węglowodany co to jest

[...] mi chodzi. Są dni, kiedy nie chce się jeść, są też dni, że cały czas jest ochota na cukry. Czyli nie jedziemy powiedzmy 6 dni Low Carb i jeden dzień cukry na max. Ale jemy węglowodany jak nam "podpowiada" organizm. Mam ochotę to jem, jak nie mam to nie jem. Hormony "podpowiadają" co robić. Jak uważasz? Zmieniony przez - desmoRR w dniu [...]

[...] Czy zjem 250g piersi z kuraka gdzie jest 23% białka czy zjem karkówkę gdzie jest 14% białka czy jakiś inny kawałek gdzie jest 18% - NIE MA ZNACZENIA! Znaczenie mają te makro - które daje energię : węglowodany tłuszcz I na nich sie skupiam. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-15 17:30:39 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-15 17:31:02

O jakims wzroście leptyny można zapomnieć, bo na jej poziom wpływają głównie węglowodany. Choć po części pewnie też. W końcu to sporo kcal. Podobnie jak metabolizm. Glikogen też się nie uzupełni. Więc po co robić taki dzień? Poniewaz pozwala przetrwać redukcję. Jest kop dla psychy. Lepiej się wygląda. A ie ma lepszego połączenia gdy zjesz [...]

Jem co okolo 3h i w kazdym posilku jest miedzy 20 a 40g bialka wiec daruje sobie bcaa w pracy. Druga sprawa, napisales: "widze za to wiekszy sens taki przed treningiem (~20minut) spora dawka bcaa (10-15g) podczas treningu popijana sproa dwaka bcaa (10-15g) wiec konzcac trening jest wysoki poziom we krwi wskakujemy na rowerek te [...]

Ja mam pytanie offtopowe, ale dosyć istotne - Puma, czy możesz podać wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, który wg. Ciebie jest słuszny i prawdziwy, i jednocześnie nie bardzo skomplikowany? Bo tych wzorów widziałem już nie wiem ile i każdy mówi co innego Nie ma prawidlowych wzorow. Sa tylko usrednione, zle lub tragiczne. Rozpatrujac [...]

[...] 25 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: - 110cm -udo: - 65cm -talia: - 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Wracając do diety na PRO HALO przemyślałem jeszcze raz wszystko i mam dylemat. BIAŁKO 158 2g+Proch TŁUSZCZE 79 1,0 WĘGLOWODANY 316 4,0 czy zostać przy: B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 zastanawiam się co da korzystniejsze rezultaty (tak naprawdę boję się tego żeby się nie zalać ) trening 4razy tyg(+ aeroby bezpośrednio po - [...]

[...] kortyzolu, zapobiegając jego uwolnieniu z trzustki. - a to bardzo Ciekawe, kortyzolu z trzustki... hmmm.. Dieta ketogeniczna może spowodować pogorszenie aktywacji na węglowodany. Podczas, gdy znów zaczniemy spożywać węglowodany, organizm po prostu może nie reagować na nie i zaprzestanie produkować insulinę. - kolejny wspaniały kwiat [...]

[...] „Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można troszkę bardziej je [...]

nie zacyznaja dzialac po 30minutach ale maxa we krwi - maxymalny poziom jest gdzies po 20-30minutach max! jest sinusoida powoli rosnie max przez chwile i poznije troche dluzje spada niz rosnie 0-20/30 ->rosnie 20/30-40 -> max 40-120/150 -> spada pisalem ze nie widze sensu dawac - choc mozna! - ale w takim przypadku nie pic na treningu [...]

Witam Od dawna zabieralem sie do ulozenia sobie diety, i w koncu udalo mi sie przelamac lenistwo. Od poczatku zalozeniem bylo ze diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania [...]

Sam po sobie wiem, że ta duża waga w tak krótkim czasie to praktycznie sam smalec i woda, a nawet jeśli zbudowałem coś przez ostatnie 2 miesiące przy 20% bf-a to pewnie tak mała ilość, która spadnie w trakcie redukcji. Taka prawda, że lepiej dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu. A przy okazji...czy masz [...]

[...] posiłku. Jeśli dla kogoś posiłek to białko z izolatu to wiadomo że po 3 godzinach już śladu nie będzie. Ale jeśli to zbilansowana posiłek gdzie jest i białko i Fat i węglowodany i błonnik ( zwłaszcza fat i błonnik) to ten posiłek dłużej się trawi. Sredni posiłek trawi się ok 8-12 godzin. Plus. Nałożmy do tego kolejne 2,3 czy 5 posiłków. [...]

[...] na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to [...]

Co do laczenia na pusty zoladek: nie ma co przesadzac. Po treningu i z rana sa najlepsze pory na wchlaniamie rowniez supli, a tak sie sklada ze zoladek powinien byc (niemal) pusty. Inna sprawa ze nie zauwazylem zeby polaczenie suple-posilek lub suple-suple zle/gorzej niz oddzielnie sie odbijalo na wykorzystaniu "surowca". Cialo jest na [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

[...] Co łatwo można zrobić. I bajki typu "na smak słodkiego czy nawet na sam widok słodkiego uwalniania jest insulina" można między bajki włożyć. Uwalnianie insuliny powodują węglowodany. Nie zapach czy smak słodkiego (np. Slodziki). Ok. Na widok czy zapach może zacząć się produkcja soków załadkowych- bo tak też działa nasz organizm ,przygotowuje [...]

WODYN: Co do glikogenu: walic to! Jednak chodzi o wzrost miesni. Wiadomo ze rozrastaja sie glownie wlokna szybkokurczliwe, a w tym procesie substratem ENERGETYCZNYM sa kwasy tluszczowe(poza tym zasilaja podstawowy metabloizm, jak np utrzymanie temperatury ciala). Weglowodany uzywane sa glownie do pracy tych wlokien i sys nerwowego. ( sa szybko i [...]

[...] sytuacji zdrowotnej pocytuję artykuł z tłustegożycia z dodatkiem swoich komentarzy: Podniesienie kalorii poprzez białko i tłuszcz nie przynosi efektów, dieta bogata w węglowodany z kolei daje stopniowy wzrost T3. W przypadku tarczycy nie mówimy o optymalnej podaży rzędu 150 gram, tylko raczej bardziej o przedziale 200-300 gram. I wszystkim [...]

tak do syntezy 1g bialka potrzeba 24kcal ale jak juz pisalismy wczesniej - jak fataq pisal - optymalne spozycie bialka powinno wahac sie w granicach do 20% calkowitej kalorycznosci wtedy bialko jest wykorzystywane glownie na cele 'budulcowe' (odnowa/budowa) wiec masz racje w tym co piszesz ale tez zwiekszajac spozycie bialka kosztem np. [...]