[...] 134 g (29%) ww: 33 g (7%) tł: 132 g (64%) Warzywa - kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Jak będę wstanie zrobić przysiad to będzie Tabata }:-( Nie no na serio zrobię, ale nie będzie to przyjemne. EDIT: Tabatę zrobiłam... ale nie było to [...]
[...] ww: 89,8 g (18,0%) tł: 132,5 g (59,8%) Warzywa - marchew surowa, zupa krem z brokuła Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab1acc892e84fdbb464259c65fcf06d.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-06 00:06:29
[...] Dobry chleb się poznaje po składzie :-) Powinien zawierać tylko mąkę (im więcej pełnoziarnistej, tym lepiej), wodę i sól. No i zakwas, ale to w zasadzie też tylko mąka i woda. Natomiast niestety kupienie takiego nie wszędzie jest proste, a pieczenie chleba na potrzeby domowe nie jest ani trudne ani czasochłonne (tylko trochę organizacji czasu [...]
[...] ale większość ludzi masówke pije z mlekiem. Ale czy jeśli bym wziął z wodą to czy szybciej by trawiła w swoje miejsce po treningu i nie tylko?? czy to nie robi różnicy czy woda czy mleko?? bo na "chłopski" rozum to do kreatyny dużo wody to i masówka chyba lepsza z wodą;d 1.Nie 2.Z czym wolisz i bardziej ci smakuje 3.Mówiła ci że nie lubi [...]
[...] pierś z kurczaka/indyka, chudą wołowinę lub rybę + orzechy włoskie lub migdały / nerkowce. Do tego jesli nie jesz warzyw - zrób sobie sok pomidorowy (koncentrat pomidorowy + woda + przyprawy + ewentualnie oliwa). Lepiej jednak warzywa. 3. OK. 4. zaraz po treningu: ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku) 5. w ciagu [...]
Jutro popołudniu 3 strzał. Mam wrażenie że estro już wyyebało... Generalnie fajka działa, syfów też brak, ale z dnia na dzień waga mi rośnie mimo michy z lekkim plusem, a być może nawet na minusie z racji ciężkich treningów(podchodzę wodą...). Pas w górę jakieś 2-3 cm. Klatka 6cm %-)8-). Ogólnie nie wiem czy to wina pogody czy też coś nie tak bo [...]
10 Grudzień - 7km - 5x(50 wieloskoków p.1' + 70m Skip A) p.2' - 1km Uwagi: Siła, może nie najlepsza na moją okostną, ale w dupie ją mam ;-) PS: Po treningu zamoczyłem nogi w lodowatym jeziorze, by pomóc okostnej. Ale zbyt zimna i krótko trzymałem. Potem się okazało że miałem świetne krążenie po wyjęciu. Czy takie zabiegi są bezpieczne? Woda [...]
[...] połowie na rowerek obok weszła jakaś dziewczyna i myślałam, że będę miała się z kim ścigać, ale niestety- wolała pykać w gierkę na tel %-) Ogólnie- Wyssało ze mnie całą energię #-P |-O Miska BWT 120/170/40 +Mg, tran, zielone, kawa, woda, kombucha +pomidory, ogórek kiszony cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f91e928e00d44a69152fcbbe0b98c49.png
[...] siłowego -ruchomieniu systemu adaptacyjnego organizmu(mięśnie zaczynają rosnąć mniej więcej po 2 miesiacach treningu...hipertrofia wymaga czasu-to co obserwujesz teraz to woda i glikogen,więc już widzisz co straciłeś) -uruchomieniu mocy przerobowych żołądka,jelit,,nerek,wątroby zdolnych trawić odpowiednio duze ilości białek itp. [...]
Przed snem wersja II (fota ze wczoraj) tunczyk jajko oliwa 15ml białko 30g (prolongatum) z wodą i mlekiem 50/50 5g glutaminy 1tab. bromelaine (enzym) do białka na trawienie i reszta tabletetek: cynk,magnez,wapń dzisiaj przed treningiem: zmieszane razem GARG + ES (smak znosny) VH 3.0 a TIGHT po obiedzie po siłowni: 12 x leuci bolic 3g NAG Potem [...]
6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]
Akne cieszę się,że pomogłem Teraz sie zastanawiam nad moim zapotrzebowaniem białka. W sumie mam treningi biegowe i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc.-możesz też spróbować np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do [...]
[...] choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 wykonuje tylko 2 serie w mini obwodach, pozniej 3 serie i przechodze do superserii, i tydz 5,6 - nadchodzi mordega 4 serii i gigaserii ;) Interesuje mnie cwiczenie czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy [...]