SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split czy fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1515

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

80

Wzrost

175

Cel treningowy

rozbudowa esetetycznej sylwetki

Staż treningowy na siłowni

5 lat kalendarzowych- 1 rok z przerwami realnie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

2800 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

garbienie się

Zażywane suplementy

białko kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

fbw os wk

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klata 100 martwy 150 przysiad 120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11099
Witam.
Ostatnio wznowiłem trening w celu rozbudowy estetycznej sylwetki. Jak widać jest ze mną bardzo źle(kebaby pizze i inne fastfoody przez ponad rok). Na zdjeciach widać że moje barki strasznie odstają tak samo jak brzuch . Zastanawiałem się nad treningiem fbw od wk. CO radzicie jak zacząć. Dieta 2800kcal aktualnie.
























Zmieniony przez - drennei w dniu 2018-10-20 16:01:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
Może być fbw na start. W diecie dodałbym trochę tłuszczu a odjął ze 100g węgli, bo będzie Cie dalej zalewać fatem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11099
jest sens w piatek cwiczenie 4 i 5 robic zaraz po sobie bez przerwy i dołożyc jeszcze np przyciąganie gryfu do brody? A w poniedziałek 2 serie po 5 powtórzeń gryf za głowe? Dodam że barki mi strasznie odstaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11099
A jak długo trenować tym planem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5538 Napisanych postów 60372 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744649
Dopóki będziesz widział progres. Spokojnie 8 tygodni można lecieć na jednym planie treningowym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
6-8 tygodni po czym wprowadzamy małe zmiany zamiast wywracać cały plan do góry nogami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
mam nadziej że codziennie tego ryzu i kuraka nie jessz, pierwszy posiłek całkkowicie do wymiany

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 469 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11099
Jem codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340426
Możesz trochę urozmaicac te dietę,choc na samym ryzu też da sie rosnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16489 Napisanych postów 128130 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440185
ok mozna jeść codziennie, ale 1 posiłek, ale nie 3 posiłki dziennie i codziennie oparte na ryżu i kurczaku/

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc.

Black weekend