wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami : carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: [...]
brak zrodel zdrowych tluszczy, nie widze sensu takiego koktajlu przed treningiem, w potreningowym daj zrodlo bialka, w 6 posilek do wymiany, w 7 nie wiem czemu same bialka dajesz, podbij tluszcze
[...] półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g warzywa VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg oliwa/olej lniany warzywa A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 /ok, staraj się, aby nie było więcej niż te 140g tłuszcze 96 /60-65g wystarczy wyeglowodany: 278 /po obniżeniu tluszczu węgle możesz podbic do ok 300g i od tego zacząc
Ja bym wgl wyrzucił Leucyne ale to moja opinia. Co do minerałów i witamin to daj do pierwszego posilku a potem luz :) Witaminy rozpuszczaja sie w tluszczach oraz w wodzie wiec lepiej dac do pierwszego posilku gdyz na pewno w ciagu calego dnia wypijesz wiecej wody jak i lepiej uzupelnisz tluszcze niż pod wieczór :). A co do samego bcaa to stosuj [...]
No szkola kozak jak takich bzdur ucza ale nie dziwne jak kadra to pewnie stare baby ktorym sie nie chce doksztalcac tylko leca schematmi sprzed 50lat ;] Sama oliwa sredni pomysl ja bym dal ja z 2x dziennie po jakies 25ml do tego z raz orzechy wloskie 30g i np. pestki dynii z 20-30g. Jak jesz z 1,5-2h przed treningiem mysle ze spokojnie mozesz dac [...]
Sorry ze tu pisze ale od tych od diety to sie nie dogadam ... ale moze wymi pomozeccie :D czy urosne jesli bede jadl malo wegli ? glownei bialko i tluszcze? weglowodany to by byly jakies 50 ryzu przed treningiem i 50 po reszta to jakies male ilosci w warzywach czy w jajecznicy bedzie z tego cos ? cchiodzi o to ze szybko sie zalewam i czy na low [...]
nie zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym [...]
Wygląda ok, tylko warzyw brakuje. Nie dodawaj ich tylko do po treningowego. Przed treningiem zjedz standardowy białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy posiłek czyli kasza/ryż br/makaron razowy i kura/ryba/woł plus tłuszcze
Wiecie ile moze oxy ma 1,3 w kapsie? Ogolnie jade 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem [...]
Kanapki chleb z wędlina wędliny - out chleb RAZOWY PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ODPUŚĆ TŁUSZCZE zamiast makreli chude mięso/ryba PO TRENINGU albo ryż albo makaron - po kiego to i to? kanapki - out brak w tym posiłku białka
ja np.przed treningiem preferuje/dodaje tluszcze mieso najczesciej piers posypuje:czosnkiem,papryka,przyprawa do kuraka w proszku,wylewam na teflon lyzeczke oliwy i wrzucam miecho podsmazam dodaje np.cebule,marchew,pieczarki starte na tarce dusze chwile i szamam po treningu tez miecho tak przyprawiam tylko z ta roznica ze wale na suchy teflon [...]
[...] np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, wywal orzechy. 16:30 (Przed Treningiem 45 minut) -50g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + orzechy włoskie + warzywa Daj oliwe/ olej lniany [...]
[...] i wyliczyć swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne a potem wyregulować spożycie węglowodanów adekwatnie do wyniku. Białka i tłuszcze pozostają na podanym przeze mnie poziomie. I posiłek 7,00 - dwa jajka na twardo - dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym / - kakao - talerz platkow [...]
ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]
[...] ryż biały, parówki wywal i daj tuńczyka w sosie własnym/normalne mięso/chudą rybę. oliwa i to "grani" - out. VI posiłek tuńczyk w wodzie B 25,2g T 1,44g W 0g dodaj oliwy i trochę warzyw razem B 217,2g ---2.7 --- za dużo T 103,69g ---1.2 --- OK W 568,5g --- 7.1 ---OK K 4076 możesz podbić tłuszcze do 1.5g/kg. patrz czy Cię nie podlewa.
[...] rano owsiane z tłustym mlekiem i ziarnami są jak najbardziej si, potem np. smażone jaja z bekonem, pajdy razowego + przed treningiem dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i [...]