udka

Ułożyłem coś takiego. Jeśli chodzi o udka, będę to urozmaicał, czasami zastąpię żołądkami,sercami drobiowymi. Jeśli chodzi o ww także będę zamieniał na ziemniaki itp. Tłuszcz tylko zostanie tak jak został. Waze 85kg, wzrost 180, wiek 19 lat. Oprócz siłowni 3x/tyg robię interwały 2x/tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89572badc4a043a98d15eed2cc05c748.JPG

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze [...]

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Układaj tak posiłki układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/pęczak) tłuszcze [...]

[...] omlet/ew zmiel płatki dodaj trochę jogurtu z 1 posiłku,banana i ew serwatkę wszystko do np blendera. 3ok najlepiej gdyby była to pierś z kurczaka, ale spokojnie mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z [...]

[...] ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i wieczorem, podbij tłuszcze. Białko wieczorem bez sensu. Daj różne mięsa, udka, podroby, ryby łosoś, makrela, śledź http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witaj, Posiłek typu wafle ryżowe czy migdały określiłbym jako przekąska między posiłkami a nie jako stały posiłek. Pozmieniałbym w jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci [...]

Taki analizatory nie są dokładne , widać że masz większy poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z [...]

Da radę budować masę mięśniową lecz są to powolne efekty ale dobre jakościowo. Wywaliłbym oliwę a zamienił na olej lniany , pierś też bym wyrzucił a dał udka z kurczka albo podroby. Zwiększył bym spożycie ryb nie tylko makreli ale i nawet tych mrożonych , dodałbym masło 82%. Zamiast wiórek daj migdały lepsze tłuszcze gdyż i tak nasyconych będziesz [...]

1.ryż basmati z filetem z udka plus surówka 2 j.w. /SFD/2016/10/30/95de9b61bb6c4ba188596caaee3973b2.jpg /SFD/2016/10/30/34744b65ce964e8980214f2233a5a4b8.jpg

Zamieniłem twaróg na mięso z udka kuraka. Makro jest teraz bliższe założeniom :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70a3abcea3e4843b6f37220b7827a28.png Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2015-03-16 16:05:52

[...] Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Osobiscie zawsze zjadam chrzastki jak jem udka. W smaku nie sa zle, praktycznie go nie maja.

może być, jedynie możesz podbić biąłko jak chcesz, ale nie koniecznie, udka możesz dać

fakt ta wędlina średni pomysł, szczególnie te prasowane, zdziwiłbyś się co w niej siedzi ja bym zdobił tą sałatkę z mięsa z pieczonego udka kurczaka, fakt że trzeba obrać mięcho z kości ale jak jest jeszcze ciepłe to schodzi ładnie

Ja w ciagu dnia zjadlem: rano: jajecznica z 8 jaj + 0,5 coli po godzinie zjadlem ok. 5 kanapek z poledwica + 0,5 coli na obiad zjadlem 4 udka kurczaka + 3 duze kielbaski + cola oczywiscie wieczorkiem zjadlem ok. frytki + majonez (jem tylko z majonezem) + cola poznym wieczorem wypilem 0,5 l Bolsa w 1,5 godziny (jako popita cola) na 5 minut (ok. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

Udka, ćwiartki z kurczaka, mintaje, sporo jajek, trochę twarogu i można coś ułożyć z tym.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]