wegle proste

W okolicach treningowych powinieneś spożyć węglowodany złożone(np. kasza, ryż, makaron) wraz z białkiem zwierzęcym(np. wszelkiego rodzaju chude ryby, pierś z kurczaka, białko jaj). Staraj się unikać tłuszczy w tej porze. Posiłek jedz 1-1.5h przed treningiem tak aby nie zalegał ci w żołądku, od razu po treningu możesz wziac jakies węgle proste(np [...]

Po to jest odżywka żeby uzupełniać nią braki. Są ludzie ze słabym apetytem którym dodatkowo ciężki trening hamuje apetyt nawet na kilka godzin. Wszamać ryż z kurakiem po treningu na macie gdzie się wykonało kilkaset wyniesień partnera + sparingi? Albo po treningu a'la Arnold na siłce - 30,40 serii? lepiej wtedy wypić jakieś kalorie w płynie a po [...]

Węgle proste wbrew pozorom nie przeszkadzają w redukcji. Ale tak jak napisaliście. Wszystko zależy od diety. Jedyny okres w zasadzie kiedy może być stosowany i przyniesie to korzyści to bezpośrednio po trenignu.

ja osobiście na redukcji zawsze miałem węgle proste i nie było problemu - obecnie redukuje a wcinam http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Stealth-opis25652.html i nie ma problemu

mozliwe ze glowny powod to wegle proste - Cukier :) hmmm to jezeli masz problem z pryszczami to tego nie bierz i masuj sie w naturalny sposob :) w czym problem :) kazdy organizm inaczej reaguje ;p kiedys tam poszedl gainer zadnych wytryskow nie mialem ;p raczej z brzusiem bo mi wtedy lekko poszedl w przod ;)

Dzięki za odpowiedzi:) mam jeszcze pytanie, bo w internecie jak zwykle: co źródło to inna odpowiedź:D chodzi mi o posiłek potreningowy, ten zaraz po. Jeść węgle proste, czy już na spokojnie w domu pełnowsrtościowa micha?? Zmieniony przez - MilkyBlend w dniu 2018-11-26 15:40:52

Dojadaj pokarmem, który ma mało tłuszczy" Chipsy to Lays prosto z pieca Wafle ryżowe z dżemem Żelki Ewentualnie odżywka. Większość śmieciowego jedzenia to tłuszcze trans + węgle proste. Zabójcze combo, unikaj tego. Jak już masz jeść jedzenie przetworzone, to zjedz coś co składa się z samych węgli - mniejsze zło.

Węgle proste od razu po treningu też nie są koniecznością. No chyba, że pijesz dla samego picia. Nikt Ci nie zabroni.

no to stosuj po treningu razem z bialkiem. wg badan wlasnie wegle proste + bialko serwatkowe z dodatkiem kazeiny daje najlepsza odpowiedz anaboliczna po treningu ;-)

nie no, gora cukru przed i po treningu to swietny pomysl%-) ja dobrze pov wiem po co ludzie laduja wegle proste po treningu, ty nie %-)

O tyle masz lepiej, że jesteś na IF i możesz sobie pozwolić na mixy Tym bardziej, że jakość jedzenia nie musi być taka duża, bo organizm nawet węgle proste po np. 16h bez jedzenia tak przerobi, że nic w fat nie pójdzie. Wrażliwość insulinowa mięśni jest rozbujana i wszystko wyłapią. No ale przynajmniej na daną chwilę jestem na klasycznej [...]

Solaros, jeśli chodzi o taką cykliczność typu 3 dni radykalne lc, a później 1 dzień radykalnie wysokie węgle /te 10+/kgmc/ to jeśli codzi o mnie wiązałoby się to z dużą dawką cukrów prostych. Będąc na ckd nie byłem w stanie podczas ładowania zjeść więcej niż 5-6g ww złożonych, po prostu nie miałem miejsca, nie wspominając już o tym, że lekko 4x [...]

Mam pytanie, jeżeli po treningu siłowym podamy węgle proste z białkiem, to te białko nie zostanie wykorzystane razem z węglami do uzupełnienia energii zamiast jako antykatabolik i anabolik ?

pro100 - Mam pytanie, jeżeli po treningu siłowym podamy węgle proste z białkiem, to te białko nie zostanie wykorzystane razem z węglami do uzupełnienia energii zamiast jako antykatabolik i anabolik ? - błędny sposób myslenia. Przykładowo -swietnym antykatabolikiem jest insulina, a wiec potencjał antykataboliczne będzie już miała sama obecnośc [...]

mozna a nawet trzeba! wszystko pakujesz co masz wegle proste (vitrago/glukoza/carbo) + szybkie bialko (wpc/wpi/wph/mix) + kreatyna + dosypka z luecyby + cala reszta jaka masz np.cos usprawniajace trawienie/wchlanianie/cos na insuline kwestia antyoksydantow jest sporna jedni zalecaja inni nie nie bo wlasne czynnosci obronne organizmu zostaja [...]

Solaros, 10h trawienia posiłku.. to nie wystarczy zjeść porządnego posiłku przed treningiem? powiedzmy robiąc trening o 16:00, jemy pełnowartościowe posiłki o 7,9,12,15 czyli aż 4 posiłki! - wtedy po treningu węgle proste + ryż+kura. przecież z całego dnia trzymając się dobrej diety będziemy mieli sporo aminek we krwi czyż nie? kreatyna, witaminy [...]

[...] krew doplywa (+ dorzucajac zatrzymanie katabolizmu i nasilenie anabolizmu samego w sobie) i nie nalezy zapominac o caliekm innej zasadzie uzuplenienie glikogenu wiec jesli wegle proste - to wtedy jesli ktos ma ochote na slodkie - to moze latwo polaczyc jedno z drugim tj. po trenigu wszamac kilka kawalkow owocow/czy jakies ciastko bez fatu/czy [...]

Czytając temat człowiek już całkowicie się gubi. Jeśli zaczynam redukcje bf spory pewnie więcej niż 20 węgli daje 100g nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją 1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem 2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach [...]

Zaraz przed węgle proste z białkiem Ale chcesz redukować ? To po kija ci te węgle ?

Węgle zlozone, i błonnik nierozpuszczalny. Zbyt duża ilość i kisi się to w jelitach. Miałem tak samo, po kazdym polsilku wywalało mi brzuch niczym u piwosza. Może nie jest to BB ale więcej owoców właśnie, bo mają błonnik rozpuszczalny, i węgle proste. U mnie pomogło akurat, może warto spróbować na sobie.