wegle proste

ile tej omy przyjales ze bys jej na nic nie zamienil? co za bzdury ty wypisujesz do autora dbaj o ilosc soli w pokarmie, wegle proste, i nie przesadzaj z iloscia wypijanej wody/ lub jak ktos juz pisal sproboj przy kolejnym starciu z koksem innych srodkow

ja jak bigałem rano to zaraz po przebudzeniu jadłem banana - łatwo przyswajalne wegle proste i troche białka. po 10/20 minutach mozna juz śmigać. z czasem przestalem biegac na rano bo niechciałem juz chudnąc :) pozdrówki

[...] ze moze pisze nie wyraznie i niekiedy "zagmatwanie" ale jestem cos zmeczony i glodny(musze leciec zjesc nastepny posilek) dlatego jesli czegos nie wiesz to pytaj a postaram sie odpowiedziec(chociaz caly czas nie siedzeprzy komputerze). Na marginesie, na masie przy tej budowie ograniczalbym wegle proste i te o wysokim IG. Pozdro

jesli ogarniesz fote całej sylwetki - wrzuć, będzie dobre do porównania;-) W kwestii treningu Rafał jest kozakiem więc z pewnością coś doda, na pewno nie jest tragiczny, na mojego oko mógłby zostać, jednak w MC na prostych nogach wrzuciłbym mniejszy ciezar i duzo powtorzen by intensywnie porozciagać dwugłowe jako że to notoryczny problem u ludzi [...]

podałem wage na samej górze 78kg. I pod całą dietą napisałem rozkład BTW. Zdecydowałem się na płatki dlatego że ten posiłek jest dosyć późno i później już nie bede nic robił co najwyżej telewizje oglądał wiec dlatego zdecydowałem się na węgle proste bo są szybko wchłanialne a złożonych już o tej porze nie spale wiec może mi się odkładać tkanka [...]

oczywiscie że spozywam wegle proste po treningu a pozniej zlozone z białkiem,to wymień mi mniej więcej co mam zastąpić czym,co ci się konkretnie nie podoba i dlaczego,opisz dokladnie.pliska

do płatków coś dodaj orzech włoski owoce i omega - 3 w kaspach. Do kanapki w szkole dodaj jakieś warzywko i owoca. Sos pomidorowy nie bardzo chyab że sam robisz. Odrazu po treningu węgle proste i makaron zmieniłbym na ryż z kurakiem. Przed snem serek biały odżywka itp. Co do jedzenia ile wejdzie jest to zły pomysł lepiej zjeść mniej lub [...]

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki. Ad.2. Jakie te warzywa mam jeść? 3. Skąd mogę wziąć węgle proste, do wypicia pod koniec treningu? Mam dość odwagi by iść swoją drogą!

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki.CHLEB ZAMIEŃ NA RAZOWY (ALEP RAWDZIWY RAZOWY, A NIE ZACIEMNIANY KARMELEM)SZYNKĘ WYBIERAJ MOŻLIWIE NAJLEPSZĄ (NIESTETY TO TEŻ KWESTIA CENY)-TAKĄ, GDZIE WYRAŹNIE WIDAĆ WŁÓKNA MIĘSA. POMYŚL TEŻ O POJEMNIKU [...]

ogolnie jest ok.w przedtreningowym dorzucilbym z 15 ml oliwy.wiecej zrodel tluszczy.Po treningu wegle proste potem posiłek.Ten miod przed treningiem zbedny a czykolwiek niezaszkodzi dorzuc omega 3 A czy dobrze wyliczone musisz sam wiedziec bo komu bedzie chcialo sie liczyc.Napewno nie 1 kg bo takiej wagi nie jestes w stanie wyłapac warzac sie [...]

Węgle proste tzn: podaj jakies produkty z których moge je czerpać ? A jak przed treningiem wrzuce troszke miodku to jakos lepiej się czuje na siłce !

Posiłek II 9:40 -Słonecznik nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal To nie jest posiłek Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal To tym bardziej Jajka daj do śniadania, twaróg się długo wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co [...]

Jaki cel? no jakto jaki? redukcja... wyraźnie jest napisane w temacie, poza tym można to wywnioskować z bilansu kalorycznego i przyjętych wartości na kg mc. SORY OTWORZYLEM PARE POSTOW NARAZ I NIE PATRZYLEM NA TEMAT, A KALORYCZNOSC NIE JEST WCALE TAKA TYPOWO "REDUKCYJNA" Płatków w śniadaniu nie mogę dać więcej, bo przekroczę granicę [...]

glukoza jak kazde inne wegle proste o wysokim IG umozliwiaja uzupelnienie strat glikogenu we krwii ...co zapobiega w jakims stopniu katabolizmowi

ziemniaki i chleb to nie są węgle proste...

gdzie zescie wyczytali ze po treningu wegle proste nalezy wcinac???

nie ma potrzeby wcinac wegle proste po treningu, posilek skladający sie z wegli zlożonych o wysokim IG i białka sprawdza sie b. dobrze! gdyz po silce poziom glikogenu nieznacznie odbiega od normy, wiec miody banany itp. sa zbedne. chyba ze nie możesz zjesc posilku zara po treningu to tu carbo sie sprawdzi+szejk białkowy, a normalny posilek max 1h [...]

ja bym łykał carbo i węgle proste jakbym ćwiczył 3h dziennie.

"banan nie jest redukcyjny" :)Mozna by powiedziec ze jajka tez niesa.Zalezy w jakich ilosciach.Banan to wegle proste,osobiscie spozywam jednego tuz po treningu i tylko w dni treningowe,redukcja sprawdza sie wiec nie szkodzi...

jajak to biualko i tluszcz, banan to wegle proste, wiec roznica w okresleniu "redukcyjnosc" jest. Banan mozna sobie jesc na masie, na redukcji odradzam, chyba ze ktos lubi bardzo schodzic z kalorycznoscia ponizej normy, to mozna i na weglach sie odchudzac. owoce na redukcji tylko cienkoskorkowe dobry tez jest ananas w niewielkich [...]