niekoniecznie plynne Weglowodany z bislkiem oraz niewielka iloscia tluszcz najlepiej podawac [...]

[...] nie trzeba nic zmieniać. Dlatego pytam czy jest tu ktoś kto może już przebrnął przez jakąś fachową literaturę i znalazł jakieś konkrety oprócz tego wszędzie wałkowanego węglowodany złożone, unikać słodyczy, zwracać uwagę na IG, ćwiczyć, zwłaszcza, że większość porad skierowana jest dla osób z nadwagą. Nie chce wyssanych z palca faktów [...]

Jeśli chodzi o zlinkowany artykuł i ten cały szum wokół diety, to moim zdaniem nie do końca jest to prawda. Od roku jadę na diecie typu wartościowe białko, węglowodany, zdrowy sen itp. i po pół roku miałem dobre wyniki siłowe, ale marne mięśniowe. Dopiero jak sięgnąłem po suplementy, to spaliłem trochę tłuszczu i zwiększyłem masę mięśniową, choć [...]

Po treningu dobrze jest łyknąc glukozę/carbo z pewną iloscią aminokwasów jak masz.. A najlepiej jak przed treningiem na około 30 minut łykasz aminokwasy lub białkos erwatkowe z niewielką iloscią glukozy,a bezposrednio po treningu zasuwasz weglowodany w postaci glukozy lub carbo z białkoem wolnowchłanialnym,lub jakimkolwiek jakie masz.To [...]

Czuję, że niedługo będzie 3 próba "prośby o gotową dietę". Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wojo podał link jak to zrobić). Skomponuj posiłki, żeby dostarczyć tyle wszystkiego ile trzeba. Weź np. 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 1,5g białka na 1kg masy ciała (chyba że ćwiczysz siłowo to 2g wrzuć), Resztę uzupełnij węglowodanami. Teraz tłuszcze [...]

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]

[...] przecież żeby trzymaj dietę w w jednym z postów. Tzn ja dietę nie traktuję jak zadanie matematyczne na każdy dzień tylko podchodzę do sprawy tak: dodatni bilans kaloryczny, węglowodany zdrowe, owoce i białko w dużych ilościach (mniej więcej 1,5g na kg ciała). Taka dieta z rozpiską jest dla zawodowców a śmieszy mnie to że ktoś z np. 5 miesięcznym [...]

[...] czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]

hej co do kefiru, mi bardzo smakuje piątnicy kefir o% Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna - 105kJ(25 kcal), białko - 3,2g, węglowodany - 3g, tłuszcz - 0g. On tez nadrabia ww? Ma tyle samo co te tłuste lub mniej, gdzie to wiec jest ukryte, ze ja tego nie widze? taki strasznie zly ten kefir?

[...] i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te [...]

Arsene "A czy można chodzić przy FBW codziennie? Czy musi być ten dzień przerwy między siłką" nie 3 x w tygodniu , pamientaj ze wiecej nie zaczy lepiej, i ze w FBW pracuje sie na najciezszych cwiczeniach a nie izolacjach wiec mozna by bylo sie latwo przetrenowac . Co do jedzenia - kazdy z makro skladnikow jest wazny (bialko , tluszcz, weglowodany) [...]

Masę nabijasz zwiększając węglowodany, choćbyś jadł kilo mięsa dziennie, wagi tak nie nabijesz. Poczytaj o diecie, wylicz jakoś zapotrzebowanie, dokładaj kilkaset kcal co jakiś czas i obserwuj. Jesz mało mięsa bo każde mięso jest tłuste i ciężkostrawne, pierś z kurczaka i ryby, schab odpadają? Jak z nabiałem, twaróg? Poza tym, oprócz smażenia jest [...]

........................... po 1. widac ze niemasz diety to ze zjadasz iles tam bialka to nieznaczy ze wszystko jest ok.. jest tez cos takiego jak weglowodany i zdrowe tluszcze... poczytaj dzial odzywianie uloz cos , daj do sprawdzenia po 2. zapukaj do dzialu "trening" , pomogą ci tam ewentualnie poprawic bledy w Twoim treningu ... po [...]

po co Ci to bez diety?Efekt moze byc ale nie zadowalajacy gdy nie ma glownego napedu(diety)... Bialko buduje miesnie , weglowodany zalewaja w najwiekszej mierze a nie bialko Jak chcesz miec plaski brzuch to redukcja Noo chyba ze chcesz masowac i pod lato wycinke(jak dasz rade) Malo sprecyzowane Twoje zamiary dlatego moja odpowiedz jest jaka [...]

[...] wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw jadaj, gdybyś miała problem wrzucam ściągi z [...]

Gościu co ty za głupoty wypisujesz? Węglowodany to materiał energetyczny i nie ma on za dużego związku z odpornością. W latach 1940-ych i 50-ych naukowcy Yudkin i Lopez odkryli powiązanie między spożywaniem oczyszczonego cukru i chorobami serca. Stwierdzili oni, że konsumpcja cukru obniża odporność organizmu na bakterie, wirusy i drożdżaki..... [...]

Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza [...]

Izopure Mass - Idealnie skomponowany Gainer tylko najlepsze weglowodany (maltodekstryna) ,najlepsze białko ( izolat białka serwatkowego w 100% jonowany) taaak, zdecydowanie najlepsze Metoda wymiany jonowej ma także swoje minusy. Cross-Flow Microfiltration, czyli CFM, jest procesem zdecydowanie czystszym i tańszym. Po co więc dopłacać. Andrzej [...]

Wiad byc moze przy carbo nie powstanie tak duzy wyrzut insuliny(nie mowimy tu o porze okolotreningowej), ale weglowodany sa dostarczane rownomiernie i przez dluzszy czas.Nie stwarza to problemow ze spadkiem poziomu cukru we krwi. Po treningu natomiast efekt insulinowy nie wystepuje, wiec carbo mozna traktowac jako dobre uzupelnienie glikogenu i [...]