wegle proste

[...] je do zwiekszenia dwoich rozmiarow/ilosci... za to swietnie da sie odzywic tkanke tluszczowa... jak chcesz sama insuline to tylko po treningu... dawka do 1iu/10kg... zaczac o 3-4 iu... w drinku "poinsulinowym" powinno znalezc sie: wpc/wpi/wph , wegle proste + zlozone, kretyna dodatkowo mozna dorzucic glutamine, tauryne, ala...

co jest do dupy? wliczamy wszystko, wegle proste nie sa wyjatkiem

tak teraz lepiej , obliczyles zapotrzebowanie ?strasznie mało tego jedzenia, na noc posiłek białkowy.Po siłowni uzupełnij węgle proste w postaci carbo/glukozy.brak zdrowych tłuszczy.Musli zamien na Owsianke

Nigdzie nie zalecilem tylko makaronu i ryzu Tylko do tego mieso oliwa i warzywa Sam tak biore do szkoly i jem i nie widze problemu Banan to wegle proste po co Ci przed treningiem? To co napisales to jest cale do poprawki Idz poczytaj i poucz sie

paluszki to wegle PROSTE o wysokim i/g czyli bardzo szybko podnosza poziom insuliny i moga prowadzic do odkladania tluszczu(musza byc spelnione pewne warunki )

bialko rozloz rowno na wszystki posilki, a po treningu dodaj maly posilek - same wegle proste, nie masz prawie zdrowych tluszczy, a tak to ok

Charon a nie lepsze od carbo będzie gainer, bo zawiera także białko, które mówisz że trzeba też bezpośrednio po treningu spożyć. W sumie to nie słyszałem żeby trzeba było dawać białko bezpośrednio po treningu tylko węgle proste i za jakies pol h do 1 h posilek pelnowartościowy bez tłuszczy.

A tak prócz tych kcal to dieta wporzo? no i dalej nie wiem co to te wegle proste i czemu ich na sniadanie unikac? i czy za malo oliwy i orzechow?

mówię, tłuszcz jest bardzo ważny dla zdrowia, dla gospodarki hormonalnej tłuszcz nie podnosi poziomu insuliny, organizmowi trudniej zamienić tłuszcze na fat niż ww 1 g na kg masy ciała minimum węgle proste - cukier, owoce, miód, carbo, glukoza itp. nie wiem czemu miałbyś na śniadanie unikać śniadanie to właśnie jedna z tych pór w których możesz [...]

Gainer na noc to średni pomysł ze względu na węgle proste. Już lepiej białko/twaróg+ciemne pieczywo - opcja, która jest w każdym domu. ernii - :P

[...] jest jaki jest bo nie mam niestety pieniędzy na odżywki (jedynie białko, które jem jak nie ma mięsa na obiad - rzadko). Myślałem że po treningu powinienem dostarczyć wegle proste (banan) i białko (serek homogenizowany), ale jeśli to odpada to w takim razie czym mógłbym to zastąpić? (prócz odżywek) Dodam że ten serek ma 8g białka, 5,7 ww, [...]

ryz jest lepszy ..platki sa dobre, ale tylko w momentach kiedy potrzebujesz spozyc jakies wegle proste -czas po treningu (uzupelnienie glikogenu)...generalnie zdecdowanie lepszym zrodlem wegli w diecie jest zwykly ryz, ale na przyklad w szkole jak nie masz co zjesc to lepiej wszamc platki niz nic -szczegolnie na masie

Mawashi wiec moje ladowanie chyba jest ok, jedyne tluszcze z masla orzechowego. Wegle proste jak i rozgotowany ryz z jablkami i mlekiem oraz cynamonem w 4 posilkach. bedzie git :) kowal2x jeszcze raz dzieki za porady. zdam realcje po ladowaniu jak poszlo. jestem juz po sniadaniu, ale smaczne bylo :D pozdrawiam.

To na pewno nie było na temat ckd prędzej tkd, gdzie ładujesz ww tylko po treningu, carbo to węgle proste, które najlepiej ładować po treningu. Na ckd 5-6 dni jedziesz bez ww, a 6-7 dnia robisz ładowanie ww. WW na ckd mają być nisko, a w dni ładowania dajesz od 6-10g ww/kg. Tutaj masz dokładnie opisane CKD [...]

ok dzięki, Co do śniadania to i tak mi wychodzi ponad 500kcal więcej chyba nie dam rady, co do przerwy po prostu mam trening o 18-18:30 - i w domu jestem o 20 może bezpośrednio po treningu wrzucić jakieś węgle proste? sok lub owoc ?

Dasz rade więcej tłuszczy z rana i już masz kaloryczne śniadanie, chociaż ja na twoim miejscu odżywkę białkową brałbym tylko po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy [...]

Wlasnie mam 15, chciałbym zejść do 10. Miche mam ok tylko problem z dolem brzucha, bokami i okokicami klaty. Odkąd pamiętam miałem tam sporo fatu mimo tego ze na reszcie ciała byłem chudy I taka uwaga dla osób chcących eksperymentowac z yohą - wyrzut insuliny hamuje działanie yohy. Miejcie węgle proste pod ręką jak by coś szło nie tak. Nie dawno [...]

e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]

@flex1976 proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? Czy po treningu jeść warzywa? Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? /SFD/Images/2016/2/22/87d708be9e6242dab0135e561024cc2c.jpg Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu [...]

proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? można ,ale nie trzeba Czy po treningu jeść warzywa? jak w każdym posiłku Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? można