węglowodany co to jest

To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]

[...] ilość jedzenia chociażby na masie robiąc ponad 110kg. Więc troszke już przeginasz bo na masie dochodziłem do 10workow ryżu, 1.25miesa kostkę smalcu i sniadsnie 120g płatków owsianych 6 calych jajek i banan. Oczywiście w przeliczeniu węglowodany na ryż. Więc daruj sobie swoje komentarze Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-04-28 13:27:13

[...] który jest spowolniony po przespanej nocy. Musisz dostaczyć odpowiednią ilość energii, by starczyło jej na cały poranek. Idealnym żródłem stopniowo uwalnianej energii są węglowodany złożone, które znajdują się w produktach zbożowych z pełnego przemiału. Zawierają one też sporą ilość błonnika, który reguluję pracę układu pokarmowego oraz [...]

odswiezam post bo zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie [...]

[...] czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]

[...] redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania "nabicia". Co do jadłospisu średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj węglowodany na noc w ilościach 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcze na tym poziomie mogą być , białko to samo. Pozdrawiam Zaraz wrzucę screen z rozpiską macro, i [...]

Co tu dużo mowić. Według mnie jak na dziewczyne w tym wieku masz za dużo teningów(ale moze sie myle, bo jak wiadomo można ćwiczyć intensywnie i też nie). Żadnych suplementów nie radził bym ci brać poniewasz jesteś za młoda(jeżeli już to tylko l-karnityne- nie zadne kreatyny czy glukozy). W twojej diecie jest za mało białka w porównianiu z [...]

[...] sporcie jest tak oczywistym elementem ze pominałem ten fakt milczeniem. Ale zeby zaspokoic ciekawosc "fachowcow" powiem w skrocie: 5 posilkow dziennie , dominuja węglowodany. Przynajmniej jeden posilek z tego to ryz z bialkami i bananami.Dziennie porcja miesa , przewaznie kurczak.2 razy dziennie gainer.Czasem suplementy dodatkowe.O [...]

Żadnych problemów nie będzie jak połączysz, ale raczej nie popijałbym kreatyny mlekiem. Co do mleka to ja zawsze i tak odradzam te sklepowe, bo z prawdziwym mlekiem to one już nie mają nic wspólnego - co innego jeszcze od prosto od krowy. Węglowodany stymulują insuline co jakby nie patrzeć może pomóc w dowozie kreatyny do mięśni, więc jakaś [...]

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

[...] o to.Musztardy jeśli nie dajesz za dużo to też nie ma raczej znaczenia,no chyba,że dajesz 100g to tu masz wartości odżywcze przeciętnej musztardy:białko 5,7g;tłuszcz 6,4g;węglowodany 22g;160kcal.Kiedyś czytałem w Fitness Authority żeby jeść musztardę tą,która zawiera w składzie kurkumę bo to ponoć przyprawa życia,nie wiem,jak dla mnie to nie [...]

[...] i troche tłuszczy. inne diety co widziałem wyglądały tak ze mieli 400gram białka i 100gram węgli (w okolicach treningowych) inni byli na zwykłym CKD inni porpostu obniżali węglowodany o 50% z każdego posiłku różne genetyki , różne organizmy , na każdego działa co innego dlatego brać i stosować diete ułożoną pod kogoś nie jest najlepszycm [...]

W treningu na mase nie tyle bialko jest potrzebne co weglowodany. Ogromne ilosci bialka to przy redukcji

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

nom bcina sie powoli tylko musisz patrzec czy waga leci w dol jak nie to obcinaj co 2 tygodnie nastepne 200 i tak az do skutku, co do zdjecia to nie jest az tak zle , zredukuj to i lec masowke tylko pilnuj kalorie zeby sie znow nie zalac najlepiej obetnij weglowodany i dodaj wiecej tluszczy do diety

moj staż z tego co mi ogolnie mowiono jest optymalny w stosunk do odżywek ktore posiadam .. co do diety to staram sie tak ową stosować odpuszczajac posiłki oparte na tłuszczu a przyjmujac głownie węglowodany i białko .. nie prosze was o pomoc w tym co brać tylko jak brać i byłbym bardzo szcześliwy gdyby mi ktoś pomogł !

Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]

Może coś pomogęNajlepiej by było jakby koleżanka wyłączyła zupełnie słodycze i inne węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym z diety(w tym ten makaron miedzy innymi).Za to dużo białka z chudych źródeł i tłuszczy nienasyconych i wtedy wszystko powinno być git.Co do niedoczynności tarczycy to ona z tego co wiem nie ma aż tak dużego wpływu na [...]

Wiek: 21 Waga/Wzrost: 189/84 Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję [...]

[...] sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie jeść więcej tych o niskim IG, generalnie tych o wysokim IG unikam ( chyba że po treningu / na treningu). A co powiecie o : -owoce ? jem [...]