Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]
[...] to dopiero po wizycie u gastro.Na razie po prostu obniżyłem kaloryczność i dołożyłem sporo zielonych warzyw.Jak jadłem:6-7posiłków dziennie,białko 240-300,węgle 600-800,tłuszcze 100-200,zależnie od tego czy mnie zalewało czy nie.Wiem,że wygląda na przegięcie,ale mnie nawet przy 800ww potrafi nie zalewać-jestem ektomorfem :) Mój aktualny [...]
[...] korzystne przy redukcji tkanki tłuszczowej. W diecie redukcyjnej ważne są białka, a przy dietach ekstremalnie nisko węglowodanowych głównym surowcem energetycznym stają się tłuszcze. Często powoduje to również efekty większe niż oczekujemy. Tracimy tkankę tłuszczową, a rozbudowujemy masę mięśniową. Jest to bardzo korzystne. Większe masa [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku postanowiłem wziąć się mocno za siebie. Oczywiście celem redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, po raz pierwszy w moim życiu. Zgłosiłem się do jednego z internetowych trenerów po rozpiskę i pod jego okiem miałem być prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, [...]
[...] niedziele. DIETA Dietę również układałem z pomocą artykułów na forum. Ważę 68kg przy 170cm wzrostu. Na kg masy ciała prezentuje się to tak: białko: 2.3g (za dużo czy ok?) tłuszcze: 1.1g węglowodany: 4.1g kcal: 2718 1 posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb [...]
Feel the real POWER Poczuj jak działa MEGA dawka! ARGI POWER 1500 MEGA CAPS to aż 1500 mg najwyższej jakości czystej farmaceutycznej L-argininy w 1 kapsułce!!! Więcej krwi do mięśni, więcej składników odżywczych, większe odczucie pompy oraz większe możliwości "nie tylko na treningu;)" to zalety stosowania ArgiPower Poczuj Prawdziwą MOC! Jak [...]
[...] ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko minimalnie powyżej 2,3 g /kg m.c węglowodany poniżej 100 g reszta tłuszcze ( tutaj mam problem ze zbilansowaniem tłuszczu nasyconych, jedno- i wielonienasyconych żeby ich stosunek wynosił 1:1:1, przy czym czytałem na forum,że zalecany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurkuma a przypraw używam świeżych z domowej chodowli Wiem ze powinienem jeść twarozek ale poprostu mam odruch wymiotny jak czuje jego smak ;( moja dieta jest uboga w tłuszcze a mimo to obrastam strasznie ;( wcześniej jadłem tylko posiłki 12:00 i 19:30 i mimo to ciagle tyłem ;( posiłki były małe a w pracy jestem wciąż na nogach dziennie [...]
[...] poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem jedzonko z tego co znalazłem w lodówce, na jutro sie lepiej przygotuję i kupie tłuste mięska, serki i tłuszcze. Wiek: 23 Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: Cięzko okreslić ponieważ miałem 2 długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Massive_Whey_Gainer_i3384_d400x400.jpg Massive Whey Gainer Opis Massive Muscle Gainer pomoże zdobyć w rewelacyjnie krótkim czasie prawdziwą i czystą masę mięśniową. Wystarczy, że do swojej diety dodasz dodatkowe kalorie, dzięki którym powiększanie masy mięśniowej stanie się o wiele łatwiejsze. Massive Muscle [...]
[...] dobre działanie na skupienie w pracy :D, poza tym chudłem i tyłem już na tym, więc wiem, ze się da :-))) - założenia diety: dt: 2900kcal; 2,5g b/kgmc; 2g w/kgmc; reszta tłuszcze; dnt: 2700kcal; 2,5g b/kgmc; 1,4g w/kgmc; reszta tłuszcze; w miarę upływu czasu kontrola efektów i w kolejności zwiększenie aerobów, dodanie tabaty/kompleksów [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej czy jednak iść w kierunku masy. Myślę, że przydałoby mi się trochę suchej masy mięśniowej, ale boje się, że jak podwyższę kcal to znowu zaleje się tłuszczem. W tej chwili ważę 70kg przy 181 cm wzrostu. Dietę mam 2350 kcal – Białko 188g, Węgle 250g, Tłuszcze 62g. Przykładowy dzień żywienia poniżej, według mojego [...]
Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]
Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc zanim zdecydowałem się na wysłanie jakiegokolwiek postu, to najpierw zaznajomiłem się nieco z lekturą tematów podwieszonych. Jeżeli niewystarczająco i przez to odpowiedzi na mój post wydadzą się niektórym oczywiste ponieważ są zawarte gdzieś na forum, to przepraszam ale nie zdołałem się [...]
Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vasodilator_i31601_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wydolność, siłę i wytrzymałość - Zwiększa maksymalnie ukrwienie mięśniowe i motywację do trenowania - Zmniejsza zmęczenie podczas treningu - Maksymalna "pompa mięśniowa" Leki rozszerzające naczynia - pochodzące od słów łacińskich "vas" (naczynie) i "dilatatio" [...]
[...] . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego jakieś tłuszcze a ja tak to jakie ? Mogę dodać to tego posiłku l-karintyne żeby tłuszczyk trochę saplic na treningu ? 7 30 Po trenigu na pewno bannan( albo inny owoc) również [...]