węglowodany co to jest

[...] nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial trener na silowni a on nie do konca jest za taką iloscia węglowodanów...

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze. Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są [...]

[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I teraz co o tym cyklu i moich [...]

eh kompletnie źle podchodzicie do tematu OCZYWISTYM JEST, że cały czas na tłuszczu nie będziecie im mniej tłuszczu na ciele tym węglowodany muszą częściej gościć w naszym menu nie mniej : przyjemniej jest jeść tłuszcz i trzymać węgle w ryzach aniżeli odwrotnie na tłuszczu potrzeba mniej posiłków, jelita nie są tak obciążone pod warunkiem, że są [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Więc tak, w zasadzie mam dwa dni wolne od ćwiczeń, tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay [...]

jeżeli jeszcze nie zauważyłeś to nie jemy czyste węglowodany, a każda obecność białka i tłuszczu spożyta wraz w węglowodanami obniża wartość indeksu glikemicznego, stad te śmieszne wartości niektórych produktów. Albo fakt ze wystarczy zgrzankowac kanapkę by obniżyć jej indeks glikemiczny . Indeks glikemiczny nie mowi o tym co nam daje energie a co [...]

TREC Reactor pro 3 150caps Jabłczan kreatyny + Inozyna + Rybosa w kapsułkach Preparat Reactor Pro 3 jest unikalną kompozycją substancji ergogenicznych i anabolicznych. Składniki zawarte w preparacie Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. [...]

robi się - jezeli poziom jest słaby nikt Ci nie karze brać udziału jak nie odpowiadają Ci zasady konkursu, jak to juz napisał gdzies mietki nagród takiej wysokosci to czasami nie ma na zawodach kulturystycznych, a tutaj nikt ich nie rozda za pokopiowane kawałki wypowiedzi/opisów supli z netu praca oprocz tego ,ze ma byc napisana samemu, a nie ma [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

Pomijajac teorie Montignac rzeczywiscie najlepiej jest jesc 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu, bo zapewniaja staly poziom insuliny i aminokwasow we krwi, oraz reguluja przemiane materii. organizm nie jest zmuszony do magazynowania zapasow - jak to czyni podczas zadkich, obfitych posilkow. Co do jazdy na rowerku rano - masz wtedy [...]

[...] 1 z posiłków w pracy. Chleb w pełni przystosowany do moich potrzeb + do tego coś o nim "Wartość odżywcza i energetyczna na 100 g produktu: białko 1,77g; tłuszcz 9,79g; węglowodany 59,74g; 334kcal" 4k kcal dlatego żebym zobaczył jakieś zadowalające efekty na wadze. Ok dzięki za zaangażowanie a jutro wstawię poprawiona dietę, taką 'na [...]

[...] masy ciała. 4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół. Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a węglowodany lub zrobić to w stosunku 2:1 na korzyści, któregoś ze składników. Natomiast pamiętaj, że każdy 1gr. węgli ma 4kcal, a tłuszczy 9kcal. Więc 2gr. węgli = 1gr. [...]

Witaj salem1 . Fast-foody to najgorsze świnstwo jakie tylko może być do jedzenia . Poziom cholesterolu strasznie się podnosi. Nie mówiąc już odkładającej się tkance tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ćwicznia to powiem Ci ,że bardzo ważyny jest sposób trenowania. Poczytaj o spalaniu tłuszczu podczas wysiłku .Pierwszą rzeczą która jest spalana są [...]

[...] warzywa 16.30-17.25 TRENING 18.10 PO-TRENINGOWY ryz biały piers z kuraka keczup 20.30 twaróg warzywa olej lniany razem białko 99g zwierzece(137g z roslinnym) tłuszcz 80g węglowodany 335g razem 2456kcal z białkiem roslinnym 2620kcal trening FBW cieższy dzis mnie cos kregosłup po martwym boli,chodz trening siłowo sredni,na siłce pełno koksów [...]

[...] jeczmienna oliwa cebula 16.10-16.55 TRENING 18.00 po-treningowy ryz biały tunczyk 21.10 tunczyk warzywa orzechy razem białko 100g zwierzęce 138g z roslinnym tłuszcz 86g węglowodany 325g razem 2474kcal z białkeim roslinnym 2634kcal trening sredni przeprowadzony na małych ciężarach FBW troche zmodyfikowane plecy podciąganie na drązku [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

monologu cześć dalsza :) dorawałam dziennik vitalmax mam jeść według niego 1220 kalori dziennie 96gr białka 51 tłuszcze 94 weglowdany strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

CHUHERKO i BERRY ja moge powiedziec ze mialem podobny problem pierwsze co przestalem sie ty zadreczac a zaczalem bardziej dzialac bo stres temu nie pomaga a samoz siebie nie przyjdie wiec zaczalem sie dobrze odrzywiac. Zawsze jadlem "tony" jedzenia na sniadanie obiad i wieczorem, a tu okazalo sie ze problem nie tkwi w ilosc tylko kiedy i [...]