wk

PONIEDZIAŁEK (Klata, Barki, Biceps) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 Witam, Cykl test c 1-11 500/wk 15 k hcg w trakcie I tu pytanie: od 2 dni jestem na pct jade schematem Clom 75/50/50/50 Nolv 30/20/20/20 Sermy 18 dni po ostatnim test c i 3 dni po ostatnim 100 hcg I [...]

Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - [...]

witam! wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to [...]

[...] że muszę ograniczyć pieczywo Takie pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk. Dzięki za pomoc /SFD/2018/10/22/a523773cc1f544bc8639348f147ed14d.jpg /SFD/2018/10/22/6fe616a60e444b54a0fd441dfd58c7e5.jpg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie [...]

[...] źle(kebaby pizze i inne fastfoody przez ponad rok). Na zdjeciach widać że moje barki strasznie odstają tak samo jak brzuch }:-( . Zastanawiałem się nad treningiem fbw od wk. CO radzicie jak zacząć. Dieta 2800kcal aktualnie. /SFD/2018/10/20/6055fa02fa6c43a384ba822e7d8e002b.jpg /SFD/2018/10/20/d036abd8cdff4ebb8fbbeb404ab79e8d.jpg [...]

Cześć Lecę właśnie drugi miesiąc enana 500mg/wk, dwa tygodnie temu dorzuciłem wino 40mg ed. Myślalem, ze zdążę skończyć wino przed operacja, ale pojawił się wcześniejszy termin i mam być cięty za dwa dni. Wywalić wino całkowicie i wrócić do niego jak odzyskam sprawność czy lecieć dalej? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: [...]

Witam, chciałem zapytać jak będzie działać redukcja u endomorfika jeżeli białko będę trzymał na poziomie 1.8-2g/kg, a węgle i tłuszcze jak zjem? W sensie raz węgli np. 300 tłuszczy 60 lub 150 węgli i 150 tłuszczy utrzymując stale deficyt kaloryczny? Co się stanie jeżeli zjem 80-90% posiłków pełnowartościowych a 10-20% z np. batona, ciasta itp. [...]

[...] bo praca lekka nie męcząca bardzo. Wogóle samopoczucie z bani deprecha lekka. Człowiek sie stara przez 5 tyg zeby wszystko poszło za***i***e a tu chvj waga praiwe taka sama jak przed cyklem i jak by choroba łapie... i wszystko wk*rwia... zostały 3 dni na clomie i az mi cięzko już bedzie je wytrzymać. też was taka deprecha dopada na clomie?

Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Prośba o pomoc panowie - bo się wk**** :/ Kończę trzeci tydzień następującego cyklu: -Enan 250mg e4d -meta 25mg ed Z ciekawości zrobiłem sobie badania i wyszły mi takie wyniki(w nawiasie skala): ALAT: 232,8 (<40) ASPAT - 69,2 (<38) Bilirubina: 0,62 (0,2 - 1,0) Estriadol: 69,2 (<62) Test całkowity: 5,67 (3-10) Pytanka: 1. Czy możliwy jest tak [...]

[...] ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek z ryzem kurczak 250 gram ryz 100 [...]

[...] mnie za silny i te techniki, które znam na nic się nie zdają ;/ Przeważnie kończy sie to tak, że leżę na plecach i jestem ściskany z całą siłą przez niego NIE TECHNICZNIE ( co mnie bardzo wk**wia). Teraz ja z prośbą do was moglibyście opisać albo wkleić linki od jakiś technik ze sweepami z gardy lub zdradzić jakieś sposoby na takich "typków"

[...] mnie wadomość o tragedii rodzinnej, która spotkała Daniela Dowdę. Wiem, że by długo w szpitalu z powodu wcześniejszych operacji i generalnie facet ma chyba sporo pecha w życiu. Nigdy nie przepadałem za jego stylem walki, ale ostro mnie wk...ł Kułak jak nabijał się z Daniela przed KSW i jeżeli ktoś może przybliżyć szczegóły to byłbym wdzięczny ...

Witam serdecznie! Mam 15 lat. Cwicze na silowni od 6 miesiecy zawsze bylem grubym dzieckiem ale bez masy miesniowej(teraz tez sam tluszcz nabieram nie miesnie, posiadam przede wszystkim wlokna wolno kurczace ) w wieku 13 lat drastycznie schudlem(malo wazne) i moja waga poczatkowa wynosila 59 kg(beznadziejna genetyka ) duzo ogladam i czytam na [...]

Witam, trenuję na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczyłem splitem, jednak od miesiąca robię plan FBW 5x5 od WK. Jednak zauważyłem że robienie klatki 3 razy w tygodniu trochę za bardzo mnie obciąża, więc zmodyfikowałem lekko inny plan i proszę was żebyście go ocenili i porywnali z moim poprzednim planem ;) Z góry dzięki z pomoc ;D Poprzedni [...]

Witam Otóż chcę dociąć się do 7/8% bf na diecie low carb.....Ową dietę chcę przeprowadzić na promowanym przezz WK(Warszawski Koks) "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz". WYmiary: Wzrost:175 Waga:68 Pas:77cm Udo:54-55 Biceps:33(TRZODA ale przynajmniej widać żyły ^^o to mi chodzi) Moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać [...]

O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = [...]

[...] Panow poradzcie jaki jest najlepszy/najskuteczniejszy i niebrudzacy ubrania antyperspirant.stosuje nivea i co zaloze cos czarnego to mam paski na ubraniu co niezmiernie mnie wk.... zbliza sie okres letni kazdy redukuje na spalaczach i podtrzymuje mase czesto innymi srodkami co jak wszyscy wiedza powoduje mocniejsze pocenie. co polecacie z drogeri [...]