ustawić

Witam moim celem jest masa, niech rosnie pomalutku ale aby roslo:). Wiem ze w dietach jest co zmieniac ale mam limit 300 zl do wydania na jedzenie miesiecznie i dlatego tak wygladaja. Moje pytanie tylko czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic? Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie [...]

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Na tyle na ile przeszukalem forum, to nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. A jest ono nastepujace. Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic [...]

[...] jakieś krzesła po bokach albo coś, ale nie wiem czy to zda egzamin, nie chcę kupować w ciemno. Możnaby też kupić takie luźke odcinki/deski z Castoramy po 2zł za sztuke i po bokach ustawić jedna na drugiej na wysokość docelową. Bardzo proszę o porady starszych doświadczonych kolegów :) Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-10-25 21:38:09

[...] 3 letniego syna tak aby miał komplet witamin i wartości odżywczych w programie mr.big dziennik posiłków. Wklepałem tam odpowiednie dane, ale jak bym nie kombinował nie mogę ustawić tak żeby miał 100% witaminy D i Wapnia. Głównie na tym mi zależy no i oczywiście aby dieta była odpowiednio zbilansowana. Mały poza śledziami i rybami z puszki to [...]

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu, waga: 72 kg. Staz na silowni okolo 6 miesiecy + 2 miesiace przerwy (na wakacjach nie cwiczylem). Teraz wracam do szkoły i do silowni, chce sie wziac za to powazniej wiec wypada ulozyc diete :). To moja pierwsza dieta, ułozylem ja na dzienniku sfd. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: ~3150 kcal Pytania: 1. Czy [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

[...] zrobić w 1 dzień, czy rozłożyc sobie na 3 dni? (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni). 3. Raczej nie będe miał ławki, którą można ustawić pod kątem 35 stopni, czy można sobie jakoś z tym poradzić lub zastąpić innym ćwiczeniem? 4."9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu" - w atlasie nie ma [...]

Placek z borówkami ;-) Składniki: - jaja 4 szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - jogurt naturalny 100g - banan 120g - borówki 134g - 1 łyż proszku do pieczenia - szczypta sody - słodzik - 3 kropelki olejku rumowego Przygotowanie: Jajka zmiksować z mąką, sodą, proszkiem oraz słodzikiem. Dodać jogurt do masy i wymieszać. Dodać olejek, wymieszać [...]

[...] Bitcomet ( http://www.zonep2p.pl/BitComet.html ) , potem program trzeba oczywiscie zainstalowac :) i w tym linku co wczesniej podałem kliknąć prawym myszki na "Plik Torrent" ustawić Zapisz element docelowy ... wybrać gdzie film ma sie zapisać i w zasadzie tyle. Napisałem ten post ponieważ wielu z was pewnie chciało by ten film oglądnąć Nie [...]

[...] jakieś małe krążki bo reszte sprzedałem. Ławeczka posiada kilka stopni regulacji,wysokie stojaki, 2 różne skosy, modlitewnik ( na zdj. jest odwrotnie włożony), można ją ustawić w taki sposób ze da się robić nią wyc. zza karku ( wymaga to dosłownie dwóch minut,trzeba odkręcić-podsunąć środek ławeczki i zakręcić). sprzedaje bo : a) przeniosłem [...]

Witam wszystkich! Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi(albo przynajmniej rady, jeżeli jest taka możliwa od doświadczonego dźwigacza ;-)) Mam 2 problemy otóż: Wyciskając prawą stronę mam słabszą(pisałem już o tym wcześniej, jednak jedyną diagnozą było poprawienie techniki, co oczywiście zrobiłem), ponieważ ławka była krzywo ułożona(trochę późno się [...]

[...] sztangę mają regulacje 8 poziomową i co najważniejsze - nie są złączone z ławką (jak to bywa w przypadku niskobudżetowych ławeczek). Nie jesteś ograniczony stojakami. Możesz ustawić tak, jak Ci wygodnie. Stojaki będą Ci bardzo pomocne zarówno w wyciskaniu klatki piersiowej jak i przysiadach ze sztangą. Ławka pozwoli Ci ćwiczyć prawie każdą partie [...]

Witam wkońcu zdecydowałem się zarejestrowac na tym fantastycznym forum. Od 27.10.09r. postanowiłem się ostro wziąść za siebie gdyż byłem ostro spasiony (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x [...]

Witam wszystkich!! Prosze Was o opinie i poprawki. Waze 83kg, wzrost 180cm Moj staz to ok.4-5lat (kazda partia) Pytanie moje jest o diete i jak dolozyc do tego suple, lub co dokupic i jak zastosowac. Diete trzymam tylko ponad 2tyg,bo tak sie jakos zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki owsiane [...]

[...] e2d. Trening piramidowy 5 x w tyg. Każda partia raz w tyg. Po każdym siłowym 30 min aerobów. Cel rekompozycja: -1/2% BF oraz +4 kg masy ciała. Planowane BTW na cały czas cyklu: b 3g; t 0,8g; w 3/3,5g. Co o tym myślicie? Jest to wykonalne? Trzymać takie BTW, czy też węgle w pierwszych 4 tyg ustawić na 4g, a w następnych 4 na 2g? Prosze o rady.

[...] szeroko 4. Przyciąganie wąsko w poziomie 5. Przyciąganie szeroko w poziomie 6. Unoszenie tułowia z opadu Nogi 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 3. Uginanie w siadzie na maszynie 4. [...]

[...] (można dosłodzić więcej wedle gustu). masę wylać na podpieczony spód. Na dolną półkę piekarnika włożyć blachę do pieczenia napełnionej w 2/3 gorącą wodą. Metalową kratkę ustawić w środku piekarnika. Piec w 180 stopniach góra dół około 70 minut. 1kawałek na 8 (ale na 8 wychodzą bardzo duże i bardzo syte) 682,0kcal/ 16,0 gB/ 42,0 gW/ 50,0 gT [...]

Siemka.Nowy plan trenigowy ulozylem i licze na wasze opinie co byscie skorygowali ewentualnie.Cel masa.Na piatek ani na sobote niemoge ustawic dnia trenigowego bo w te dni niemam czasu. poniedzialek -Bic,Tric Bic uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12-10-10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3 serie po 12-10-8 w podpoze o kolano 3 [...]

Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]

[...] nożną średnio raz na tydzień, w gorszych miesiącach raz na miesiąc. (zależy czy uda mi się na nią wyciągnąć kumpli) Nie stosuję żadnej diety, gdyż nie mam pojęcia jak ją ustawić. Na siłownię nie chodzę. Oto co zamierzam ze sobą zrobić. Od października zaczynam chodzić na uczelnianą siłownię, więc prosiłbym o jakieś wskazówki, co mam ćwiczyć i [...]