[...] MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów [...]
[...] na kacu - w sumie to zauważyłem że mogę sporo więcej wypić i ogarniać sytuację %-) Progres ciężaru jest masakryczny, siła strasznie idzie do przodu. Dzisiaj forma igła, woda zeszła nogi w żyłach a robiłem klate i biceps ;-) Dorwałem też fajną książkę, trochę się doszkolę w wolnych chwilach. /SFD/2017/4/2/c1f73b7e0b23441d95f2672ea89fb671.jpg [...]
Jasne dziekuje serdecznie za uwage. Platki zmiksowane prawie na make z dodatkiem odzywki i z woda. Co do ww prostych przed treningiem naczytalem sie w szczegolnosci na tym forum, zeby nie dawac a dac po treningu wiec sam juz nie wiem;p Myslisz zeby uciac wegle w pp i nocki w obiedzie i podwieczorku? Ale ja wtedy pracuje wiec sile do pracy musze [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6e6a30b88f443a39be04dd9510acf0f.png warzywa: cebula, ogórki kiszone, ogórek, pomidor płyny: woda ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 4 Nie wiem czy [...]
Coś ode mnie... Glutamina w mięśniach człowieka stanowi ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal że wszystkich aminokwasów endogennych. Konwersja zachodzi w wątrobie, mięśniach i innych częściach naszego ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować jej niewielką ilość. [...]
[...] się spod kontroli }:-( Miska: warzywa:pomidor, papryka czerwona i żółta, czerwona cebula, czosnek, por - po ostatnich trzech pozycjach nic tylko się całować%-) napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa-malinowa przyprawy:oregano, bazylia świeża, pieprz ziołowy i czarny, sól /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770ee16fd16f4400bdf022440b2e2d24.png Zmieniony [...]
[...] się, nadmuchany balonik, całe szczęście bez zachciewajek%-) Miska: Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórki Przyprawy: cynamon, prowansalskie, kurkuma, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona i czerwona Suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9f065952254f8fbb4cc0e54456a154.PNG Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-10-03 17:40:54
[...] Mielone nie było wcale z biedry, tylko z szynki wieprzowej, mielone własnoręcznie, ale nie mogłam znaleźć. Codziennie z 6 herbat, woda około litr i więcej. Do tego warzywa oczywiście: brokuły, brukselka, sałata lodowa, kukurydza, cebula, ogórki, pomidory :) [...]
DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 70/70/70 było 60/70/70 (ciężko dzisiaj szło, jakaś mniejsza ruchomość w stawach i ciężko mi było do ziemi zejść) 2a. wejście na ławkę z sztangą 3 x 10 20/20/20 (wzięłam olimpijkę i od razu łatwiej mi równowagę utrzymać, ale ogień) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, [...]
Też znam parę przykładów z autopsji. :D 1. Pamiętam jak dziś: robie siad, kończę serię i sięgam po butelkę z woda. Pije, przychodzi jakiś taki ok. 65kg i się pyta czemu ja wodę pije. Ja nie wiem o co chodzi, on mi pokazuje termos z kawą i mówi że to jest dopiero pobudzenie do ćwiczeń:) 2. Robie sobie uginanie na bica sztangą, a gość obok coś [...]
tak jak myślałem dieta strasznie kuleje!!! masz na trecteam.pl blogi zawodników TRECTEAM'u wiec zobacz jak powinno sie jeść, a wracając do suplementacji to skoro byłeś w dobrym sklepie i kupiłeś tam suple czemu sprzedawca n ie powiedział ci jak je stosować? whey'a 100 możesz dodać do sniadania do owsianki ale zmieszanego z wodą i po treningu [...]
[...] temu zmieniłem wodę mineralną na niskosodową (ze 100mg/l na 10mg/l), żeby zmniejszyć podaż soli - co by zbędnej wody nie zatrzymywać w organizmie :) 100mg to niedużo, ale woda była wysokozminralizowana - ponad 2000mg/l , a teraz jest to około 500mg/l. Wyczytałem, że wody wysokozmineralizowanej nie należy pić zbyt wiele. PIłem około 1 - 1,5l [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
[...] jak i po sobie daruj ze wzgledu na duza objetosc i stosunkowa niska wartosc kcal w porownaniu do np. miesa+ryzu. To samo tyczy sie warzyw przed i po treningu. Mleko podczas treningu? Ciezko powiedziec, nigdy nie probowalem, jednak wydaje mi sie ze woda bedzie lepsza. Jezeli chcesz mozesz do wody dodac np. miodu i uzyskasz naturalne carbo.