wolne

a stary plan to : pon:barki nogi wt:wolne śr:plecy,biceps czw:wolne pt:klatka triceps

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]

ułóz diete - dział ODZYWIANIE plan treningowy,np.: pon - klatka,tric wt - plecy,bic,przedramie sr - wolne czw - nogi pt - barki sob,niedz - wolne jesli ułozysz juz diete wedlug braków - bialko,gainer troche juz cwiczysz wiec mozesz wrzucic kreatynke jak mało siana to mono + carbo jak wiecej to jakis stack - cp,nitro2

[...] coś nie dobrego może się stać z plecami . Z skąd się wziął ten ból? Myślę że jest to winna techniki ćwiczeń ( może złe ułożenie pleców przy wiośle , albo źle robię te unoszenie nóg ) + to że dzisiaj rano sadziłem dęba w lesie ( z powodu matur mamy wolne , a przy tym można troszeczkę zarobić) , więc chcąc nie chcąc musiałem trochę się schylać .

[...] na mase - dieta Dieta będzie się różnić w zależności od zmiany na którą będę pracował. Treningi będą wykonywane na dniowkach i nockach około godziny 16-17. Popoludniowki wolne od treningu (przynajmniej tego na siłowni). Kaloryczność: Na start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do 0,5kg na tydzień: 2700kcal w dni [...]

[...] klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie [...]

Polacz normalnie klata+tric wolne plecy+bic wolne Nogi+barki ew. wymiennie bic z tricem

Pon. Parter Wtr. K1 Srd. Wolne Czw. Boks Piąt. Parter Sob. K1 Niedz. Wolne

w takiego typu ukladzie ja raczej proponowałbym 3 dni treningu, wolne, 2 dni treningu i wolne. a rozkład na 4 częsci- tylko aby sensownie rozpisany. tak aby w poblizu nie było grup zaangażowanych. klatka, barki nogi, plecy i barki ręce, brzuch niekoniecznie w takiej kolejności- ale to juz kwestia dostosowania wedle powyższj zasady [...]

[...] powiedzieć, że stejki na drzewach rosną :-D ? I tak mu przeszło na drugi dzień i szamie pieczyste aż miło. Przyznam, że trochę mi się odzywa siłowniane ADHD i męczą mnie te dni beztreningowe. Może wraz z ciężarem to się zmieni, ale na razie straszna mena. Jak się zapatrujecie na pomysł podciągania na drążku w planowane wolne dni (czyli co drugi)?

[...] co piszesz, ale jakie to ma przełożenie na TS? Żeby maksymalny ciężar przeszedł przez tzw. martwy punkt trzeba nadać mu jak największą prędkość w punkcie wyjścia, zbyt wolne opuszczanie w treningu na siłę powoduje zaś chyba większe zmęczenie mięśnia, przez co na dole może zabraknąć mocy do nadania sztandze jak największej prędkości. Wzór na [...]

Według mnie dobrze jest a w sumie to najlepiej tak: poniedziałek wtorek środa-wolne piatek sobota niedziela-wolne

DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

[...] Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; ; B+T; LEGS; B+W; B+T; B+W B – 275; T – 167; W – 270; 3750kcal Rozkminy :-? Jak widać można powiedzieć, że mam sportowe ADHD 8-) Dziś miałem wolne i strasznie mnie nosiło. Ponieważ teraz 3 dni off, to pozwoliłem sobie na taki spontaniczny trening nóg. Siadało mi się znaczenie lepiej niż parę miesięcy temu. Jednak [...]

[...] kasza jaglana+kefir+słodzik+aromat i świnia %-) W skali tygodnia wyszło: B – 260; T – 160; W – 200; 3350kcal. Zero syfu. Szybkie W tylko bezpośrednio po treningach a reszta wolne. Cukier właściwie tylko z owoców. Zero ochoty na W i straszne parcie na tłuste. Życie jest jednak pokutą :)) Rozkminy :-? Cotygodniowe pomiary. [...]

[...] po MC poczułem dopiero wieczorem. Jutro HIIT w plenerze :-D Dieta B+T; B+T; B+T; B+T B – 202; T – 126; W – 65; 2200kcal Pomiary z dziś. Bicek fajnie podskoczył 8-) Widać wolne tempo mu służy. https://lh6.googleusercontent.com/FO_b9loQvHys2qE8E5nDCxcKb75_hCEjzNR4HYJyebE=w509-h171-no [...]

Obniżasz kaloryczność w dni wolne?Manipulujesz składnikami posiłków w zalezności od tego co będziesz robiła?Masz wysoką tolerancję na kofeinę.Powinnaś systematycznie obniżać dawkę,aż zejdziesz do zera i kilka tygodni zupełnego odpoczynku od kawy i stymulantów.Pewnie,że chcę foty,bo może się okazać,że znowu płaczesz a postęp jest

1. Dzien - Plecy 2. Dzien - Klata + Biceps 3. Dzien - WOLNE 4. Dzien - Nogi 5. Dzien - Barki + Triceps 6. Dzien - Brzuch 7. Dzien - Wolne Cwicz na Wolnych Ciezarach , w kazdej partii uzyj jednego cw. z uzyciem wyciagów itp. Odzywka - Kup Białko Olimp System protein 80 lub WPC Stosuj Diete bo dupa nic niezałwarzysz przyrostów. Trenuje [...]

dzisiaj ozi znowu wolne ? :>