wegle proste

hmm... to nie do konca tak... czy wegle sa proste czy zlozone decyduje dlugosc lancucha weglowego, a IG swiadczy o tym jak szybko cukier jest uwalniany z danego produktu do krwiobiegu (ale fakt ze w tym przypadku wlasnie to drugie ma znaczenie, bo rozumiem ze chodzi Ci o uzupelnienie strat glikogenu po treningu...)

mi się nie zdarza mam dobre zabezpieczenia : -odpowiednia dietka że nie mam napadów -dużo błonnika (jak jestem głodny między posiłkami jem kalafiora,brokuł,sałate czy inne warzywa...) -chrom organiczny do śniadania -odpowiednia ilosć zdrowych tłuszczy -węgle o niskim IG -silna wola -a jak już jem coś słodkiego tzn. moze inaczej jak jem cukry [...]

sa to wegle zlozone ale poddane procesowi rafinacji, w wyniku czego sa bardzo szybko trawione i szybko podnosza poziom cukru we krwii tak jak ww. proste

Tak spokojnie możesz wrzucać i "proste węgle" dużo zależy od całego jadłospisu. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-28 18:06:03

proste wegle? dobrze jest uzupelniac glikogen na redukcji?

[...] poscie (tym podwieszonym) skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie zapotrzebowania, chyba ze chcesz przytyc albo schudnac - wtedy odpowiednio [...]

Po i przed węgle o proste i złożone można jeść także od wyboru do koloru :)

nie wiem ile stoja gainery bo nie jem i jestem raczej przeciwnikiem ich no ale wiadomo ze nie raz sa sytuacje gdzie ciezka utrzymac szame sprobuj zawsze nowe doswiadczenie roznicy wielkiej nie bedzie bo jak mowilem malto ig maja wysokie, ale zawsze lepsze to niz proste wegle

[...] wegli: 40g platki owsiane do sniadania 40g ryzu/makaronu/kasz w przedtreningowym 40g ryzu/makaronu/kasz w potreningowym (40 min po treningu) oplaca sie dodawac jakies proste wegle? do tej pory dawalem waxy, ale sie skonczylo stad pytanie. potreningowo bezposrednio po BCAA + porcja carbo (~0,5g na kg masy), 10 min pozniej porcja bialka, 30-40 min [...]

[...] zjesc przed treningiem(zakladajac ze je 5 posilkow dziennie)40g bialka i 360/4=90 90*2=180(wliczamy sniadanie i potreningowy posilek gdyz one maja zawierac 1/4 calego zap. a wegle)360-180=180 180/3 pozostale posilki=60g REASUMUJAC przy w.w. przykladach przed treningiem B-40g W-60g po treningu ok.30g ww prostych, a ok. godzinke pozniej B-40g W-90g [...]

"tam pytalem o trening tu o odzywianie proste" napisz diete na ujemnym bilansie(około 200-500 kalorii na minusie) policz swoje zapotrzebowanie i odpowiednio rozłóż b/t/w. utnij węgle(bo to one w znacznej mierze powodują że tyjemy) i zastąp je tłuszczami. to tego trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu i fat powinien lecieć. z resztą [...]

gainer to ogółem węgle,cukry proste, uzupełniasz nim braki w diecie, jeżeli będziesz to robił odpowiednio, a nie zastępował nim pełnowartościowych posiłków to będzie ok i nic nie tracisz, inaczej możesz się zalać, a tego chyba raczej byś nie chciał. Dlatego pierwsze co powinieneś mieć to odpowiednia dieta + ew. odżywki wedle braków.

zapodaj dietę, bo coś widać jest nie tak, to się coś zaradzi. oliwa ma dużo tł., a same węgle to ww proste miód/owoce itd. ew. orzechy/nasiona/avocado. ale widać musisz coś zmienić, bo tak nie da zbytnio rady. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-24 19:05:16

w fachowych pismach pisza zeby po treningu jesc BCAA, Gluta i bialko plus carbo lub banan, gdyz proste wegle przyspieszaja wchlanianie sie aminokwasow i oczywiscie odbudowuje szybciej glikogen. Ja np zara po terningu wciagam 20g bialka, amino i 60/70g wegli prostych. I badz tu madry??? Pozdr

Mam prośbe abyście napisali mi co ile po treningu mam jeść.Chodzi o to kiedy jeść odżywkę-gainera,posiłek potreningowy i lekki posiłek składający się np. z 2 bananów (jogurt to jakie węgle - złożone czy proste??)To w jakim czasie po treningu zjęść dany posiłek??? WESOŁYCH SWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU >>> pozdro [...]

Węgle mam zawsze dobrej jakości, proste tylko rano (czasami) i po treningu.

Węglowodany złożone w ciągu dnia, a proste po treningu. Po treningu lepiej zacząć od posiłku węglowodanowego czy białkowego ? Białko +wegle

To nie dobrze ,batony to najgorsze polaczenie,kw. tl. nasycone i proste wegle

Dieta na lekki -(200-350kcal) i kg zostaną na swoim miejscu. Możesz przyciąć węgle też i podbić tłuszcz - nie będzie dużo węgla, nie będzie dużo wody. Proste.

Wegle dziela sie na proste i zlozone (dwucukry i wielocukry), do prostych naleza m.in. glukoza, fruktoza, ryboza. Czytaj wiecej, mniej pytaj, w tych czasach warto wiedziec wiecej.