wolne

Ja bym plan ułożył taki: PN - siłownia WT - bieganie ŚR - KB CZ - siłownia PT - KB SO - bieganie ND - wolne Siłownia FBW, bieganie - poszukaj planów na bieganie.pl bo to zależy jakie dystanse cie interesują. Ale ja bym dał jeden interwałowy (10minut wolny bieg jako rozgrzewka, potem 20 sekund sprintu i 1 minuta marszu i tak 10 razy i na koniec 10 [...]

doradzcie cos na pn,wt, cz,pt najlepiej (śr, so, nd WOLNE) Nie chcę ćwiczyć raz w tygodnu bica i trica bo coś to mi nic nie daje. Teraz jestem po dwu tygodniowym treningu regeneracyjnym.

[...] - z tymi wysokimi dawkami antyoksydantów przy glutationie, to się zastanawiam... Jeżeli bierzemy go dla wzmocnienia efektów działania testosteronu, czyli dla wzmocnienia procesów anabolicznych, to lepiej z antyoksydantami nie przesadzać. Lepiej chyba zostać przy standardowych dawkach. Pamiętajmy, że wolne rodniki stymulują procesy anaboliczne.

"Pamiętajmy, że wolne rodniki stymulują procesy anaboliczne. " czyli ze wit C, ktora zbija rodniki, a jednoczesnie(podobno) zbija kortyzol jest szkodliwa podczas cyklu, czy jednak dziala na + ?

Ja mam wolne od 12.00. Siłka fajnie, pytanie tylko czy w 10 bab zbierzemy się do czegoś konkretnego i sensownego %-)

tlusta ryba, jaja, nawet mozarella od czasu do czasu. mozesz dodac ww, jesli masz jeszcze w bilansie "wolne"- w ostatnim sa b. dobre na sen, regeneracje, hormony

[...] sztangielki- 3 x 10 (na jedną reke) prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia- 3 x 10 wtorek, czwartek, sobota, niedziela mozesz przeznaczyc te dni na rozciąganie, albo po prostu zrobic sobie wolne... Trenuje boks więc na siłownie nie mam juz czasu i stosuje ten plan domowy. W połaczeniu z odpowiednią dietą daje bardzo dobre efekty. Pozdrawiam;)

serce tez uszkadzaja ...mysle ze ta teoria jest troche przesadzona... zeby uszkodzic miesnie sie trenuje a nie czeka az wolne rodniki zrobia swoje... gdybym chcial wolnych rodnikoow to bym sobie kupil bar tlenowy ale to moja teoria

[...] a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, tylko, że do południa, bo niestety tak mam ułożony plan na studiach. Aeroby jednak muszą być, trochę fatu jest i trzeba to spalić %-) Powiem Ci nawet, że wole maszyny niż wolne ciężary :)) Zmieniony przez - szczygiel w dniu 2013-02-20 18:24:22

[...] zrezygnuj, koniecznie odpuść. 3xMMA+3xSiłka to nie przelewki. Chyba porządnie na MMA wycisk dostajesz, w każdym razie powinieneś I zadbaj by ta niedziela to faktycznie było wolne w pełnym tego słowa znaczeniu, zero wysiłku czy nauki, po prostu odpoczywaj cały dzień jak stoisz z dietą/suplami? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-24 22:25:59

[...] swojego doświadczenia wiem, ze siłownie i treningi da sie pogodzić. Doświadczyłem sporo dni w których od 16-18 siłownia, od 19-30 do 21 trening, a potem na 22 do pracy :) I dawałem rade tak przez dośc długi okres, więc się da:) z tym, że wikendy zawsze wolne, w pełnym tego znaczeniu. Pozdro. Zmieniony przez - Me_lameyer w dniu 2010-09-26 16:42:29

[...] dawkach ostatni prop 25strzalow+150 wino po tym 8miesiecy off i teraz ten 8. TRENING: pn klatka+biceps HC wt nogi HC sr hiit LC czw plecy HC pt barki+tric HC so hiit LC nd wolne LC 9. CEL CYKLU: utrata smalcu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): taczej tycia 13. STAN [...]

poniedzialek: plecy : 1podciaganie sztangi do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 [...]

W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]

MODis piszesz o b/2,5 t/1 w/2 czy o tym co mialem do tej pory? Trening FBW pon. sr. pt.. Aeroby 5 razy w tygodniu (pon, sr, pt, po treningu, a dni wolne z 1,5 g po lekkim posilku, ale nie z rana). Od poniedzialku zaczalem robic HIIT, w proporcjach 4:1, 15 sek. sprint, 60 sek. spacer, dzisiaj natomiast zrobilem 20 sek sprint, 60 sek. spacer.

jak celem jest masa to wolne ciężary po 8 -12 powtorzej sztanga plasko szerszym i wąskim chwytem po 4 serie 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie pomoze. Skosy sa dobre jeżeli gora lub dol klatki sa wyraźnie mniejsze. Bardzo wazna jest technika wyciskania i dieta ma się rozumiec

Lepiej inwestować w wolne ciężary imo, niż w atlas

6.8kg mam zamiar zjesc w miesiac, bo mam akurat wolne i tylko czasami ide do pracy. zjem do konca czerwca czesc. Zakup nieudany, omijajcie te gówna!!! W sumie kazdy kto sie zna nie ruszy tego gowna. ryz, kasza, makaron i bialko i jazda, a nie tam jakis proszek do budyniu i cukier puder. Glupi ja.., dobrze chociaz, ze z kobieta sie rozstalem :D [...]

Dzień 6: Dzisiaj wolne, bez żadnego treningu dlatego trochę kcal mniej. Dieta: http://i61.tinypic.com/2j4ec5v.png

[...] organizm nie będzie na stracie. Co prawda teraz też ich nie ma, ale może to tylko przestój, pamięć mięśnia się odzywa, więc tłuszcz schodzi natomiast przybywa mięśnia i waga stoi. Po przerwie chyba tak bywa? Zauważyłem wzrosty obciążenia przy tej samej ilości powtórzeń. Nie chciałbym aby efekty były zbyt wolne za dużo mam do zbicia. Co myślicie?