A w potreningowym już porządna ilość warzyw z oliwą, tak? Czyli generalnie każdy mój posiłek zawiera warzywa i tłuszcze. A wit.C wziąć bezpośrednio przed treningiem czy w posiłku na 2h przed?
[...] jesli chcesz robic mase to trzymaj sie tych wytycznych i obserwuj co sie z twoim cialem dzieje jesli zauwazysz wzrost wagi ciala to nie zmieniaj nic jesli zauwazysz wzrost zatłuszczenia to zmniejsz tluszcze kosztem bialka ,natomiast jesli waga nie skoczy to zwieksz ilosc kalori za pomoca ilosci weglowodanow,,, co do SUPLEMENTACJI : uwazam ze [...]
witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]
[...] po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz bialy ryz 2531(b) - fakt mało kcl,podbij. mało tłuszczy,tylko 54gramy. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-08 20:30:45
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg rozumiem, ze cel to masa ??? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż [...]
[...] kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci potrzebna polecam zajrzec do opcji szukaj, tam juz koledzy zrobili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem że po treningu nie powinno się jeść tłuszczy. I nie wiem czy jeść coś innego jak przyjdę i jeszcze później [...]
[...] CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Póżniej mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Regeneracja ATP, uzyskiwana dzięki fosfokreatynie, przynosi dalszą korzyść w postaci rozkładu kwasów, które powstają w wyniku intensywnej pracy mięśni. Duże zasoby [...]
[...] ZAREAGUJE TWÓJ ORGANIZM... MUSISZ TO ZAOBSERWOWAĆ I ZMIENIĆ JAK CI SIĘ COŚĘ NIE SPODOBA... 2)Zazwyczaj 2 posiłek będzie przedtreningowy i pytanie czy mogą w nim występować tłuszcze? MOGĄ ALE TO SPRAWA INDYWIDUALNA 3)Czasem będzie się zdarzać że trening wypadnie dość wcześnie i nie będę miał okazji zjeść 2 posiłku przed treningiem, może wtedy [...]
Widzę, ze niektórzy, bardzo do siebie biorą ten dziennik. Zgadzam się, że smalec itd. pewne składniki mogły być w pierwszy dzień nie najlepsze, ale przechodząc z diety tłuszczowej jaką stosowałem, nie chcę od razu przestawić się na białkową. Jakie łagodne przejście chcę wystosować. Dlatego ocena że nie mam pojęcia jest trochę nie na miejscu. [...]
Dzień XI Trening Dokładnie taki trening został wykonany: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg seria 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg seria 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg seria 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy seria 1: liczba [...]
[...] ( szpinak,brokuły itp ) 4 przed treningiem - 150g makaronu Ok makaron może być ale razowy , dodaj zródło białka. Jeżeli trening wypada póżno po jedzenie dodaj warzywa i tłuszcze , jeżeli zaś jest krótko przed treningiem to możesz odpuścić , wtedy komfort treningu będzie lepszy. -bezpośrednio po treningu jogurt/owoce Możesz dać np banana. 5 [...]
[...] mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu a tu daj jabłko lub truskawek [...]
[...] natomiast mam zespół BARRETTA. Obecnie czekam na wyniki pobranych wycinków z przełyku i na leczenie. Niedziele dziś dzień odpoczynku po ciężkim tygodniu. Dieta , głownie tłuszcze. Ostanie posiłki z dodatkiem Węgli. Suplementy : omega 3 , D3K2 , Complex witamin. Cardio: 30min 09.02.2019 Wczorajszy dzień treningowy: Dieta: Przed treningowy [...]
dieta do poprawy. sniadanie: daj owsianke na wodzie, warzywa, jajka II: nie ma bialka w ogole. tu daj np. cyca, rybe+ warzywo+ tłuszcz przed treningiem wywal warzywa i tłuszcze. tylko węgle zlozone+ białko po treningu daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale [...]
[...] pomiędzy posiłkami. Pamiętamy o spożywaniu większej ilości płynów. Przybliżona gramatura: - białko 3 - 4 g na kg masy ciała - węglowodany 1,5 / 2 g na kg masy ciała - tłuszcze 1,5 / 2 g na kg masy ciała Liczba posiłków: 6 / 7 Trzymaj się założonego planu i wskazowek to na pewno do lata poprawisz swoja forme Pozdrawiam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. Myślałem nad normalną [...]
[...] aklimatyzować do dalszego cięcia węgli. Podbijam białko ze 160g (2g/1kg masy ciała) pełnowartościowego do 180g (2,3g/1kg masy ciała). Dodatkowo żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? Warto się zaopatrzyć w WPC, czy przy dobrej diecie i suplementacji obejdzie się bez? Warzywa i owoce wliczamy, czy dajemy w [...]