woda do treningu

[...] 150 gram (buraczki albo inna) 5. serek wiejski cały z warzywami 6. trening i po treningu 60 gram żelków haribo jako carbo + 80 gram ryżu + 1 miarka WPC. Oprócz tego woda , witaminy, minerały i b6 z magnezem. Kurczaka wymieniam z rybą a serek wiejski z makrelą. Batona proteinowego też nie jem codziennie. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu [...]

[...] a tydzień przed sprawdzianem bedziesz tylko chodzil na pływalnie i plumkał sie żeby czuć sie jak ryba w wodzie.Poza tym mozna łatwo zyskać nawet 1-2 sekundy na starcie-nauka poprawnego(czyt. idealneg) skoku i przepłynięcia pierwszych kilkunastu metrów pod woda.Czekam na maila jak skonczysz robic to ci napisałem.Pozdro dla wszystkich pływaków!!!

Oczywiście wszystko razem - osobiście wsypuję wszystko do buzi popijam wodą przed i po treningu.

Witam Karolu:) Dawno nie pisałem ale teraz potrzebuje pomocy:) Napiszę teraz coś istotnego, co wiąże się z moją osobą , więc chyba regulaminu nie złamie :):). Nikomu oczywiście nie polecam. jestem na cyklu (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed drugi tydzien mija. wczesniej 4 [...]

ok, zatem odpalam excela i robie założenia aktualna waga - 96 (chociaż po wczorajszym treningu 95, ale to pewnie woda zeszła) białko - 1g = 4kcal tłuszcz - 1g = 9kcal węglowodany - 1g = 4kcal zapotrzebowanie na białko 96*4*2 = 768kcal = 192g zapotrzebowanie na tłuszcz 96*9*1 = 864kcal = 108g zapotrzebowanie na węglowodany (dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] w tym czasie. 3. posilek przed treningowy jest jak najbardziej okey. 4. mozesz dac bcaa przed treningiem, ale ja sugerowalbym Ci popijac w trakcie treningu, zmieszane z woda. co do bcaa po treningowo, znacznie lepiej zapodac eaa. potrzebujemy wszystkich aminokwasow po treningu, a nie tylko trzech. 5. ps. fascynuje mnie Twoje sniadanie. [...]

Poczytałem, pomyślałem.. Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g [...]

płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG // nie jem , wale 60 -55 gr owsianych , w planach tak było dla smaku ale ejst ok miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal // ok 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? // sporo o3 i o6 izdrowych tłuszczy imo ok , w odzywianiu też mówiąże ok , jem tak od dawna bardzo [...]

[...] łózka byłem senny przeszło koło 13 , jade na trening taja , ciekawe jak sie bede czuł na treningu ( możliwe też że to pogoda , strasnzie duszno dzisiaj ) , zadnego podejścia woda , opuchlizny czy czegokolwiek. żyły dalej na wierzchu i wszstko jest ok. łądowanie wyszło 10 godzinne i było więcej niż 6 gr na LBM mimo wsyztsko jest ok , sądze że [...]

[...] ok 40mins + prov 25mg ed i nolva na poczatku 10mg ed w tym 2x tapowalem nolve bo mi cos nie pasowalo z sutkami :) z 40mg na 10 i z 60mg na 10, na szczescie all si jest. Przy okazji mozna po raz kolejny zadac klam ze meta = woda i tluszcz. Tluszczu kompletnie 0 zlapalem, wody sadze ze tez malo ale do miesnia nie zagladalem heh to moje odczucie.

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

[...] 400 ml, jabłko + witaminy - MIX 12,00 - 70g płatków owsianych, ser biały 70g, mleko 300 ml, jabłko - MIX 14,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka 15,30 - 20g serwatki z woda + 2,5g kreatyny 16,00 - trening 17,30 (zaraz po treningu) – 2,5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 20g, 200 ml mleka 18,30 - 100g ryżu, [...]

A ja co do soli się nie zgodzę, wiadomo że nie możemy jej sypać łychami, ale nie ma co się rozdrabniać i ważyć np.sól bo slyszałem o takich :) Albo sypać z paluszka żeby nawet smaku nie poczuć. Wychodzę z założenia które przeczytałem kiedyś u Adama Sukera w wypowiedziach. Nie pamiętam dokładnie jak to brzmialo ale postaram się w miarę podobnie to [...]

Krzykacz źle sformułowałem zdanie. chodzi o to, że od stycznia mało zadowolony jestem ( staż około 2,5 roku ) i pragne czegoś "więcej". mimo iż zmieniałem treningi i inwestowałem w suple to i tak efekty były powiedzmy średnie.dałem sobie troche czasu + kredka mono, kre, staki, aakg pobudzałem się thermem przed treningiem ( juz chyba z 4 [...]

[...] z przerwami po godzinie snu-godzinie przerwy, lacznie 4 godziny. W sobote pozno wrocilem to przespalem cala noc normalnie. Co do dzialania to poki co leci tluszcz widze i woda, ale to przez T3 i salbutamol, tren jeszcze nie pokazal pelni mocy:-)). Z pasa -1,5cm, z lapy nic, moze max 0,5cm ale tez mialem tydzien przerwy w treningu po cyklu [...]

Ostrovit Dobry tylko bezsmakowy wiec musiał bys z czymś mieszac lub porcja do buzi i zapic wodą. Wegle nie spalaja się tak szybko jak każdy myśli , można żyć i robić masę i na 50g wegli dziennie. Po treningu zdrowiej zjeść owoca np banana lub cokolwiek co jest w domu (mandarynki) wyjdziesz na tym zdrowiej . Ja wczoraj po tren polecialem 150g [...]

Ale aż po 80 ml mleka dajesz do kawy? Poszukaj w Piotrze i Pawle , albo w małych piekarniach chlebka na zakwasie. W składzie ma byc tylko mąka żytnia razowa, woda i sól (ew. drożdże ale lepiej nie). Upieczenie własnego chlebka to niezła frajda no i jest przepyszny w smaku! Bez porównania z tymi sklepowymi. Wytrzymuje poza tym bardzo długo. [...]

[...] PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ [...]

[...] to nie przeszkadzalo zupelnie. W zapachu znacznie lepiej dalo sie wyczuc ze to np smak pomaranczowy itd. Rozpuszczalnosc slaba, duzo trzeba sie bylo namieszac (mieszalem z woda w temp pokojowej)- ale to b.dobrze swiadczy o tym ze nie ma tam cukrow prostych, wiec jest to akurat plus! I co najwazniejsze tydzien wczesniej po treningu nog lyknalem [...]

Wypełnij ankietę! Po treningu białko + kreta jak najbardziej! BCAA przy redukcji dajesz przed i podczas treningu. Przy masowaniu podczas i ewentualnie po treningu. Po treningu pij białko z wodą - szybciej się wchłonie. Co do glutaminy to się nie wypowiem.