tłuszcze przed treningiem

waga - 78kg wzrost - 178cm cel - masa dzienne zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym ~ 3000kcal bialko 160g = 640kcal weglowodany 400g = 1600kcal tluszcze 90g = 810kcal 30 min przed sniadaniem kreatyna + dextro juice 40g 1. posilek pierwszy (sniadanie)6.10 : owsianka 400ml mleka 75g platkow owsianych 25g rodzynek + 2 cale jajka +troche [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepScitec_nutrition-p66600198.htmlScitec_nutritiona_Liquid_Carni-X_2000_span25mlspan_i36096_d400x400.jpg OPIS 2000 mg l-karnityny w porcji! Zero tłuszczu Wzbogacone w witaminę C 20 porcji w opakowaniu CARNI-X 2000 zapewnia 2000 mg L-karnityny w porcji w popularnej postaci ciekłej. Będąc [...]

Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]

[...] , poledwica drobiowa/łosoś/tuna pomidor 21.00 serek wiejski/twaróg masło orzechowe Dieta mniej więcej taka oczywiście będe kombinował i zmieniał Mam pytanie o posiłki tłuszcze+białka przed treningiem czy takitrening moze lepiej wplynac na spalanie fatu///? Proszę o jakies porady Ile mniej więcej powinny trwac aeroby po silowni/?Do tej pory [...]

[...] nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków, suple: - Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem - Carbo - 50 g [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

Witam! Chciał bym was prosić o poprawę mojej diety która sobie sam rozpisałem. A więc tak... Info: Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 180cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Turbo_Liquid_i31796_d380x380.jpg Opis - Energetyzujący kompleks spalaczy tłuszczu - Szybkie działanie dzięki płynnej porcji - Energetyzujący kompleks witaminy B TURBO LIQUID jest optymalizatorem energii pobudzającej z guarany (kofeina), tauryna, witaminy B w tym niacyny i L-karnityny. Kofeina i Tauryna jest [...]

Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]

Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

[...] wszystko będzie dodatkowo troszkę aminokwasów, tauryna i glukozamina na stawy. Po cyklu 6 tab colmitu. Dane trenujacego: Wiek: 20 wiosen Wzrost: ok. 175cm Waga: 95 kg Zatłuszczenie: średnie, troszkę można spalić Starz: ok. 5 lat Cel cyklu: Masa i siła (w tej kolejności) Cykl: Metanabol: 2,2,2,2,1 (63 tab.) branny rano i przed treningiem [...]

[...] 5 Twaróg chudy 100g Whey protein action 85% 15g Oliwa 5g Woda Suma 2162 kcal 223 Białko 45 Tłuszcze 213 Węglowodany _________________________________________________________ Obliczenia Wyszło mi 90kg * 24 = 2160 kcal Endomorfik Starałem się utrzymać bilans B/W na około 2,5g na kg masy, a reszta to tłuszcze Ćwiczenia to 3x FBW + praca stojąca

[...] mleko2 300ml 156 kcal 2 jaja 181kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal W tej diecie wyszło mi troche za duzo węgli ale tłuszcze i białko w normie tyle ile wyliczyłem na początku O 22 ide spac Mam tez takie pytanie ...czy potrzebne mi suple jakies mysle tu o spalaczu troche sie go boje bo nie [...]

Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]