wolne

siema ekipa dzisiaj wolne ;] hah shottas wez mi jaks zrob napisz z "shottas" albo cos tylko jakis fajny;d lepszy niz twoj avatar;]

hee no własnie wolne masz jutro??

Wy tu o wolnym od nauki Mi też szykuje się nareszcie wolne - Po dziesięciu latach napisałem podanie o zwolnienie i od połowy lutego będę wolny jak ptak :D Normalnie aż trudno w to uwierzyć . Mam nadzieję że się jakoś ułoży :) Chyba pojadę z żoną gdzieś za granicę na wycieczkę bo urlopu nie miałem chyba z 5 lat Pati będę trzymał kciuki :*

[...] Dzisiaj od 7 rano do 20 co daje nam 13 godzin. Do tego przed pracą spałem może ze 4h ;-) Dzisiaj jednak znowu opłacało się pracować więc na nic nie narzekam. Jutro już wolne ale mamy jakieś spotkanie 1-godzinne o 7 rano więc znowu się nie wyśpię. Jak tylko będzie jutro pogoda to cisnę na rower...30 km...50 km...70 km...100 km...na opór - [...]

[...] - 3 min marsz, tempo 7,3 km - 5 min bieg, tempo 9 kmh - 1 min sprawdzanie tempa wyższego Razem: 1h 16 min Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro też wolne od pracy. Będę wyspany, gotowy do walki, pogoda ma być bardzo dobra więc tym razem rower powinien się udać. Jutro też wypada cheat meal. Najchętniej poszedłbym na niego [...]

[...] Od czego zacząć...może od tego że zapomniałem dzisiaj iść do pracy %-) (w efekcie byłem godzinę po czasie jak zaczęli już wydzwaniać gdzie jestem) ? Myślałem że mam wolne. Może od tego że w pracy dostałem pisemną naganę od Dyrekcji ? %-) (nie miało to nic wspólnego z dzisiejszym spóźnieniem to akurat przyjęto z uśmiechem)...i na dobrą [...]

[...] 9 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 11 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min aero Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze wolne to ogarnę trochę mieszkanie i wszystkie inne sprawy + dieta i treningi. Modlę się o pogodę...chociaż te 15-17 stopni i brak deszczu. [...]

[...] nogi (mimo lekkich ćwiczeń) od razu po treningu są bez siły i ciężkie jak z betonu. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Teraz 3 dni pod rząd (18,19,20) mam wolne i będą święta z Rodziną. Nie wiem jeszcze jak siłownia pracuje w te dni. Jeżeli będzie czynna to będę trenował, jak będzie słońce będzie rower. Co do diety postaram się [...]

Też 2 razy źle odpowiedziałem na te pytanie z l-karnityną i w jakich odżywkach są wolne węgle. Jako pierwszy liczy się poprawna odpowiedź wysłana do Olimpa czy pierwszy post na forum a potem odpowiedź ?

ok, znalazlam Dzienniki Treningowe. tylko ze ja nie wstawie zdjecia - poprostu sie wstydze Co do treningu: trening cykliczny Michaila - poki co nie na silowni tylko w domu, mam hantle, laweczke, ciezary, gryf lamany...wystarczy chyba? Aeroby: bieganie Wiec: Pon cykliczny wersja w domu plus 30 min bieganie - co 5 min planuje 1 min sprintem - nie [...]

[...] górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to MC dalej jeszcze obciążenie małem, wiosło hantlem, to najcięższym na siłowni, jak liczyłem to chyba 34kg. reszta już wolne ruchy, skupienie się na negatywie, a wczoraj przy bicepsie jak widziałem jak ktoś robi, to naprawdę musiałem robić dokładnie technicznie, dlatego obciążenie przy [...]

23.12 - poniedziałek #basen 45min technika 24.12 - wtorek #siłownia 3x7 - dumbell snatch 20kg (7x na rekę) na czas : 30 Back Squat (80kg) 30 Shoulder to Overhead (40kg) 30 Thrusters (30kg) jutro wolne w czwartek bieganie ;) wesołych świat :)

16.01 - wolne (miało byc bieganie, ale nie dałem rady czasowo) 17.01 - siłownia - WOD-y podobne do WOD-ów z jednego dziennika ;) WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr [...]

ta..do poniedzialkui rano i do piatku wolne. Sram juz na te nadgodziny.Bokiem mi wychodza. 4dni max i dupa.

siwy weekendy wolne masz ?

Tomek weekendy wolne mamy ?

[...] 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza pozytywna .Ogolnie to dosyc lekko bo zanizylem ciezary dzieki temu bedzie ciagly progres sily.Osatnio tak wlasnie robilem i udalo mi sie w [...]

Do podsumowania zdjęcia będą większe :) Jeszcze został jeden dzień na uczelni a potem wolne i święta ;)

Wolne od zajęć mam .... :) Od poniedziałku zajęcia...... i powoli sesja:(

Kocham swoją uczelnię za wolne do 9 stycznia a nie 3 ! :d Dlatego pożyje jeszcze w tej błogiej nieświadomości co mnie czeka po powrocie to przybij bo ja mam tak samo };-) Wojtek no to ładnie, pewnie sporo nauki...