ustawić

[...] radę jakie proporcje makro tutaj zastosować? Bo IF zadziała tutaj jak zbawienie, post + duża ilość płynów przyśpieszy ten już nieco zwolniony metabolizm mamy. Jakby to ustawić? 50% węgli, 25% białka i 25% tłuszczy będzie dobrze? Mama pracuje siedząco, nie ma czasu na ćwiczenia ze względu na pracę. Dieta 2000kcal myślę, że będzie okej. [...]

Hej, chce ustawic sobie masowy High fat i z czasem dodawac tluszczu, liczy sie dla mie mega proste i szybkie ulozenie posilkow. Moge dziennie jesc to samo - jadlem 3miesiace dzien w dizen to samo ze smakiem. (slabo meeega slabo smak i zapach odczuwam, nie wiem czemu) 1 posilek Jajka+smalec+cebulka+jakis rodzak kielby 2 posilek z 200g karkowki [...]

Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru [...]

[...] a resztą To jest wynik ćwiczenia na mase ?? Czy to , że po prostu nie ćwicze tej dolnej części bo nie mam takiej możliwości na siłce , niema takiej ławeczki gdzie można ustawić skos - głowa w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] - One arm landmine press 5x5 C - MC 5x5 - przysiad wykroczny z hantlami 3x8 - triceps 3x8 Ćwiczenia typu face pull, rotatory też są, ale nie uwzględniłem ich tu ponieważ rozpisane mam je w "rozgrzewce-przygotowaniu" One arm landmine press zamiast OHP ponieważ jest to dla mnie dużo korzystniejsze, lepiej mam ustawić miednicy i spiąć posladek.

Dziendobry, kupilam steper i mozna w nim ustawic sile oporu w pewnym zakresie, jednak przy ustawieniu najwiekszego oporu nie jest dla mnie specjalnie wymagajace to uzycia duzej sily aby docisnac stepper, moje pytanie brzmi czy aby pozbyc sie tluszczu (na udach i pupie :) nalezy cwiczyc z duzym oporem, czy raczej przeciwnie, maly opor ale bardzo [...]

[...] Hiit/ aeroby. Moje pytanie jest następujące: Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ? Może wrzucić przy fbw trening obiegowy? Po otrzymaniu od was odpowiedzi, wrzucę tutaj ułożony przeze mnie trening i dietę(żeby nie zaśmiecać [...]

[...] 49kg obciążenia żeliwnego: 1kg x 4, 2,5kg x 2, 20kg x 2. 200zł Sztanga 180cm, waga 10kg + zaciski. 65zł Ławka regulowana: skos dodatni i ujemny, pion/poziom. można ją tez ustawić jako ławkę do brzuszków wiec jest wielofunkcyjna. 130zł Stojaki pod sztangę- mają duży zakres regulacji wiec można je dopasować praktycznie do każdego ćwiczenia. [...]

witam, trenuje regularnie juz prawie rok. na poczatku lipca wyjezdzam ze znajomymi w gory. mysle ze bedzie to dobra okazja do przejscia na diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. mam troche brzucha do spalenia:) moje pytanko, jak sie zabezpieczyc przez spalaniem miesni? wiadomo, dobra dieta to podstawa, ale jak ustawic diete majac na [...]

Witam Was, Ciekawi mnie waze zdanie na temat doboru odzywek, a dokladniej chodzi o to jak najlepiej dobrac to co zaraz wymienie na przestrzeni dluzszego czasu. Aktualnie jem storma z shock therapy (mozna powiedziec ze dopieo zaczynam) ale w glowie ukladam sobie plan na dluzszy czas, to znaczy moje cykle trwaja okolo 2 miesiecy czyli poltora [...]

[...] większy mętlik w głowie niż wcześniej ;/ Wiem, że najlepszym treningiem byłby trening obwodowy(stacje) jednak ja mam siłownię w domu i nie mam dosyć sprzętu aby tyle stacji ustawić, kilka da radę,ale nie za wiele. Czy jest jakaś alternatywna opcja dla tego treningu ? Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego. Do dyspozycji [...]

[...] w Split'cie Chodzi o to, że nie do końca mam pewność albo wiem jakie ćwiczenia se złożyć do tego ACT jak jest w przypadku z seriami czyli ile maksymalnego ciężaru np sobie ustawić na poszczególne ćwiczenie nie chce szarżować i zarazem się skrzywdzić :) licze w tym na pomoc ps. Jak się nie ma zakwasów to znaczy że mięsnie nie rosną ? gdzieś coś [...]

j.w. zegarek noszony przez jakies 2 - 3 lata. Analogowo - cyfrowy = z tego co widze to wszystkie bajery w cyfrowym ma podobne jak wiekszosc + dodatkowy czas ktory mozna sobie ustawic. Pasek i koperta stalowe. lekkie zadrapania na kopercie ktorych sie nie da uniknac podczas uzytkowania (malo widoczne). Wymaga wymiany jednego teleskopu. Sprzedaje [...]

[...] dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak potraktować treningi sztuk walki o umiarkowanej intensywności? Aeroby czy interwały? A może ćwiczenia siłowe? I jak ustawić w tygodniu ćwiczenia danych partii mięśniowych? Mój pierwotny zamysł: poniedziałek: na czczo - bieganie, wieczorem - trening sztuk walki wtorek - ogólnorozwojowe z [...]

Witam Wszystkich Czytałem na forum , że warto jeść ziemniaki stąd właśnie ten temat Takie może głupie pytanie ale zastanawiam się nad dietą tak żeby ustawić ją pod obiady domowe żeby nie gotować 2 ziemniaków na krzyż i marnować kasę i gaz skoro Mama i tak gotuje cały gar Mama ugotowała dzisiaj ziemniaki no i się ich trochę z obiadu zostało a że [...]

[...] dziennie powinienem spożywać 250g białka(ok.900 kcal),30 g węglowodanów(120 kcal),250 g tłuszczy zdrowych(2250 kcal).Tylko problem mój polega na tym że ciężko mi jest ustawić odpowiednią dietę mianowicie dobrać produkty,czytałem dużo innych postów a jednak jeszcze się motam .. Wiadomo Świeżak:( Ten sam problem mam z wybraniem treningu(co i [...]

[...] stopniu wykorzystuje się tam triceps,biceps itp.Nie wiem czy ostanie zdanie napisałem zrozumiale chodzi mi o to że,jeżeli odpowiecie dwa razy w tygodniu(biceps)to jak mam ustawić grafik pod te dwie partie ciała.Jeżeli odpiszecie aby biceps trenować raz w tygodniu to wszystko jasne ręce-poniedziałek;plecy-czwartek czyli 3 dni regeneracji.Proszę [...]

[...] go do swojego rowera , więc sobie tak skacze i skacze a tu nagle coś uderzyło mnie w żebra, patrze a tutaj brak sprężyny i korka. Podniosłem wszystko z ziemi i musiałem ustawić amortyzator na sztywny żeby jakoś dalej pojechać . Okazało się że korek ma tak bardzo zjechany gwint że po prostu już nie jest zdatny do użycia . Teraz mam do was [...]

[...] Mam z nią pewien problem prowadnica na dole zmieniająca kąt nachylenia ławki strasznie ciężko chodzi (z ciężarem na stojakach jak i bez nich) Musze się mocno nasiłować żeby ustawić odpowiedni kąt Od razu mówię, że śrubę zaciskającą odkręcam Wybrałem tą ławkę ponieważ zachęcił mnie do tego wasz filmik na serwisie youtube.com [...]

7:30 5 gr bcaa 5 gr glutaminy 8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr 12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu 16:00 to samo co o 12 18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy [...]