wegle proste

[...] ser biały 150g oliwa z oliwek 20-25g B-3,1 g/kg-202g T-1,7 g/kg-111g W-4/7 g/kg-307g =2967kcal tak - wszystko sie zgadza? jesli tak to masz: bialko+fat+owoc bialko+wegle gainer bialko+wegle bialko+fat bialko+fat ale teraz wpada jakis czit - cos w nadmiarez to piszesz oki? chodzi o to zeby nie wprowadzac zmian ktore de facto moge byc [...]

I tak na marginesie jeszcze - czyli nie ma to w zasadzie większego znaczenia, czy spożywamy glukozę, czy fruktozę o znacznie niższym IG (oczywiście nie mówię tu o owocach, tylko potencjalnie samym cukrze owocowym)? Znaczenia z jakiego punktu widzenia? Właśnie z podobnego jak z różnicy między ww złożonymi, a prostymi - chodzi mi tu o m.in. wyrzut [...]

1. Czy w dni nietreningowe, mogę ilość białka odpowiednio zmniejszyć (odstawić odżywkę lub zmniejszyć jej ilość do powiedzmy 1.2 - 1.5g białka/kg masy ciała) a w dni treningowe ją zwiększyć maksymalnie do 2 - 2.5g /kg? Czy trzymać równą ilość każdego dnia? Śmiało. Mniejszy wysiłek to i mniejsze potrzeby. 2. To samo pytanie jak wyżej dot. węgli. [...]

### DZIEŃ 51/84 - 22 listopada ### Wtorek. Pół dnia na uczelni, 3,5 godzinne kolokwium... dziżassss!! aż mi mózg pulsował od liczenia! Potem powrót do domu i pach! Nagle silnik w samochodzie oszalał, obroty zaczęły spadać, silnik zaczął klekotać, ledwo dojechałem do domu, nie wiedziałem co się dzieje. Kontrolka silnika zaczęła mrugać. Nie [...]

[...] i tyle..... Ale to sie zmienia - no i dobrze! Ale tez wiem jak to jest zmieniac diete rozumiem ze ciezko jest wrzucac 'produkty' ktorych sie nie jadlo nigdy. rudno wyrzucic wegle z posilkow (chleb w woim przypadku ). Ale uwierz nam - kazdy to przechodzil w mniejszym lub wiekszym stopniu (jakiejamialem problemy z jakakolwik zmiana). Zaczynajac [...]

No przecież wiem o tym. A myślisz, że po redukcji, gdzie jesz mało i nagle zaczniesz ładować proste węgle to Cię nie zaleje? Jeśli tak myślisz, to się mylisz. ZNACZNIE lepszym wyjściem będzie zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić [...]

MaGor - czepiasz się miodku, ale codziennie wcinasz pół kilo owoców niby trzymając Grubego w karcerze. A to nie wygląda mi nijak na węgle złożone :)). To jak to jest w końcu ;-)? Zgadza się. Pół kilo, a w reżimowej wersji przykręcania śruby Grubemu 250g albo 0. Owoce mają swoje moce. Zauważ, że rąbię je o tej samej porze, godzinę przed południem [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

[...] u mnie sie nie sprawdził....jednak teraz to wiem wtedy było super,ale skonczyłem na 22% bf waga poszła w szvzytowym momecie przez rok o 22-23kg,wiec wiec 50/50 teraz biniu bedzie na masie cheat day po kazdym treningu %-) w wersji IIFYM ale za to w DNT - wegle do 50g DT - spory plus kcal DNT - na zero/lekki plus pora na kolejny eksperyment

[...] Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/8776326fac1a402ba74106c6fe271207.png W diecie zmiany -obciałem jeszcze troche wegle -w szjeku po treningowym wegle 1:1 złozone:proste, zobaczymy czy cos się zmieni a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac. od rana mnie cos pobolewała głowa na [...]

