[...] - 15.02.2012 DNT Suplementacja - brak. Dieta: 1. kasza manna na mleku 2. chleb wasa z masłem 3. marchew gotowana, rosół do picia 4. makaron razowy, udko z kurczaka Do picia woda, mięta, sok z marchwi. Siły już mam , trochę mnie kłuje jeszcze żołądek, szczególnie po posiłkach i "jeździ" mi w brzuchu. Zobaczę, jak będę tolerować jutro od rana [...]
[...] moim przypadku daleko im do klatki 5. przeskoki przez oponę no jak skończyłam to padłam na podłogę i prędko nie wstałam. zajęło mi to 33 minuty, ale tylko dlatego, że w 3 obwodach zapomniałam o skokach. mózg wiedział co wyciąć +30 min rowerka +rozciąganie dziś upragnione nogi. ciężar mocno zredukowany po wczorajszych wybrykach. i tak chodzę jak [...]
[...] na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby zbożowe, odrzywka białkowa, banan, woda) wnioski jakie wyniosłem z dzisiejszej sesji sa nastepujace- brak kondycji.
[...] jedzenia powoli wzrasta... po redukcji co tydzien dokładałem pol worka ryzu... ilosc białka przy wejsciu w okres masowy wzrosła o jakies 50g dziennie... jestem typowym "weglowodano-żercą" wiec staram sie zwiekszac tylko wegle... tluszcze po 3 tygodniach masówki wzrosły z 10 na 15g na porcje i mysle, ze do konca masy nie beda wyższe niz 20g... za [...]
Byłem sceptycznie nastawiony do tego produktu. Żeby było jasne - nie jestem z tych, co to krytykują Megabola bo tak się utarło. Mam doświadczenie z produktami tej firmy i wydawało mi się, że wiem czego się mogę po nich spodziewać... Ten specyfik kupiłem dla spróbowania smaku. Powiem Wam szczerze, że tak jak mnie teraz klepie ta śmieszna crea [...]
[...] dzień miałam, zdecydowanie %-) DT (mam nadzieje, ze uda się dziś skoczyć na siłkę) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa, ZMA przed snem napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e1ff0b738423c8b8058ac9599107e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-12 18:10:39
[...] to jakaś masakra... wrzucam michę dzisiejszą od razu (o dziwo, bilans się zgodził jak pokombinowałam %-) ) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple:- napoje: herbata czarna x1, kawa czarna x1, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fee6824b3c7946ffb51daa36bc96d55b.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-14 08:55:28
[...] Odnośnie wczorajszej miski to taka byłam w nocy głodna że chyba przez to tez nie mogłam zasnąć;-) Warzywa: pomidor,fasolka szparagowa+ te co w misce napoje: herbata zielona-kilka, około 2l woda ,2xpokrzywa suple: multiwitamina,tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8064a9a877c644bdba04d55292dd2626.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-30 11:49:39
[...] tyją około 60% swojej masy i potem potrafią lecieć kilka tysięcy kilometrów żywiąc i pojąc się własnym sadłem. "Pojąc" dlatego, że ubocznym produktem spalania tłuszczu jest woda. Tak gdzieś czytałem, na jakiejś doktrynalnej stronie kościoła LC :-) Ale to nie jest dziennik Antoniego Gucwińskiego, tylko mój i koniec dywagacji. Jedyna informacja: [...]
Swing 3500/10000 Press: 1,2,3 EH - 32 kg Poszło jak z płatka. Skróciłem przerwy do 1', a potem do 1'10" (bałem się, że zerwę ostatniego seta - nie zerwałem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f8886a343414a068f99ca142f4abffb.png Komputer mówi, że dobiłem z tętnem do 158 BPM. Dziwne, bo pierwszych dwóch setów niemal nie czułem. Do tego kąpiel: 3 wejścia [...]
[...] to daje frajdę. Swing: 28T / 32T / 28L / 28P / 32T TGU: 5 x 20 ES Zupełnie inaczej. Zero bolesności po wczorajszych rwaniach. Jajka na miękko ugotowałem nareszcie. Termometr do wody. Jak woda się rozgrzeje do 97-98 stopni, to wkładam jajka i ustawiam timer na 3 minuty. Potem od razu na stół. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-20 08:12:00
[...] to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 plasterki ogórka i 200g szpinaku. Ciekawe zjawisko - kolejny temat na rozprawkę %-) + kawa, woda, herbata, jakieś słodkie syfiaste coś na siłce, bo nie mieli wody (zero kcal %-) ) + controloc, diohespan max Dzień 3 1. MC ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55kg/ 6x 60kg/ 6x 65kg/ [...]
[...] Strony Ci nie podam, bo nie zapisałam, wszystkie przepisy są na tyle podobne, że wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się znajdzie :-) Generalnie mąka, woda, sól, drożdże %-) ale polecam szwarcwaldzką i rucolę jako dodatki ;-) 01.06. Rano aero - bieżnia "interwałowo" łącznie 25 min. W pracy taki kocioł, że pierwszy posiłek [...]
1 sierpnia 2012 DT 2055 150b 55t 250ww cały dzień poza domem, więc musiało iść na oko - shejk (płatki, jajo, odżywka, łyżeczka wiórków i kakao) - pierś z kurczaka z grila, biały ryż na mieście - 2 pałki z kurczaka, kasza - udo z kurczaka, kasza - banan po treningu - porcja schabu, plaster boczku + brokuły TRENING [...]
[...] ogole nie ma dlaczego tak malo warzyw w posilkach, np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko) sok pomaranczowy out pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest? rozdziel wegle-daj przed treningiem i po ryz brazowy/kasze kolacja I -liczyles [...]
co do picia wody podczas treningu, to wiadomo, że nie wypije 3l ściśle podczas treningu, zazwyczaj ok 2 litrów, ale zawsze mam przy sobie małą buteleczkę z wodą, bo po skończonym treningu, zwykle mam za mało wody w butelce, żeby rozrobić sobie carbo/bcaa czy tam inne suple 2,5 l. może jeszcze 3 l. powinny być optymalnym rozmiarem