Pytania do Karola Małeckiego

Dodaj martwy i wyprosty też rób, drążek to podstawa.
Mogą być takie ćwiczenia, ale osobiście ich nie robię, wolę wykorzystać energię na trening. Nie nie stosowałem

Witam ponownie. Wczoraj zakupiłem sobie Bcaa 500g oczywiście Hi Teca ponieważ słyszałem, że to najlepsze BCAA na rynku :) Mógłbyś mi zalecić jak rozplanować 500g na miesiąc? (moja waga to 73kg) Na opakowaniu pisze o 13g przed i w trakcie/po treningu. Czytałem o zasadzie 1g na 10kg w porcji. No i czy dawkować w DNT? Zapytam jeszcze czy można to łączyć z innymi odżywkami typu białko, gainer, kreatyna. Jeśli nie to jaki powinien być odstęp czasowy. Pozdrawiam.

To bardzo dobrze słyszałeś Najważniejsza jest suplementacja około treningowa. Stosuj 8g proszku 30-20 minut przed treningiem, możesz tyle samo pić podczas treningu i taka sama porcja bezpośrednio po treningu. W dzień nie treningowy 8g rano i tyle samo przed snem. BCAA można łączyć ze wszystkimi suplementami, każdy na inne działanie. Jeżeli będziesz miał białko (whey C-6) to możesz pić 25g rano, po treningu i przed snem, kreatyna (beta bolic) 30 minut przed treningiem i po treningu. Kreatyna 6-8 tygodni i później taka sama przerwa i można zaczynać od nowa

Piszesz, że Kreatyna i BCAA ok 30min przed treningiem jak i bezpośrednio po treningu. Można zatem wymieszać i wypić to razem?

Oczywiście wszystko razem - osobiście wsypuję wszystko do buzi popijam wodą przed i po treningu.

Cześć Karol mam takie pytanko aktualnie jestem na dość ostrej diecie redukcyjnej.
Warzę 94kg W dni treningowe dieta wygląda tak :

1. 55g płatków owsianych + 1,5 miarki izolat 100% + 10g siemie lniane + kawa ;)
2. 50g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek
3. 100g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek
Trening
4. 50g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek
5. 70g kury/ryby + garść brokuł/brukselek
6. 70g kury/ryby + garść brokuł/brukselek

1. Pytanie czy mogę w ogóle zrezygnować z ryżu na rzecz płatków owsianych ?
2. czy na śniadanie mogę pić kawę z łyżeczką ksylitolu + 50ml mleka sojowego odtłuszczone, nie mogę żyć bez porannej kawki hehe

Witaj. Widzę, ze szykujesz się do MP
Osobiście wprowadziłbym zmiany w Twojej diecie i forma na pewno będzie dużo lepsza.
1. tak jak jest, bez siemienia lnianego i bez ksylitolu i bez mleka sojowego. Kup słodzik w lidlu.
2. bez ryżu
3. tak jak jest
4. 100g ryżu
5. 150g mięsa
6. 150g mięsa
Jedz ryż a płatki owsiane tylko rano. Pamiętaj, że mają trochę tłuszczu a na 3,5 tygodnia do zawodów już go Tobie nie potrzeba. Ksylitol jest o połowę mniej kcal od cukru ale jednak - odpada.

wielkie dzięki od jutra spróbuje wprowadzić modyfikację !:)

Witam ponownie... 1. chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sposród wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak najlepiej rozwinąc tzw motyle? Dużo czytałem i wydaje mi się ze drążek szerokim nachwytem był by najlepszym rozwiązaniem, ale jeszcze jakieś ćwiczenie do tego??? 3. chciałbym niedługo rozpocząć cykl i co poradziłbys dorzucić do tego. Mam ok 1.5kg białka(hi-tec) do tego kreatyna+dextroza i 1kg gainerka....chciałbym zaznaczyc z na brzuchu ostatni osadziło mi sie troche fatu i zależało by mi na czystej masie...z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Aaaa i oglądałem Twój trening klatki i barków na K**.PL, naprawde bardo fajny trening w szczególności barki, i czy można liczyć na kolejne filmiki? Pozdrawiam:D

Wszystkie te ćwiczenia są super, na jednym treningu rób jeden zestaw a na drugim treningu drugi zestaw. Oczywiście drążek - nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do tego wszystkie wiosłowania ze sztangą i sztangielkami. Dorzuć do zestawu jeszcze bcaa powder i będzie super. Rób po każdym treningu 20-30 minut aerobów. Filmik na pewno będą