[...] zaprzecza ????? cukry proste są nie potrzebne, chyba ze cwiczysz pare godziń albo startujesz w maratonie wtedy straty glikogenu są znaczne. ogulnie na codzień polecane są wegle o niskim ig, wyjątkiem są posiłki potreningowe (ogulnie wiekszy wysiłek fizyczny) Dlaczego piszą że owoce je się po treningu i rano jak większość ma bardzo niskie IG i [...]

ain303: Witam i gratuluje wytrwałości i rezultatów. Dziękuję bardzo . Jak się czujesz po posiłkach wieczornych ? Ogólnie to czuję się tak, jak po każdym posiłku podczas dnia. Nie mam żadnych dolegliwości po wieczornym jedzeniu . I oczywiście o której chodzisz spać? To różnie. W dni szkole najczęściej kładę się o 23, aby przynajmniej te 7.5 [...]

Wczoraj nie zjadłem twarogu z czekoladą, bo... byłem już zbyt pełny. Nie pierwszy raz zdarza się, że syfiaste węgle + 2/3h później tłuste mięso sycą mnie bardzo mocno - jeśli na diecie redukcyjnej 5h po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo [...]

Ogólnie mam tyle ww teraz, bo zaczynałem z redukcji od 2200 kcal i ciągle podbijałem o 200 kcal, co tydzień, dwa. Teraz jestem na 3700 w DT i 3300 w DNT. Coś mam pecha, bo przy układzie 3500 DT i 3100 DNT waga ciągle ta sama, ani drgnie. ZNowu podbijam o 50g z węgli, ale niewykluczone, że na tym zakończę imprezę i w DT będę podbijał potem fatem, [...]

jsdolan - ogranicz trochę tłuszcz i węgle (bardziej tłuszcz - dużo trenujesz siłowo i węgle muszą być!) i to cała filozofia redukcji. Ja to się dziwię, że nie jesteś już wyrzeźbiony przy takich treningach ;-) Wg mnie wpada codziennie jakieś jedzonko naładowane niepotrzebnymi kaloriami. Przy zwykłych posiłkach jak u pospolitych ludzi też można [...]

[...] 3x30 w tygodniu. Jest git, po co zmieniac? na misia nie wroce. A1. 2700 na razie zdaje egzamin, wiec trzymam. Stane w miejscu, pojdzie wolno, cos bedzie nie tak - podniose wegle, troche tluszcze, bialko zostawie. Racja? A. tłuszcze - wchodzę z nimi stopniowo na podręcznikowy pułap, zaczynałem od zrzucania futerka misia, powoli. B. białko - jest [...]

[...] teraz mozna by: -zastapic ww proste ww zlozonymi -zastapic ww - fatem -mozna by bylo dorzucic 1-2 sesje cardio/tydzien -i chyba najlpesza opcja - rozdysponowac inaczej wegle 50% po treningu (shake,posilek) 25% przed treningiem (posilek) reszta w ciagu dnia (np.sniadanie) ww proste tylko i wylacznie rano + po treningu (owoce do sniadanie i [...]

Nie wiem jak u Ciebie bedzie, ale juz dawno zauwazylam jak przejadam sie czystymi produktami to nie mam zmian w obwodach itp. Po swietach, gdy objadalam sie miesem - nic. A kcal ponad bilans to byyyyyyyylooooooooo ja w tej kwestii światecznej mam podobne obserwacje orzechy też kocham, i nie zamieniłabym ich na żadne syfne węgle każdy musi poznać [...]

[...] jaja bym je codziennie jadl , ale niestety zauwazylem ze mi jakas ******lona wysypka wychodzi jak za duzo ich wpieprzam wiec bede na zmiane jakos jaja/odzywka bialkowa a wegle z platkow owsianych ewentualnie muesli - Przedtreningowy Zawsze ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca + lyzka oliwy z oliwek i wiadomo jakies tam warzywa wpadaja zapewne. [...]