Witam, prosiłbym pomoc w ułożeniu diety ponieważ nie mam głowy do selekcji produktów :P Policzyłem wszystko i podam niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - [...]
[...] Czy cecha produktu "stabilizowany" oznacza, że zawiera on konserwanty? 3. W jakiej kolejności powinno się spożywać poszczególne produkty w posiłku, tj. białka, węglowodany i tłuszcze? Które pierwsze, które kolejne, a które ostatnie? 4. Co zrobić w sytuacji, gdy mam dłużej lekcje w szkole i posiłek II i III (przedtreningowy) dzieli prawie 3,5 h? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg raczej nie bardzo, a ćwiczę 4x w tygodniu. No i dieta- tak, stosuję, i czy na czas tego zrzucenia fatu może być takie coś - w dni treningowe: białko: ok. 210g / tłuszcze: ok. 140g / węglowodany: ok. 325g w dni nietreningowe: białko: ok. 190g / tłuszcze: ok. 140g / węglowodany: ok. 270g Wzrost: 170cm / waga: 65kg Ćwiczę już ok 5 [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]
[...] 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g 23:30 sen. 170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g [...]
Witam waga 95-96 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h tzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 65G Kalorie +- 2425 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, [...]
[...] jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek jest to zawsze 110-140g na dzień i 470g węgli na dzień. Przedstawię przykładowy dzień jedzenia Rano jajecznica z 4-6 jaj, kilka kromek ciemnego [...]
[...] to: 3550 KCAL I moje drobne uwagi: 1. Dieta ma być dla mnie przede wszystkim smaczna, jedzenie to przyjemność, a nie udręka. 2. Nienawidzę ryb, skąd mam brać zdrowe tłuszcze? Poprawcie 3. Kurak musi być pieczony w panierce, na parze nie wiem jak się robi, a chyba i tak jest niedobry 4. Uwielbiam ryż z jogurtem truskawkowym. Myślę, że [...]
Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]
Witam, ulozylem diete, ktora mam zamiar stosowac w polaczeniu z treningiem ACT (obwodowy) 3x w tygodniu, a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : [...]
Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]
[...] z oliwek). Razem: ok. 2200kcal (b:330, w:150, t:50) bez warzyw. Z BTW wyszło mi 2600-2700. Od 2 tygodni stopniowo zmieniałem upodobania żywnościowe redukując węglowodany i tłuszcze na rzecz białka, a także powolutku zmniejszając kalorie. Niestety ze względu na porę pracy i powrotów do domu wszelkie treningi i ćwiczenia jestem w stanie wykonywać [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anticat_i30558_d380x380.jpg Opis - Redukcja katabolizmu powysiłkowego - Zwiększa siłę mięśni - Szybszy rozwój masy mięśniowej - Przyspieszenie regeneracji po wysiłku Idealna mieszanka aminokwasów wolnych, w skład których wchodzą glutamina, a także rozgałęzionych (BCAA), do których zaliczyć można leucynę, [...]