Ja nie Mera, ale odpowiem. Generalnie godzinke po treningu można zjeść już węgle proste z warzyw, natomiast bezpośrednio po lepiej białko i jakieś węgle złożone, typu ryż, makaron. Co do tłuszczy to się nie wypowiadam
Dzięki za radę Tak zrobię. Od jutra wyrzucam węgle proste, jem same złożone. Myślałem, że w czasie treningu węgle proste są spoko. Ale masz rację, bo mogę od nich utyć jeszcze, a w moim przypadku to bardzo niewskazane byłoby jeszcze tyć. Dzisiejszego dnia masowym nazwać nie mogę. To bardziej dzień redukcyjny, o sporej ilości węglowodanów. Bo [...]
[...] z jeszcze 1-2 aero, jak naprzyklad dodatkowy rower albo sepperek albo stepperek ze skakanka...wypada jeden dzien sciankowy,ale chyba tragedii nie ma? wtedy tez wypadaja wegle proste.. dzis trawic bede :): omlet z owsa, z dzemem i slodzikiem, pomidor duzy gotowana piers, ryz brazowy, oliwka, surowka z cukinii i ogorka mieszanka seafood (tiger [...]
węgle proste to sam sacharyd np. glukoza węgle złożone to więcej niż 1 sacharyd np. sacharoza Ryż jest złożonym Sniv. Do podwieczorka dorzuciłbym białko, powinno być w każdym posiłku. Co do tłuszczu przed tren też kiedyś nie zalecałem, ale zmieniłem to. Węgle bym zostawił jak ma a zwiększył bym tłuszczu, lepsza alternatywa na redukcji chociaż [...]
Hej, jak na razie zakończyłam sesję letnią. Dzisiaj pół dnia nie mogłam z nerwów jeść, więc od śniadania miałam cudowną przerwę w jedzeniu w postaci ok 10h (śniadanie było o 5:20). Następny był obiad (15:30), sen i kolacja (20:00). Tak mniej więcej wyglądał mój dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, [...]
Tymczasem ja sie resetuje :-) Do godziny 18-18:30 - VLC - węgli tyle co z warzyw, 2 - 3 małych kawałków melona i dwóch śliwek. Czasem płatek arbuza wjedzie, ale nic poza tym. Wczoraj skusiłem sie na kolacje na małe ciastko z jogurtem greckim i odrobina miodu. Masakra - znajomy ból brzucha powrócił z taka mocą, ze wieczór miałem z głowy. Ale [...]
Dzięki! Właśnie mi się kończy. Może Marsy są też w promocji :) w biedronce promocja na śmietane 30% :D zblenderowałem sobie 1l śmietany + 150g marsa + jakieś 20g kakao + 5 jajek i do zamrażalki jako lody, teraz jestem wkurzony bo chyba za dużo kakao dodałem i nie czuć za bardzo tego marsa a węgle proste siedzą :)
w biedronce promocja na śmietane 30% :D zblenderowałem sobie 1l śmietany + 150g marsa + jakieś 20g kakao + 5 jajek i do zamrażalki jako lody, teraz jestem wkurzony bo chyba za dużo kakao dodałem i nie czuć za bardzo tego marsa a węgle proste siedzą :) Ja używam wg zaleceń tylko 12%. ;) jaki masz rozkład BTW w ciągu całego tygodnia? czy masz jakiś [...]
[...] jesli ktos wyjasni ze w przypadku jak sie ma dwa dni pod rzad LC to lepiej dac pierwszy/lub drugi MC. Kazdy kij ma dwa konce. Kazdy argument mozna odwrocic. Imo,co bylo pisane wileokrotnie. Diete pod siebie - nie odwrotnie. Ktos lubi pospac - moze miec nawet i vlcd czy caly dzien postu. Ktos ma wyjazdy,lubi zjesc na miescie - wali wegle. Proste.
[...] wlasnie pora po treningowa jest najlepsza do ulokowania ww zwłaszcza na redukcji zwłaszcza prostych co innego jesli założenia diety na to nie pozwalają ale jesli masz wegle w diecie to masz 2w1 dajesz węgle proste np. w postaci czegokolwiek lubisz uzupełniasz glikogen podnosisz insulinę + zaspokajasz zachcianki po części Zmieniony przez - [...]
[...] na trzymanie sie diety ktora opiera sie na: -sporej ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo orzchowe )i [...]
ja proste tez zawsze do konca mam po treningu ;-) a twaróg zalezy. moze też w tym roku spróbuje gdzies w połowie wywalic całkiem wegle proste i sie zobaczy bo w tym roku bedzie spoor mniej czasu niz rok temu, wiec zdało by się zeby to szło szybciej
Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego - nie podoba mi sie to , soki są c***owe najczęsciej słodzone i przetworzone , prędzaj już świeży owoc , ale z drugiej strony skoro dajemy węgle proste dlaczego by nie dać złożonych ? dałbym mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe [...]
elegancko wszytsko rozpisane to wpc i ryż po treningu to jako "szejk" czy jeszcze dajesz coś wcześniej jakies węgle proste i białko? kalorii jakos duzo wyszło z tak stosunkowo małej ilosci jedzenia mi sę wydaje że jem wiecej a jak ostatnio liczyłem to mi wychodzi cos 3300-500 kalorii ale moze coś poybeałem plan fajny, nic [...]
dlaczego glukoza to średni pomysł i dla czego jest mało odżywcza? potreningu wegle proste-glukoza są to same węgle proste Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-12-02 12:48:55
Hypnos węgle proste są po to by jak najszybciej wspomóc organizm potem maltodekstryny już go wspomagają w sposób ciągły dlatego przed treningiem jest zalecane carbo, natomiast po treningu i cukry proste i maltodekstryny wchłoną się w miarę szybko/cukry proste oczywiście szybciej/ i też jest polecane carbo ponieważ nawet przy zwiększonej [...]