tłuszcze przed treningiem

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 [...]

dzień nietreningowy śniadanie 6:30 3 jajka gotowane albo jajecznica kcal: jajka 250 białko: jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 słonecznik 4,9 płatki 4,8 węglowodany: jogurt 11,2 [...]

[...] paliłem tym suplem i dawał dobre efekty przynajmniej czułem motywację do treningu bez otumanienia w pracy itp. Tu dieta Godzina 8: 731kcal, 35g białko, 104g węglowodany, 19g tłuszcze • Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 63g węglowodany, 7g tłuszcze • Jaja kurze (100g) - 120g - 168kcal, 15g białko, 1g węglowodany, 12g tłuszcze • Mleko [...]

[...] moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 letnią przerwą 7lat suplementacja - BCAA + Olimp Profi Whay Mass (50g= 22,5g białko + 22,5g węgle + 2,5g tłuszcze) Dieta na mase: Posiłek 1: Graham pełnoziarniste pieczywo chrupkie 33g Ser żółty plaster 10g Pomidor 100g Jajko 110g Dżem malinowy 20g Ser biały 100g Oliwa z oliwek [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Witam. Piszę tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby [...]

[...] Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z [...]

[...] normy. Energia = 3763 kcal białko = 163g - 17% białko ogółem w g/kg = 2,33 ilość energii na 1g białka = 19 kcal tłuszcz ogółem = 105g - 25% węglowodany ogółem - 541g - 57% tłuszcze nasycone - 23g - 5,5% (<8%) tłuszcze jednonienasycone - 39,6g - 9,47% (ok.15%) tłuszcze wielonienasycone - 33,3g - 7,97% (7-8%) stosunek: tłuszcze [...]

[...] u większości spadek energii w ciągu dnia. Nie jest to nic dziwnego, biorą pod uwagę, że glukoza jest podstawowym paliwem dla mózgu. Ale tutaj właśnie należy podkreślić, iż tłuszcze również stanowią o wartości energetycznej. Potrzeba czasu aby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu, których to posiada wielkie pokłady. Możliwe jest jak [...]

[...] DIETA Dieta oczywiście jest ustawiona pode mnie i pod moje możliwości finansowe. Będęsiętrzymał ogólnego wyliczenia z programu Vitalmax: białko 2,2g/1kg węgle 6g/1kg tłuszcze 1,2g/1kg tego wyliczenia będę się trzymał. Ogólnie dieta wygląda następująco: 1 posiłek (śniadanie): - 2 jaja całe - 25g sera żółtego - 10g cebuli - 10g oliwy - 2 [...]

[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Głównie białka i tłuszcze, węgle w absolutnym minimum. Raz w tygodniu ładowanie węglami. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
3 razy w tygodniu SW 
3 razy w tygodniu [...]

Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]

[...] forumowiczów o pomoc ;) Zapotrzebowanie: Kcal 2850 Białko 190 Tłuszcze 80 Węglowodany 335 Dieta: Śniadanie: ok. 7:00 Płatki owsiane 100g : 366kcal| 12g Białko | 7.2g tłuszcze | 69.3g węglowodany Rodzynki suszone (płaska łyżka) : 42kcal | 0,4 białko | 0,1 tłuszcze | 10,5 węglowodany Orzechy włoskie( płaska łyżka): 84 kcal | 2g białko [...]

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66216d1ea3024a079c5da83248b00e5d.JPG Ostatecznie wyszło: - 2147,00 gr - 2410,48 kcal (trochę dużo) - białko 191,50 gr - węglowodany 226,71 gr - tłuszcze 79,59 gr W bilans nie wliczałem otrębów owsianych, które będę dodawał do jogurtu naturalonego, będę udawał, że tak zrobiony bardziej mi smakuje. Wiem, że nie [...]

[...] który wpływa na metabolizm. Spróbuj jeść 1,76g białka przez jeden czy dwa dni w tygodniu, a potem wróć do zwykłego spożycia. Pamiętaj, by w tych dniach jeść zdrowe tłuszcze i dodaj więcej węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak brązowy ryż czy płatki owsiany. I znów twój wygląd podpowie ci, jak często stosować tę [...]

[...] co jest zdrową porcją zgodnie z większością zasad żywienia. Weźmy pod uwagę trzy podstawowe rodzaje składników odżywczych diety: białko (proteiny), węglowodany i tłuszcze. Białko. To, co jest konieczne do odbudowy i wzrostu mięśni. Składa się z 22 aminokwasów (właściwych cegiełek budujących komórki), z których część jest ważniejsza [...]

Wszystko o węglowodanach. 1. Czym są węglowodany? Węglowodany ( nazywane też cukrami, bądź sacharydami) są organicznymi związkami chemicznymi składającymi się z atomów węgla, wodoru i tlenu, stąd właśnie pochodzi ich nazwa. Znajdują się we wszystkich powszechnie występujących roślinach: zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych, owocach, a [...]