udka

[...] omega 3 a w 5-6 tygodniu wejść na spalacz ale to daleka droga. W posiłku 5 będę zamieniał twaróg z makrelą. Przed-treningowy i po-treningowy będę zamieniał z kaszą gryczaną, udka z kurczaka, ryby, wołowina( jeśli kaski starczy) Plan treningowy: Pon:siłownia Wt:interwały Śr:siłownia Czw:interwały Pią:siłowania Sob: 40 min aerobów Nied: odpoczynek [...]

[...] - 50 g / 100 g -smalec - 47 gram -pasztet pieczony - 13 g / 100 g -kiełbasa podwawelska - 6,9 g / 100 g -nabiał ? -wiórki kokosowe ? -golonka ? -boczek ? - wszelakie udka ? -wołowina ? Tłuszcze nienasycone : # jednonienasycone : -OMEGA 9 : oliwa z oliwek - 73 g / 100g olej rzepakowy - 63 g / 100 g orzechy laskowe - 49 g /100 g smalec [...]

[...] 2 łyżki płatków kukurydzianych Wtorek Śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego,100gram serka wiejskiego, kawa bez cukru II Śniadanie: 3 tafelki mlecznej czekolady Obiad: Pół udka duszonego lub gotowanego duszona marchewka z mąką Podwieczorek: Owoc Kolacja: 100 gram chudego sera, 2 kromki chrupkiego pieczywa Środa Śniadanie: 2 kromki chleba [...]

[...] BTW Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 Ryż 100g 7/1/77 Mięso z udka kurczaka 150g (Liczę jako jedno średnie udko) 27/9/0 banan 1/0/21 BTW 59/12/100 Podwieczorek 21:00 Kasza gryczana [...]

[...] cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej - odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g) -staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze [...]

[...] z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały /ew Ziemniaki -100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g [...]

[...] sobą i dźgania palcem w uda :) Liczę że wspomożecie fachową wiedzą bo nie da się ogarnąć wszystkiego na raz. Chciałabym popracować zwłaszcza nad dolną partią ciała. Kuper i udka (zwłaszcza tył) zawsze były dla mnie problematyczne. Do tego standardowa zmora, czyli zwisający triceps :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni [...]

[...] BAR - 30g żeby brać tego batonika co tydzień przed każdym treningiem na klatę. Co do ogólnego tematu białka, staram się jeść kurze jajka (Od szwagra ze wsi :D), schabowe, udka (Kurczaka ogólnie), ale i tak nie spożywam wymaganego białka (bo trzeba chyba by mięśnie rosły 2g na masę tak?), ogólnie nie mam żadnej diety, ale mniej więcej wiem, że [...]

[...] jakas robota ehh;/ 12:00 1)2kapsułki HMB 2)5g peptyd l-glutaminy 12:30 obiad w sobote to samo co w dni treningowe a w niedziele problem. Znacie te obiadki u mamusi:) Sosiki udka itp. 14:00 1)jogurt 16:30 1)kawa zbozowa 19:45 1)5g kreatyny 20:00 kolacja 1)to samo co w dni treningowe czyli kanapka + owoce 22:00 1)2kapsułki HMB + 300 ml wody 2)2g [...]

[...] że znikłaby z powierzchni ziemi, ulotniła się. Produkty, które jem: jajka, twaróg domowy, cammamberty i brie, ser żółty, mięso (szynka, schab, boczek, żeberka, drób, głównie udka, sporadycznie pierś), płatki owsiane, owoce, zwykle jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, [...]

[...] odbytym . DIETA Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-30 30g wpc Fitmax Pure American 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy troche [...]

[...] jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Narazie bede obserowac moje cialo i co dalszych planow zdecyduje puzniej. Moje zrodlo bialek to: ryba(tilapia), kurczak(piers, udka, czasem upieczony gotowy ze sklepu z rozna), stejki), twarog Moje zrodlo wegli to: ryz, slodkie ziemniaki,makaron, platki owsiane Moje zrodlo tluszczy to: Oliva, orzechy [...]

[...] łyłżeczki miodu 4) pierś 200 ryż 100 marchew albo inne warzywo 5) . 2 filiżanki gotowanego makaronu, . 2/3 filiżanki czarnej fasoli . 140g kurczaka bez skóry z grilla ( 2 udka lub duża pierś) . 1 filiżanka chudego mleka . 1 jabłko 6) . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, 7) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + [...]

[...] śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego, pół plasterka sera żółtego, 2 plasterki szynki drobiowej, jabłko lub gruszka * Obiad: talerz barszczu z botwinką, 150 g gotowanego udka kurczaka, 4 łyżki gotowanego ryżu, 6-7 łyżek surówki z kiszonej kapusty * Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego * Kolacja: 2 kromki [...]

[...] Poniżej wklejam zrzut z diety w DT i DNT. Słowem komentarza- źródła białka zamiennie: wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z indyka), wątróbka z kurczaka. Z węgli to ryże, kasze, ziemniaki, czasem bataty, płatki owsiane, czasem do nich sypnę troszkę otrębów pszennych (jak [...]

[...] reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej węgli? Podwieczorek Ryż biały 100g 3 jaja całe makrela wędzona 100g Łącznie 48/32/65 BTW Kolacja 2 [...]

[...] zamiennie kebab, pizza, cola i takie tam ;), godz. 18ta - obiadokolacja,często jako pierwszy posiłek w ciągu dnia, najczęściej jakieś mięcho w panierce (2-3 schabowe / 2 udka kurczaka - wszystko pieczone, smażone), z reguły ziemniaki, okazjonalnie biały ryż, wieczorem z 2-4 x tydz. browarek 1-2, paluszki, chipsy, takie tam, siedzenie przy [...]

[...] chcę ich jeszcze dociążać takimi ćwiczeniami. Wydaje mi się, że nogi chudną mi szybciej niż góra - problematycznymi rejonami są wielki brzuch i grube ramiona (ale i masywne udka..). Do dyspozycji mam "domową siłownię" - mamy rowerek stacjonarny (mój przyjaciel od wielu lat), orbitreka (kolana mi na nim wysiadają, więc na razie się kurzy), [...]

[...] 34.08g=136.32kcal węglowodanów ( 19 % całego zapotrzebowania) Białko 140g=560kcal (19%); węglowodany 180g=720 kcal (24%); tłuszcze 1720 kcal (57%) 3. 15.00 Kurczak : 2 udka (320g liczone bez kości) 506kcal; 53.8g białka; 32.6 g tłuszczu; 0 g węglowodanów Porcja tłuczonych ziemniaków (180g) 139kcal; 3.4g białka; 0.2g tłuszczu; 32,9 [...]

[...] 220 g piersi z kurczka, warzywa 4. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 5. 50 g kaszy/makaronu, 250 g wołowiny, warzywa 6. 220 g piersi z kurczka/udka z kurczaka/wołowiny, 20-25 g tłuszczu (masło orzechowe lub oliwa z oliwek Trening: Jak już od bardzo dawna możecie zauważyć - nigdy nie trenuje schematami! Zawsze na [...]