zle cie uczono. zrodlo energi musi byc przed treningiem jakies bo inaczej wystapi niechciany katabolizm. Tluszcz albo wegle ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz [...]
[...] dzięki nim następuje szybsza regeneracja,brak zmęczenia psychicznego i kryzysu podczas biegania długodystansowego,dobrymi zródłami są tuńczyk,polędwica,mleko lub jogurt -tłuszcze nie są tutaj aż tak ważne -witaminy i minerały też są bardzo ważne,ale nie tylko te z tabletek tylko chodzi mi tutaj o ważywa i owoce Teraz konkrety: -posiłek [...]
Zestawienie posilkow nr 2 i 3 jest ok, gdyż zawierają one bialko, tluszcze oraz warzywa (wegle zlożone). Nie ma potrzeby dodawania chleba czy innego węglowodanu. Jeszcze gdybyś zamiast odżywki dał naturalny produkt było by super. Warzywa a zwłaszcza orzechy są produktami wymagającymi dobrego "przezucia" a zatem trzeba im poświęcić trochę [...]
[...] też mam pytanie o ten twój post o węglach w drugiej części dnia, wiadomo, że to podejście indywidualne bo każdy ma inny tryb życia i organizm, ale jakbyś proponował rozłożyć tłuszcze rano i węgle popołudniu, bo białko raczej w każdym posiłku po równo np 40g. Przyjmijmy dla przykładu faceta na redukcji(jeśli to ważne) 100g zaczynającego dzień o [...]
dawales na start ujemny bilans? nie ma sensu, za malo ww te jajka to strusie jesz ze takie duze? rano dalbym wiecej ww przed treningiem brakuje zrodla ww, tluszcze wywal po treningu jogurt wyrzuc, 30min pozniej zjedz normalny posilek bez tluszczy, np to co przed treningiem przed snem tluszcze jakies Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-27 [...]
6 posiłków Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli... ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego... węgle [...]
Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]
Witam po przerwie Troche dawno mnie nie było - tryb pracy i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić [...]
[...] ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj 6 posilek( 1,5h przed snem) puszka tunczyka w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj białko- 256g węglowodany 95 tłuszcze 34g kcal 1847 Zdecydowanie zbyt duza ilosc bialka a zbym mala ilosc kcal. Zmniejsz bialko do 150g, z kolei ilosc kcal zwieksz do ok 2800. Tluszcze 1g/kg m.c., reszta [...]
babkojajo, maniula i andrea dzieki za pomoc. w zasadzie trzeci dzien jestem na Montim. czuje sie niezle. ale chwila prawdy bedzie w sobote czyli jutru bo sie zwaze. mam troche klopotow z ukladaniem menu. dzisiaj na sniadanie (wlasnie wcinam) zjadam mieszanke platkow owsianych, jeczmiennych , pszennych i zytnich ze slonecznikiem. do tego 1/2 kostki [...]
Martainn jak wyglada twoj posilek przed treneningowy ? co myslicie o dostarczeniu przed treningiem bialko+tłuszcze bez weglowodanow probowal ktos tak ? jestem wlasnie na redukcji dluzszy czas i zastanawiam sie czy nie bylo by moze lepszym rozwiazaniem tłuszcze+bialko przed treningiem co myslicie ?
[...] na czczo Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;) 30ml oliwy z oliwek - daj gdzies indziej [...]
Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie [...]