Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]
Moj znajomy chcac zgubic troche "niepotrzebnej" masy stosowal cos takiego : rano: 1 tabletka Chromu (organicznego) 1 kawa przed treningiem (okolo 30-60 min): 6 tab l-karnityny (nutrend) + kawa ograniczyl tluszcze nasycone, zaczal sumiennie cwiczyc (czyt. regularnie do jego potrzeb , ale bez przesady) i jest [...]
[...] nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. To poczytaj sobie jak mnie zjechali za sugestię, żeby w potreningowym tłuszcze dać: http://www.sfd.pl/Koktajl_Potreningowy-t1080893.html#post6 I tam chyba pisali ludzie o większej wiedzy niż Twoja czy moja;)
[...] zastąp mięsem przed treningiem niektórzy unikają tłuszczy aczkolwiek to sprawa indywidualna jak nie czujesz się ociężały i dobrze Ci się ćwiczy to może zostać jednak tłuszcze spowalniają wchłanianie więc jak decydujesz się na posiłek z tłuszczem to powinieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na pakernie , 1,5-2h po treningu bez tłuszczy [...]
dieta nisko-weglowodanowa, czyli powiedzmy ze liczysz pierw swoj BMR BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, [...]
Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]
Od ponad miesiąca tak przedstawia się mój rozkład posiłków: 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g / daj mleko z platkami owsianymi, jajka 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z przyprawami i jogurtem lub ze sonecznikiem i rodzynkami / jak nizej 12.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub solo z [...]
[...] następującej diecie: 1. Kawa + białko 2. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały 3. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały 4. jajka x 2 5. obiad tradycyjny (przed treningiem) 6. białko (po treningu) Wychodzi mi, że białko i tłuszcze OK ale węgli ciągle o połowę za dużo! Gdzie jeszcze je obciąc?
[...] bo bez nich nic Ci z białka nie przyjdzie,a poza tym spowolnisz sobie metabolizm i będzie totalna kupa... Ogólnie zasady w posiłkach okołotreningowych są takie: -ograniczamy tłuszcze i warzywa -przed treningiem jemy węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy) -po treningu (i tylko wtedy) węgle o wysokim IG (biały ryż, makaron zwykły, [...]
no tak zrobie napewno ;) tylko obecnie juz cisne troszke na tej diecie i myśle zeby troche kcal przyciąć to odjąć troche wegli przed treningiem ? czy tluszcze odjąć