Plan żywieniowy - redukcja do oceny

Nawet częsciej niż od czasu do czasu :D

dzięki wszystkim :) znalazłem alternatywę na przekąskę do szkoły, a mianowicie omlety twarogowe :D

jeszcze mam pytanie.
Przykładowo dziś mam trening piłki ręcznej, przed treningiem 1,5 h przed jem pierś z kurczaka, makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem że po treningu nie powinno się jeść tłuszczy. I nie wiem czy jeść coś innego jak przyjdę i jeszcze później białko+tłuszcze?

Daj jeszcze węgle. Po każdym treningu musisz mieć węgle

Czyli przykładowo do tej rybki dorzucić trochę ryżu tak i nic już później nie jeść tak?