wolne

Witam mój problem jest następujący, masa mięśniowa stoi w miejscu ;/ nie wiem czym to może byś spowodowane aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (MONO). Najbardziej denerwuje mnie to że obwód ramienia wcale się nie zwiększa od ponad 3 miesiecy... jak i nie przybieram na wadze a dośc sporo wcinam. Może czas na jakąś odżywkę białkową ? Mój plan [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]

[...] podnoszenie hantli w bliżej nieprzemyślanej metodzie) Mam baaardzo dużo czasu, ale znając swoje możliwości, to wolałbym raczej ostrzejszą formę treningu i diety, niż bardzo wolne i stopniowe metody. Bez pracy nie ma efektów, więc jestem gotowy - tym bardziej że mam motywację, więc chciałbym prosić o pomoc, gdyż sam niespecjalnie wiem co robię.

[...] łydki Nogi: 1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6 2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6 3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6 łydki: 1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4 2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4 dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko wolne ciezary. Prosze o ewentualna poprawę,zmiane,porade!

Witam, powracam do prowadzenia dziennika. Pokrótce. Dalej trenuje ergometr Cel jest jeden: AMPy :-D TRENING aktualnie wykonuje ten plan: Pn. Siłownia A + bieg 30 min I + ćwiczenia rozciągające. Wt. Bieg, gry, ( narty biegowe, rower, w zależności od pogody i możliwości) 30 min. I/III + ergo: 4x 10 min. II, tempo 24 ( p. 3 min.) + ćwiczenia [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

[...] 6tygodniowy cykl siłowy gdzie "priorytetem" była klata(wyciskanie) zamierzam puźniej zrobić regeneracje , mianowicie: 4 dni po skończonym cyklu czyli po sylwku zrobić sobie wolne nastepnie przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad wytrzymałością nastepnie 30stycznia mam wyjazd w góry i zrobił bym tydz. [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]

[...] przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez znaczenia. Prosze o ocene ponizszej rozpiski, zaproponowanie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,10 minut przed treningiem i 20 minut na orbitreku po treningu, planuje dodać 3x interwałów 20 min w dni wolne od siłowni słabości : zdarza się spożywać alkohol raz na tydzień bądź dwa w dużych ilościach (wódka) Aktualne odżywianie: staram się spożywać 4 posiłki dziennie, [...]

[...] 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min sztangielka modl.3x 12,10,8 przer. 1,5 stojąc bic 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min Przedramiona ... Tu niewiem Czwartek:wolne Piątek: Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 min Wspięcia na palce 4x 15,12,10,8 przer.1,5 wyc.sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5 -2,0 min [...]

Witam, Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4 dni w tyg na Masę :) Bede Wdzieczny za jakiekolwiek sugestie :) Poniedzialek : Plecy : Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8) Martwy Ciag : 3 serie x(6-8) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: Wyciaskanie sztangi [...]

[...] inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Żadne Zażywane suplementy :Żadne aktualnie NIEDZIELA KLATKA+BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE [...]

[...] jakie produkty dodać do diety (więcej orzechów??). Proszę o sprawdzenie i w razie błędów ich wytkniecie :D Dodatkowo pracuje 4 dni w tygodniu na nockę a następnie 3 dni mam wolne, więc żyje trybem dziennym. Dlatego też dietę dostosuje na te dni do tego trybu. Zapotrzebowanie według BMR 3166 kcal, 436 w/w, 119 białka i 106 tłuszczy. 15:00 – 3 [...]

[...] sztangi na na klate na lawce poziomej (czytaj desce do prasowania podpartej na taboretach) 2 takie same serie hantlem obecnie 14 kg takze na laweczce.Dzein trzeci: wolne. A potem od nowa. Czasem stosuje inne cwiczenia na klatke, ale zadko. Potrzebuje rady. Nie stosuje zadnych cyklow. Wiem ze to blad. Tak samo jak ilosci serii i ilosci [...]

[...] 4x12 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 powtórzeń w 4 seriach? 6. Wykonywane ruchy (oprócz tego że mają być robione dokładnie) powinny być dynamiczne czy powolne? 7. Ile ćwiczeń powinno przypadać na jedną partię mięśniową? 8. Czy na siłownię trzeba chodzić 3 razy w tygodniu czy może 2 razy wystarczy a jeśli tak to czy trenować [...]

[...] brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii. Sroda wolne Czwartek brzuch Piątek barki(15s) triceps(9s) Barki Arnodlki 5 serii,unoszenie hantli przodem 3 serie,unoszenie bokiem 3 serie, unoszenie w opadzie 4 serie Triceps [...]

[...] tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 [...]

Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg. Wzrost - 1,68cm Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote) Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut [...]