udka

[...] Udo : 62cm bf: ok 16-17% Dieta I posiłek 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 30g wpc Fitmax Pure American 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy VI posiłek 175 g [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

udka niczym morris greenjak na 8 miesiecy to ja *******e...fajnie to wyglada

[...] go w top3, walker to sylwetka w ogole jak efialtes z 300 %-) ten najszerszy przodem co to w ogole jest :-D valiere calkiem ok, williams lipa, curry spoko, tylko te zabie udka od lat odstaja a na koniec to bonak i winklar to chyba obaj na koncowce kariery, winklar nogi regres mega a bonac i ten szeroki bemben to tragedia wieksza niz walker. [...]

Sałatka-makaron ryżowy , udka wędzone , kukurydza ,ananas , łyzka majonezu light , trochę jogurtu naturalnego , sos śliwkowo-żurwainowy /SFD/Images/2015/8/16/92435db227f44ddb8c85c7e2cae22f44.jpg

1.cordon blue 2.truskawki 3.udka wędzone 4.baton białkowy . /SFD/Images/2016/6/3/67556e4fc8f944a78e72bee00f8e6a53.jpg /SFD/Images/2016/6/3/97e34f9dca8145b28f53b26313fabaeb.jpg /SFD/Images/2016/6/3/7cbddd9ed9904b4cb9e083b2c8632258.jpg /SFD/Images/2016/6/3/b9c3b7f0221c4fc397d4d2f23cb84565.jpg

Gosia dzięki że wpadłaś.. co do mnie są tu ostatnio wątpliwości.. podobno mięśnie są mało kobiece... tak sobie myślę ,że jeśli komuś "zagrażają" takie żabie udka jak moje to niech sie zastanowi co tutaj robi.. uwielbiam to co robię heh

[...] oliwa z oliwek 4. 16.00 ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 ryż biały pierś/panga 6. przed samym snem 22.00 ser twarogowy Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - wyjdzie ekonomiczniej. Osobiście A6W bym odpuścił, natomiast skupil sie na treningu siłowym oraz aerobowym/interwałowym. Zmieniony [...]

dzięki, tyle, że taniej wychodzi kupić udka kurczaka niż pierś kurczakaA jak z posiłkiem po HITT, ww chyba powinny w nim być ?

Licząc czyste mięsko udka wychodzą taniej? Jeśli tak to czy różnica jest aż tak duża? Po HIIT zjedz taki posiłek jak po treningu siłowym

Dodam rano whey protein 62% do platkow i mleka. Pozbede sie na noc chleba. Czy moge zamieniac udka na piers? Moze pytanie wyda sie glupie, ale mam zjesc platki z mlekiem i wypic dodatkowo koktajl bialkowy czy zmieszac whey protein z platkami i zjesc z mlekiem? Czy dobrze sie w ten sposob rozpusci?

Sniadanie 5 jajek 50g boczku 10g oleju kokosowego I ogorki Po treningu banan 2 posilek Karczek 250g makaron okolo 50g + warzywa Obiad Mielone wlasnej roboty oczywiscie okolo 250g + 50g makaronu Kolacja Udka z kurczaka okbez 250g bez wegli poniewaz wpadlo troche soku pomaranczowego (impreza rodzinna) Suplementacja: Witaminy I mineraly, wit [...]

[...] mega :D pozwoliłem sobie na duży popcorn, od tak w ramach relaksu posesyjnego :) Dieta: 6.30 80g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate 95 10.15 250g udka z kurczaka + kiszona 13.45 bułka z piersią i warzywami 16.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu 19.00 duuuży popcorn z Cinema City :D 24.00 2xPure Whey Protein [...]

Dzień 12 Posiłek I: 80g płatków owsianych + jajecznica z 4 jaj + 30g orzechów laskowych Posiłek II: 250g udka z kurczaka + kapusta czerwona Posiłek III: 30g Pure Whey Isolate + 30g oliwy Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek V: sałatka: 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + papryka + pekińska Posiłek VI: 30g Syntrax Matrix [...]

Mogą być piersi, udka, czy kaczka.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] więcej niż 1,5kg przynosi większe efekty. u mnie wychodzi ok 1,7grama na 1kg masy ciała lub 2,1grama na 1lean body mass. Urozmaicenie jest napisane w pierwszym poście -gdzie są podane zamienniki - za udka np - pierś z kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina, ryba etc - wszystko jest w I poście. Zmieniony przez - ave470 w dniu 2017-12-07 14:27:07

[...] by było:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 15:58:11 b-2,4 t-1 ww-2,5 napewno lepiej niż ta wczesniejsza:) to jak:P 6 i 7 poisłek razem wpisany bo nie moge 7 zrobić pierw 100g udka a na wieczor mleczko i twaróg:) chelb poprostu zytni razowy nie ma takiego więc wziąłem ten wytrawny:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 16:01:01

[...] nie wiem o co Ci biega..? -W wiosłowaniu nachwytem czuje niezła pompe i czasem zdarza mi się, że nie zrobie nawet do końca powtórzenia :) -Jedno ćwiczenie na nogi? Łydki + udka. Nie bede robił martwego ciągu ze względu na kręgosłup. -Nogi osobny dzień? Pisałeś,że tylko mamy jedno ćwiczenie na nogi,więc z regeneracją nie powinno być problemu. [...]

[...] 5x 125 tu juz poczułem gibniecie do przodu w ostatnim repie łyczek bcaa :-D 8x 112.5 jakos poszlo 10x 102.5 oj %-) 12x 92.5 zadyszka }:-(( 25x 62.5 zaczely piec udka przerwa techniczna /-)_ swing kb32/face pull 10/10 15/10 20/10 10/10 15/10 20/10 dla zabawy 10 american swing/10 f.pull jak poznac ze swing jest dynamiczny ? fat [...]