tłuszcze przed treningiem

[...] serem, sałatą, oliwkami, pomidorem i sosem BBQ, winogrona ../Content/img/noimage.png 4. Kiełbaski koktajlowe w bekonie- poszedłem z radą IFBB PRO Roberta Piotrkowicza- tłuszcze nasycone ;-) ../Content/img/noimage.png 5. Baton od Galaxy- Ripple- taki nasz twix, tylko lepsza czekolada, 4 pałki w opakowaniu, dłuższe ;-) [...]

[...] do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g Kiełbasa śląska 100g Słonecznik 45g Sałata 50g [...]

dzieki Domer, u mnie w tej chwili to wyglada tak ze chce czyms tanim zupelnić braki kalorii z tluszczy. Na proporcje kwasów za bardzo nie zwracam uwagi, poprostu staram sie na oko trzymac 1:1:1. Bilans zero to 2500kal, dodaję +1000kal. B2,2g 130gWW reszta tluszcze. Duzo tych tluszczy wiec chce dobić czymś tanim. A teraz konkretnie: 1. czy jeśli [...]

[...] w proporcji 2:1, odpowiednie proporcje tłuszczy nasyconych(zwierzęce) , jednonasyconych (oliwa...) , wielonasyconych (oleje lniane...)najlepiej w proporcji 33%,33%,33%, tłuszcze powinny stanowić około 30% diety. Do picia niegazowana woda mineralna , herbaty zielone/czerwone , kawy okej ale daleko od posiłków, jeść zdrowo bez konserwantów , [...]

Mam inne zdanie na temat posiłku przed treningowego,choćby z tego powodu,że trenuję obok zawodowca(v-ce mistrz Europy)i nie zauważyłem,żeby spożycie nawet dużej ilości tłuszczu przed treningiem miało negatywny wpływ na efekty treningu jego,mojego czy kogokolwiek z moich klientów(jestem instruktorem i dietetykiem,pracującym nawet z [...]

przejdz na low carb, jedz okolo 3,5g/kgmc, duzo tluszycz, a wegle daj na sniadanie i przedtreningiem, nie po tylko przed. A z utrzymaniem tych 10%bf to indywidualna sprawa moim zdaniem...jezeli chcesz to bedziesz mial te 10%bf przez caly rok, tylko nie stosuj diety typowo masowej, tylko carb cycling, albo low carb, jedz 3,5g/kgcm bialka, [...]

Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 792kcal,B40,T17,W84) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) orzechy 2)11:00 (500kcal,B39,T3,W77) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz brazowy [...]

wyjdzie tak Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 951kcal,B44,T32,W92) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) 25g orzechy wloskie (159kcal,B4,T15,W4) 2)11:00 (590kcal,B39,T13,W77) 150g piersi z kurczaka [...]

wiem teraz zobaczylem ograniczylem juz i wyszlo tak Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 900kcal,B42,T27,W90) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) 16g orzechy wloskie (108kcal,B2,5,T10,W2.5) 2)11:00 [...]

węgle z posiłku przed treningiem przeniosę do potreningowego i w ich miejsce dam tłuszczę, myslę żę będzie nawet lepiej bo przed treningiem będzie większa ilość energii z tłuszczy, a po treningu większa ilość energii z węgli niż byłoby to w przypadku podzielenia węgli z potreningowego na 2 posiłki ;-)

witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]

Chodzi o to że dobijam tłuszcze olejem kokosowym, którym smaruje chleb do jajecznicy chyba ze nie ma żadnych przeciwwskazań abym jadł ten chleb posmarowany z rybą przed treningiem ale wtedy jajecznica taka bez niczego by była, Chyba nie mam weny dziś na modyfikacje hehe. Mimo to dzięki za odp.

[...] poza tym wpadnie zawsze jogurt naturalny lub kefir. Suplementy: Vita-Min Plus Olimp - 1caps Gold Omega 3 Olimp - 6caps Żeń Szeń Olimp - 1caps całość: białko 205g (2,5g/kgmc) tłuszcze 164g (2g/kgmc: nasycone-72g jednonienasycone-46g wielonienasycone-30g) węgle 197g (2,4g/kgmc) Wiem że jak na tą dietę za dużo wegli ale celowo podniosłem je do [...]

[...] jeśli byś ćwiczyła 3h coś w rodzaju ABFu możesz dodać ok 1000kcal a następnie odejmujesz 350-500kcal i dawka kcal wychodzi Ci taka jaka powinna :) Pamiętaj, żeby ograniczać tłuszcze i węglowodany (ale nie zupełnie!!!) i jeść dużo białka. Zwłaszcza wieczorem. Na śniadanie jedz węglowodany, ostatni posiłek przed treningiem ok 2-3h przed (ale np [...]

[...] rano z ciekawości się pomierzyłem... i on dziś do końca testu się nie mierzę i nie ważę. Od poniedziałku prawdopodobnie dość duże zmiany w diecie. Obcinam węgle i dodaję tłuszcze na ostatnie 2 tygodnie. Trzeba dociąć ile się tylko da :-)) Trening: wyciskanie na płaskiej 77,5kg/ 82,5 kg/ 87,5 kg (8/6/3) wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

Rozumiem. Jednak na diecie tkd nie potrzeba takiej ilości białka do budowy mięśnia i mięsień bez wegli idzie suchy. Ta metę tak o chce dorzucić bo leży 10ml i się marnuje już rok, to myślałem wrzucić ja z deka do teścia. 2h przed treningiem, hm chciałem tego uniknąć bo w pracy jestem jako i troche brudne łapy mam. Skoro na tkd zaczynam rosnąć bo [...]

Trenując już jakiś czas na siłowni, zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze odżywianie, czyli dieta ma niezmiernie istotny wpływ na osiągane wyniki. Dlatego też robimy wszystko po to, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić ogólne zalecenia w celu kształtowania sylwetki. Powszechnie uważa się, że posiłek przed jak i po treningu są [...]

sorka ze dopiero teraz ale mialem lekki zapieprz na uczelni - dzis kolokwium z farmakologii bylo f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. pamietaj ze najlepsze [...]

[...] Allnutrition Hero Pump przed treningiem. Po treningu możesz dać drugą porcję kreatyny, w zależności od sposobu stosowania. Witamina D3+K2 z dowolnym posiłkiem gdzie masz tłuszcze. Z dala od treningów. Podobnie witaminy i składniki mineralne. Jeżeli chodzi o dietę, to polecam wrzucić ją do sprawdzenia w dziale odżywianie i odchudzanie. Widać [...]

[...] ukrwione a w trakcie treningu ich ukrwienie jest wysokie. Multiwitamina i biotyna - zachęcam do stosowania wraz z posiłkiem, jest większe prawdopodobieństwo lepszego wchłonięcia się wszystkich mikroskładników ze względu na tłuszcze zawarte w posiłku. Do tego zestawu osobiście dodałbym kwasy Omega 3, które poprawią pracę układu krwionośnego.