udka

[...] że znikłaby z powierzchni ziemi, ulotniła się. Produkty, które jem: jajka, twaróg domowy, cammamberty i brie, ser żółty, mięso (szynka, schab, boczek, żeberka, drób, głównie udka, sporadycznie pierś), płatki owsiane, owoce, zwykle jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, [...]

[...] jakas robota ehh;/ 12:00 1)2kapsułki HMB 2)5g peptyd l-glutaminy 12:30 obiad w sobote to samo co w dni treningowe a w niedziele problem. Znacie te obiadki u mamusi:) Sosiki udka itp. 14:00 1)jogurt 16:30 1)kawa zbozowa 19:45 1)5g kreatyny 20:00 kolacja 1)to samo co w dni treningowe czyli kanapka + owoce 22:00 1)2kapsułki HMB + 300 ml wody 2)2g [...]

[...] BAR - 30g żeby brać tego batonika co tydzień przed każdym treningiem na klatę. Co do ogólnego tematu białka, staram się jeść kurze jajka (Od szwagra ze wsi :D), schabowe, udka (Kurczaka ogólnie), ale i tak nie spożywam wymaganego białka (bo trzeba chyba by mięśnie rosły 2g na masę tak?), ogólnie nie mam żadnej diety, ale mniej więcej wiem, że [...]

[...] sobą i dźgania palcem w uda :) Liczę że wspomożecie fachową wiedzą bo nie da się ogarnąć wszystkiego na raz. Chciałabym popracować zwłaszcza nad dolną partią ciała. Kuper i udka (zwłaszcza tył) zawsze były dla mnie problematyczne. Do tego standardowa zmora, czyli zwisający triceps :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni [...]

[...] z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały /ew Ziemniaki -100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g [...]

[...] cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej - odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g) -staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze [...]

[...] BTW Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 Ryż 100g 7/1/77 Mięso z udka kurczaka 150g (Liczę jako jedno średnie udko) 27/9/0 banan 1/0/21 BTW 59/12/100 Podwieczorek 21:00 Kasza gryczana [...]

[...] 2 łyżki płatków kukurydzianych Wtorek Śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego,100gram serka wiejskiego, kawa bez cukru II Śniadanie: 3 tafelki mlecznej czekolady Obiad: Pół udka duszonego lub gotowanego duszona marchewka z mąką Podwieczorek: Owoc Kolacja: 100 gram chudego sera, 2 kromki chrupkiego pieczywa Środa Śniadanie: 2 kromki chleba [...]

[...] - 50 g / 100 g -smalec - 47 gram -pasztet pieczony - 13 g / 100 g -kiełbasa podwawelska - 6,9 g / 100 g -nabiał ? -wiórki kokosowe ? -golonka ? -boczek ? - wszelakie udka ? -wołowina ? Tłuszcze nienasycone : # jednonienasycone : -OMEGA 9 : oliwa z oliwek - 73 g / 100g olej rzepakowy - 63 g / 100 g orzechy laskowe - 49 g /100 g smalec [...]

[...] omega 3 a w 5-6 tygodniu wejść na spalacz ale to daleka droga. W posiłku 5 będę zamieniał twaróg z makrelą. Przed-treningowy i po-treningowy będę zamieniał z kaszą gryczaną, udka z kurczaka, ryby, wołowina( jeśli kaski starczy) Plan treningowy: Pon:siłownia Wt:interwały Śr:siłownia Czw:interwały Pią:siłowania Sob: 40 min aerobów Nied: odpoczynek [...]

[...] jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + kurczak 150g serek wiejski Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo ziemniakami, a filet z kurczaka innymi mięsami, jak udka z kurczaka, czy też dużo rzadziej wątróbką. Serek wiejski zastępuje twarogiem :-) Domyślam się że będą pytania dlaczego banan przed treningiem, ponieważ zazwyczaj [...]

[...] Brak Odżywianie: Bardzo lubie słodycze i to chyba nim zawdzięczam obecną wagę (wcześniej moją stałą wagą było 78-79KG). Doszło też zbyt tłuste i czeste jedzenie (udka z kurczaka, karkówki, placki ziemiaczane itp) Obecnie jak w bilansach - sniadanie platki na mleko, obiad z tym roznie, ale bez szalenstw, kolacja kanapki, sałatki itp. [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness- do 16h/tygodniowo, marsz średnio 40-50 km/tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku/ wędzone udka z kurczaka/ jajka Co lubisz jeść na obiad : warzywa (kapustę kocham)/ mięsa pieczone, raczej te chudsze, smażone bez tłuszczu też Co jako przekąskę : słodycze i to mnie [...]

[...] (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 kawałek piersi z kurczaka/2 udka, do tego surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie jem cos slodkiego [...]

[...] ważne? zdrowy! oraz bez tłuszczu!. Na patelni miałem przygotowaną wcześniej podduszoną cebulkę, dodałem do niej kurczaka ( nie miałem piersi to pokroiłem mięso z ugotowanego udka), wszystko zalałem sosem, wymieszałem i całość wylałem na ziemniaki (bo zapomniałem ryżu ugotować xD) i miałem świetny posiłek i zdrowy :) [...]

[...] z kurczaka, zamiast kury można użyć również wieprzowiny czy indyka. To jest podstawowa wersja, którą Ja najczęściej robię. W skład wchodzi: 1kg piersi z kury (można dać udka czy nawet całą kurę), daje pierś ze względu na to że najszybciej się gotuje i nie trzeba obierać mięsa. Jeśli chodzi o warzywa to tutaj jest dowolność właściwie, Ja [...]

[...] (wliczając mleko,twaróg,mięsa,WPC) (3g/1kg) T: 72,5g (1,1g/1kg) W: 294g (4,5g/1kg) Kcal: 2600 Dodam że jestem ektomorfikiem, często zamiast kurczaka mogę mieć schabowego lub udka z kurczaka, po prostu mieszkam z rodzicami i jeśli takie mięso jest usmażone to nie będę specjalnie kupował innego. Mimo wszystko postaram się namówić rodziców żeby [...]

[...] fasolowa, cokolwiek drugie danie 17:30-18 - 1 i 1/2 worka ryży bądź kaszy + jedna podwójna pierś z kurczaka pieczona w piekarniku, albo gulasz z kaszą badź pieczona ryba, udka z kurczaka, rzadko spaghetti Do tego warzywa: kilka liści sałaty, pół papryki, pół pomidora i pół ogórka zielonego Czasami zdarzą się pierogi bądź placki ziemniaczane [...]

[...] kolejno na 1 śniadanie,2śniadanie ,obiad itp.? Jakie produkty zawierają mało węglowodanów? Wiadomo,że będę spożywać na obiad napewno mięso chude z kurczaka,głównie piersi i udka. Trening w siłowni mam ułożony. Tylko mam zastrzeżenia do diety,jak to wszystko profesjonalnie ułożyć,mam bardzo silną motywację,chcę diametralnie zmienić swoje ciało. [...]

[...] nie mogę sie znów zmotywować. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placek z płatków i jaja z owocami, jajecznica z chlebem. Co lubisz jeść na obiad : kurczak (piersi, udka, podudzia), wieoprzowina (łopatka, szynka, boczek wędzony), łosoś, pstrąg,mintaj,kasze(jeczmienna, pęczak,gryczana), ryz brązowy, makaron pełne ziarno lub durum, do tego [...]