wolne

5 tydzień minął Wpadło po 0.5 cm w bicku i w udzie Talia i klatka nic nie przybyło. Wagowo spadło pół kilograma. Jutro wolne więc odbiorę wyniki i napiszę co wyszło Pozdrawiam

Zgadza się. W dni wolne przed snem a w dni treningowe przed treningiem. A co do diety z dzisiaj, przeszkadza bardzo, że jest 130g tłuszczów?

[...] kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/5/26/9ac0b34fda654ef4a18f807442548034.jpg W ostatnich dniach mniejsze ilości spożywanych kalorii z tego względu, że miałem wolne dni od pracy, z czym się wiąże mniejsza aktywność. Do suplementacji dorzucam: omega 3 (ostatnio bardzo mało jadam ryb oraz orzechów włoskich) oraz maślan sodu i chrom [...]

[...] około miesiąca. Dlatego też stosuje tylko w dni treningowe. W sumie dzień wolny mam tylko jeden, więc wychodzi na to, że i tak jest stosowana prawie codziennie. Gdybym miał np. cztery treningi w tygodniu, to zapewne przemyślałbym stosowanie również na czczo w dni wolne od treningów przez 2 tygodnie. Następnie tydzień przerwy i kolejne 2tyg.

Czyli najlepiej bedzie jak w tym planie nic nie bede zmienial, a na wolne ciezary przyjdzie jeszcze czas, tak?

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]

[...] tylko go leciutka dotyrać ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 seria - 20x 3 seria - 16x - w tej serii i ostatniej bawiłem się w bardzo wolne opuszczanie nóg przez co wykonałem mniej powtórzeń, ale tak paliło i tak dobrze czułem mięśnie brzucha - że z pewnością wystarczyło 4 seria - 15x TRENING POSZEDŁ [...]

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

Z moim zdrowiem na bombę, wolne żarty, cieszę się, że w ogóle jakoś prosperuję normalnie, ciekawe na jak długo

Mi kiedyś Bombowiec podpowiedział jedną z Jego metod w robieniu bicepsu,mianowicie bardzo ale to bardzo wolne opuszczanie ciężaru np modlitewnik i nie 5-10 sek opuszczania ale o ile pamiętam ok 30 sek i więcej. A łapska to On ma niekulawe XD xp x)))) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-12-07 18:37:13

[...] gryfem (nachwyty)4x20-15 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20-15 Dzień 2 tylko po bicepsach nie jest taki uklad raczej wskazany, jesli juz to sugerowalbym 2 dni wolne przed -na barki po klatce tez bedzie to wskazane] Plecy - martwy ciąg 4x 20-10 podciaganie na drązku 4x12-6 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 6-15 - [...]

[...] 3 cm za dużo na brzuszku. Jak widzisz plan jest przewidziany na 4 dni, bo takie są moje możliwości. A co do sprzętu, to standardowa siłownia. W zasadzie jest chyba wszystko co trzeba, wolne ciążary, sztangi, ławeczki, Smith, sprzęt do aerobów, wyciągi, motylki i inne cuda. Szkoda wymieniać.Masz dla mnie jakieś konkretne uwagi, co należy zmienić?

[...] 15) 2. Unoszenie prostych nóg powyżej pasa 3x (15, 14 , 12) 3. Uginanie tułowia bokiem z hantlą 3x (20, 20, 20) 4. Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 3x (10, 8, 8) Środa - wolne czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12, 10, 10, 8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ramion na [...]

Corren-czasami zazdroszcze tym co nie mają futerka na klacie zwłaszcza latem goku15-nie mam planu na brzuch , traktuje go jak kazdą partie cwicze 2xtyg nigdy po treningu nog jedno cwiczenie z obciązeniem reszta wolne

ok dzieki za linka Stwierdzam, ze Nakamura to rozgrywajacy na +3 jednak stale fragmenty(szczeg wolne) dopracowal znakomicie

jego wolne to moze byc najwieksza a nawet jedyna szansa Celticu

tez sie chyba za to wezme bo bede miec teraz wolne 2 tyg

Sory za jakość i za wszystko inne ale się spieszyłem i musiałem się zmieścić w 10MB :-/ http://*******/mtg6 - na wyślijto (wolne ale bez limitów) http://*******/mtth - na rapidzie (szybkie ale z limitami) Niedługo zaczne robić jakąś dużą kompilacje Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2006-02-05 23:55:46

[...] mam możliwośći podciągania zwyczajnie nie mam na czym. Narazie przez jakieś 2 tygodnie będe to stosował a potem prawdopodobnie zapisze się na siłownie 2-3x w tygodniu a w wolne dni Będe sobie robił luźny marszobieg. Posiłek nr 5 Cherbata z miodkiem np. 2 łyżeczki i do tego owoce typu banan nektarynka. Posiłek nr 6 Marchewki brokuł kalafior [...]

[...] był pyszny, w wersji robionej widelcem już taki sobie. Pojadłam łososia jak nigdy w życiu i jeszcze mi zostały małe zapasy :D 3. Samopoczucie ok, ale dobrze ze było wolne od pracy bo ciężko mi sie było na niej skupić. Nawet w nocy mi sie tylko śniło że ćwiczę, jem lub planuje co będe jeść. 4. Troszkę byłam zmęczona ale z racji wolnego [...]