Klata

Witam , mam taki mały kłopocik , chodzi mi o dolną część klaty , jak widać tam nie można pokazać granicy między klatką a resztą To jest wynik ćwiczenia na mase ?? Czy to , że po prostu nie ćwicze tej dolnej części bo nie mam takiej możliwości na siłce , niema takiej ławeczki gdzie można ustawić skos - głowa w dół

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odpowiednie odżywianie to podstawa, z tego co napisałeś widze że chyba nie traktujesz tego poważnie.

pompki na poreczach...

poza tym zauwazylem poprawde "podciecia" po stosowaniu przenoszenia hantla wzdluz lawki

do tego jeszcze bym dodał wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
edit: sory nie zauważyłem że nie masz dostępu do takiej ławeczki

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-11 12:56:22

No tego nie moge wykonywać bo nie mam takiej możliwości , macie jeszcze jakieś propozycje ??

czyli zostaje to co napisał kolega wyżej. ale ogólnie nie skupiaj sie na podcinaniu tylko masuj dalej żeby naprawde było co podcinać. a jakim planem ćwiczysz?

Splitem

Oto mój plan na klatke:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Przy każdym ćwiczeniu 5 serii , tylko przy wyciskaniu sztangielek na poziomej i skośnej 10 serii Bo zewnętrzne mam lepiej rozbudowane

przeladowany plan namaxa wez sie za FBW

chłopie zmniejsz ilość serii i ćwiczeń o.0. jak chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu:
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpietki 4s

jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps:
pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz)
wyciskanie francuskie leżąc 4s

a może byś spróbował FBW?

najlepsze dla ciebie było by FBW a jak chcesz splitem ćwiczyć do daj całego do oceny bo sądząc po twoim przeładowanym planie na klatke cały plan jest do niczego.

Wtorek:
Podany

Czwartek:Plecy , biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii
UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 serii

Sobota:Barki i triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10 serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 serii
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”sztangielki W SIADZIE 5 serii
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii

Teraz sobie robie odpoczynek i od września zaczynam wszystko nanowo bo widze , że mi w ogóle nie idzie , ani diety nic , marny plan , a jak nie pójdzie to kończe z siłką bo nie będę sie ośmieszać i to za grubą kase

Prosiłbym o jakiś porządny plan , w ogóle z tym nie związany