tłuszcze przed treningiem

Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak [...]

Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak [...]

[...] włoskie,pestki itp sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula serek i chleb wywal, daj pełnowartościowe białko i lepsze źródło ww i tłuszcze sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g ser wywal, tuńczyka daj ze 100g, chleb możesz tu zostawić, dodaj jeszcze warzyw i tłuszcz przed treningiem [...]

I Posiłek - Jajka na twardo/jajecznica/Płatki z mlekiem 3.2% + słonecznik garść (a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU [...]

Warzywa przed treningiem mogą zostać moim zdaniem, zaszkodzić nie zaszkodzą. To czy 3 kromki razowca na śniadanie to będzie dużo czy nie to już w sumie kwestia indywidualna. A drugi posiłek to faktycznie żaden posiłek. Samo białko to za mało żeby stwierdzić że to jest posiłek. Tłuszcze, warzywa?

[...] o tym, ale jedni piszą, że ma być białka 1.5-2.2/kg masy ciała, tłuszczu 1g/kg mc, a węgle reszta; zaś drudzy: białka 1.5-2.2/kg mc, węgli 20% całkowitego zapotrzebowania, a tłuszcze reszta. Więc się pogubiłem :). treningowe: 2458kcal b:183,3g t:79g w:270 g 1(6:15 lub 7:10): jajo gotowane 150g 233kcal orzechy włoskie 40g [...]

Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

[...] a tak to naprawdę na masie byłem nabity konkretnie. Styl niskoweglowodanowy, węgle powinno się jeść tylko przed mega ciężkim wysiłkiem fizycznym i nie ma szans zalania się tłuszczem. Odsylam was do złotej ery kulturystyki czyli czasy arnolda, sami mówią w starych filmach i wywiadach, że jeśli głównie białko i tłuszcze a węgle było sporadycznie [...]

trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w [...]

dzem out, przed treningiem daj piers z kurczaka, na kolacji daj jakies tluszcze, posilek potreningowy gdzie jest

[...] do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty [...]

Ok to czekam na btw a przy okazji do 1 i 2 posiłku daj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie w 4 posiłku daj oliwę, jakoś mi uciekła przedtem, przed treningiem ryż brązowy a nie biały. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 18:19:37

To moze tak dodam jeszcze jeden posilek... ? orzechy i rodzynki jako tluszcze sa w sniadaniu dodac je gdzies indziej moge, ryb nie tykam bo naprawde juz mi rodzice pluja ze limit ich wyczerpalem Warzywa moge dodawac tylko gdzie i ile, jakies propozycje ? Zamiast kaszy przed treningiem dodam ryzu 75g a po treningu moge 100g makaronu wszamac mysle [...]

[...] od razu po treningu banan, wafle,miód. Po 1h od treningu ryż. Na kolacje jedz same białko bez węgli (ryby,serek,twaróg). Dodawaj dużo warzyw, owoców. Spożywając zdrowe tłuszcze Ćwicz normalnie 3-4 w tygodniu "treningiem FBW" Przy takim stażu nie warto sięgać po suple, chyba że jesteś uparty i jedzenie Ci ni wystarczy. To zakup jakąś odżywkę [...]

[...] Chleb zwykły razowym pieczywem z pełnego przemiału. Dorzuć 5g oliwy lub 10g łuskanego słonecznika. 2 śniadanie Wyrzuć ser żółty, wprowadź 100g szynki z piersi kurczaka a tłuszcze czerp z nasion łuskanego słonecznika. Co do pieczywa to patrz śniadanie. Obiad (conajmniej godzina przed treningiem) Jest ok ale za dużo białka. Piersi z kurczaka [...]

Razem lepiej nie mieszac-thyro nie zawiera pseudoefedryny-tylko czyto teoretycznie zawiera nieco efedryny. Dawkowanie A.pak-do posilku bogatego w tluszcze-nie ma co sie bawic w jakies porcje przed trenigiem itp-to tylko witaminy w konskich dawkach(z dodatkami), jak ktos wczesniej napisal. NO-X jakies 30 min przed treningiem-czy pusty zoladek czy [...]

[...] Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby. P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy. P2 - już napisałem P3 - brak białka, wywal warzywa. P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np tuna z wody lub kawałek kuraka, brak zdrowych tłuszczy. P5 - brak prawie wszystkiego. Masz tylko zdrowe tłuszcze, brakuje Ci białka i warzyw.

k4ngu tłuszcze + węgle przed treningiem to dobre rozwiązanie ? hmm

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]