tłuszcze przed treningiem

Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]

Ułozyłem diete: Śniadanie 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster [...]

[...] będzie trwało latami. Natypowym LC głodu nie będzie czuł, bo przy tej diecie to uczucie jest obce. Ja bym dał 2500-2800 kcal i 1 gr białka, max 30 gr węgli dziennie, reszta tłuszcze w proporcji 50/50 (nasycone/nienasyc). 1/3 tłuszczu z orzechów, żeby nie było niedoboru magnezu, preparat wapniowy, tribulusa, fat transportera i 1 kg warzyw [...]

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.

Poprawione: Współczynnik BMR 1816.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3132.77 Węglowodany 55% 1723.02kcal = 430.76gram Białko 15%% 469.92kcal = 117.48gram kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty 589 28 17 70 Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0 Mleko 2% 200g 51 3 1 4 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Posiłek nr 2 10:20 [...]

tez to mogą być tłuscze nie dawaj tak duzo tłuszczy 100g nawt 200g ok jesli sie dobrze czujesz ale w skali całego dnia;) Tylko wiesz co, ja przewaznie przed treningiem jadalem 100g makaronu + 6-7 jaj, jem tak juz praktycznie od 2-3 miesiecy. PRzez ten czas nie narzekalem na brak energi czy jakiekolwiek inne zauwazalne skutki uboczne, teraz tylko [...]

przed treningiem wegle+bialko: ryz/kasza/makaron+mieso/ryba. po treningu tez daj źrodlo wegli. jedz warzywa i dobre tluszcze

[...] w przepisie. Zamiast serka wiejskiego dam szynkę wieprzową i przed treningiem zamiast piersi z kurczaka dam schab wieprzowy(gotowany) lub udko. Jeżeli to zamienie zmniejsze tłuszcze pochodzenia roślinnego. Będzie ok? Dieta po poprawce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dd543239c204d8490500f2527516d39.jpg Zmieniony przez - bart22 w dniu 2013-05-19 [...]

Przed treningiem tłuszcze można, po treningu też nie popadaj w skrajność jak te 10g tłuszczu będzie. A np w innych porach jajek jeść nie możesz?

[...] o niższym ig, zamień ziemniaki na ryż basmati. Do śniadania zmniejsz ilość tych orzechów do 20-30g, możesz dorzucić jakiś owoc, np jabłko, do posiłku nr 2 dodaj jakieś tłuszcze, może być 30g orzechów albo 15g oliwy z oliwek, oleju lnianego, co tam masz, do kolacji możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te orzechy 20-30g, ale staraj się [...]

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

[...] z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor Sugestie odnośnie Twojej diety: - zwiększ ilość warzyw/owoców - uwzględnij zdrowe tłuszcze - wyeliminuj ryby w puszkach - zwiększ ilość wapnia - urozmaicaj

[...] warzywo masło 3 posiłek makaron 100g pierś z kurczaka 100g warzywo oliwa z oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc /dałbym jedno zrodlo węgli, dodaj zdrowe tłuszcze, warzywa i mięso lub rybe 5 posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g ryż 100g 6 posiłek Pierś z kurczaka/ryba 100g ryż 100g owoc 7 posiłek twaróg 100g [...]

8.00 6 plastrow szynki z indyka 6 kromek pieczywa pelnoziarnistego serek wiejski sałata 1 jablko odzywka Białkowa 40g B 66Tg W35 T 5 10.00 10 paluszkow rybnych 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g Sałatka (sałata +pomidor) B32 T35g W 45g 13.00 poł Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g 100g makreli B32 T50 W30 15.30 [...]

kwestia psychiki zdaje mi się nie boj sie większych ciężarów jedz przed treningiem posiłki bogate w zrodlo energii w zaleznosci od diety na której jesteś w węglowodany/tłuszcze. powodzenia

Pocenie sie nie ma zadnego zwiazku ze spalaniem tluszczu. Pijac wode przed treningiem bedziesz sie bardzie pocic . Jezeli biegnie sie w zakresie beztlenowym (wtedy jest zadyszka) to zazwyczaj poprawia sie wyniki sportowe, biegajac w tlenowym spalamy glownie tkanke tluszczowa. Gdy celem jest pozbycie sie jej powinnismy nie dopuszczac do zadyszki i [...]

[...] 300 będzie 2017 a ja pochłaniam obecnie 3 razy więcej, da radę organizm przyswoić taką dawkę jedzenia ? oczywiście rozłożone w czasie jem co 2,5h średnio 350g białka 340 tłuszcze 500 węgle więc wychodzi ok 5g białka na kg, 5 g tłuszczu na kg i 7g węgli na kg. dodatkowo w diecie mam kreatynę mono po treningu, stack kreatynowy przed treningiem, [...]

rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]

Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]

[...] 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc mieso 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt chleb razowy +mieso/twaróg + tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy wł/tłusta ryba) podaj btw z tej diety i kcal które wychodzą