[...] }:-(. Micha: 1.Wafle z jajkiem, mozarella i pomidorem 2.Twaróg z morelą i tahini 3.Warzywa z tofu i amarantusem + oliwa 4.Omlet z mąką orzechową, owsianymi i bananem Whey+ woda 5.Groszek zielony z pomidorem i waflem ryżowym Z refleksji: Te 1,5 miesiąca aktywnego życia na forum i na 1600kcal przyzwyczailo mnie do regularności posiłków, do [...]
[...] }:-(. Micha: 1.Wafle z jajkiem, mozarella i pomidorem 2.Twaróg z morelą i tahini 3.Warzywa z tofu i amarantusem + oliwa 4.Omlet z mąką orzechową, owsianymi i bananem Whey+ woda 5.Groszek zielony z pomidorem i waflem ryżowym Z refleksji: Te 1,5 miesiąca aktywnego życia na forum i na 1600kcal przyzwyczailo mnie do regularności posiłków, do [...]
[...] aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 4 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 węglowodany Nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale lepiej się czułam przez te trzy dni niższych węgli, kiedy mogłam zamiast chlebka czy kaszy zjeść więcej warzyw. Trzeba będzie [...]
Obliques jak mówisz tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]
[...] 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi odpoczywaja bo ledwo chodzę. Moze woda z nich zejdzie bo spuchly. Waga dzis 86.6 Co do suplementacji bo tego nie opisuje, suplementacji praktycznie brak w tym momencie, leci tylko bcaa ktore mi zostało 10 g [...]
[...] i wkvrwienia 8-) /SFD/2017/4/28/6de0a3c3ac934b43a1f225c50f08e155.jpg Dorzucę jeszcze kolację, naleśniki budyniowe, w składzie tylko na 2 osoby ( 3 jaja, 80 g mąki, woda, slodzik i 2 budynie duże) z twarogiem zblendowanym z truskawkami . /SFD/2017/4/28/86501b5d8ee8491e83263727eb121a72.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-28 [...]
[...] 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda V posiłek po treningowy 19:30 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g 3. Ogórek 100g VI posiłek 20:00 odzywka bialkowa z woda ewent. twarog/tunczyk z oliw [...]
[...] się po weekendzie w nowe. P.S. stopa boli lekko od wczorajszego biegania- mam więc 100% pewności że to nie od przysiadów ze sztangą. cukier na czczo: 102 napoje: kawa, woda suple: o3, witaminy olimp vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ff762b341d4ec198b820dd3ec87dff.png po treningu bezpośrednio wpadła jeszcze nektarynka i [...]
[...] przede wszystkim jem często, od samego rana 5-6 posiłków,: sery, jogurty, kefiry, jaja, ciemne pieczywo, ciemny ryż i makaron, wędliny, ryby, mięso, dużo piersi z kurczaka, woda, piwo. Maksymalnie ograniczam cukier, słodkie soki, napoje, słodycze itp. Jak mnie najdzie na węgle to miód, własny dżem/powidła, owoce. Da się żyć ;) Trening - trochę [...]
[...] 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer jednorącz do biodra 4x15 -Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6 -Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8 -dwuset na triceps na lince 10 na rękę ( ściąganie linki w dół i do przodu) Steper 25min Kalorie 2550 woda 3l
07.09.2021 Wtorek - BPS Drugi dzień bps. Wchodzi aż miło, woda to nie problem, jałowa szama to nie problem, samopoczucie git ;-D Dziś trzeba ogarnąć jeszcze tylko fryzjera i finito ;-D Aczkolwiek waga ucieka - 92,4kg dziś, ciekawe co Łukasz ma w planach, ale to dowiem się jutro ;-D Cardio: Brak Trening: Plecy Plecy dobrze przetyrane i w sumie [...]
07.12.2022 Środa - offseason 5 Gdyby nie woda z nosa to bym zapomniał, że wczoraj się tak źle czułem ;-D Dziś pełen energii, ale nie ryzykuję - dmucham na zimne i jeszcze trening odpuszczę ;-D Chłodna głowa, nigdzie mi się nie spieszy, zawodów nie ma to niepotrzebnie się żyłować, jak kiedyś ;-D Wczoraj nie zjadłem 2 posiłków i dziś waga 102,2kg, [...]
[...] -spadek wagi! (w sobote/niedziele waga wskazywala 96,0-96,4) Teraz jest troche mniej,ale… -spadl tez bebzon(!), co mnie niezmiernie cieszy Widocznie zeszla woda przez te kilka dni,miesnie mniej ulane niż były wczesniej, ale tez i bebzon mniej ‘wypchany’, moglbym śmiało napinac ze pod kontrola. Smuci spadek [...]
[...] uboga i dwa srodkowe posilki to tak na biegu bo do 21 w pracy. W piatek w sumie menu prawie tak samo jak czwartek, poza sniadaniem Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia Napoje: woda, kawax2 Mobility: poslady, biodra/ szyja, plecy, lydki, uda /SFD/Images/2016/6/19/94c02a57f28847febbd5acaca129ced2.jpg [...]