Ile masz lat? T-100 już zakupiony? Argi power - 4 kaps przed treningiem (w razie co zwiększaj). SFD BCAA - 15g prochu przed treningiem i ewentualnie po Witaminy dawaj do posiłków, najlepiej bogatych w tłuszcze ZMA - możesz śmiało kupić ;-)
[...] patrzą na nas teraz i z punktu widzenia sportowca to węglowodany o niskim IG dostarczają nam energii do funkcjonowania i nie obciążają naszego układu pokarmowego tak jak tłuszcze.W budowaniu masy jak i redukcji są jak najbardziej naszym sprzymierzeńcem, natomiast tłuszcze jak sam wiesz jedynie te nie nasycone, żeby uzupełnić kalorie.Także jak [...]
Ilość białka dziennie: 2g*90=180g=720kcal węgle: 135g=540kcal Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal tłuszcze w dzień NIEtreningu: 1138,74 kcal = 126,526g tłuszcze w dzien treningu = 1515,49kcal = 168,387g Tak to wygląda w teorii, a tak w praktyce: To jest akurat jadłospis na jutro. Potem się zobaczy. Lubię sobie [...]
[...] posiłku zamiennie raz ryba,drugi raz mięso.Tak samo z ryżem czy kaszą. Nie za bardzo pasuje mi jedzenie przedtreningowego posiłku na 2h przed treningiem.Także przeniosłem te tłuszcze na IV posiłek. Cała reszta również zgodnie z zaleceniami. Tran dałbym do V posiłku bo do czwartego przeniosłem te tłuszcze z przedtreningu.Może tak być,czy lepiej [...]
Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]
Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]
jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]
akurat regularne spozywanie posilkow o w miare stalej kompozycji makroskladnikow wplywa pozytywnie na metabolizm i partycjonowanie kalorii co do kolezanki ktora nie moze schudnac - musisz wykorzystac fakt ze najwieksza porcje calkowitego zapotrzebowania kalorycznego stanowi tzw metabolizm spoczynkowy /resting metabolic rate/ ogranicz znacznie [...]
[...] przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa Przed treningiem zamiast pieczywa zjedz ryz brązowy/paraboliczny, warzywko moze byc TRENING 6.Odrazu po [...]
1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]
[...] które wypisałeś są ok. -w okolicach treningu jakieś szybkie białko, nie twaróg. -mniej rafinowanych produktów(tylko w okolicach treningu). -więcej naturalnych posiłków, mniej odżywek. -carbo zamiast dextro -TCM rano i przed treningiem może być, dlaczego bierzesz w ostatnim posiłku? Zdrowe tłuszcze to naprawdę ważnemoim zdaniem 25% to minimum.
do 2 dać tłuszcze , oliwa np i warzywka (jakas surówka,salatka, myśl :D) do 3 warzywka ryżu więcej przed treningiem, tak do 120 gram (najlepiej jakby był brązowy) no i po treningu nie jakis owoc tylko to co przed treningiem (ryż w sumie po carbo obojetnie jaki może być, ja preferuje biały mimo wszystko) + troche warzywek. No i mniej tego carbo, [...]
Napisz o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]
Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. Do diety prawdopodobnie kupie: tran zestaw witamin (vigor moze byc?) adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? Jakiej firmy i jaka ilosc [...]