[...] 1. białko węgle 10.00-11,30 siłka 2. w szatni po siłce wpc+banan 3. białko węgle 4. białko węgle 18.00 Muay Thai 5. w szatni po maj taj wpc+banan 6. białko węgle 7. białko tłuszcze warzywo a więc chroniąc mięśnie iść w stronę nadużycia węglowodanów kosztem tłuszczy? II pobudka 1. białko węgle 10.00-11,30 siłka 2. w szatni po siłce wpc+banan 3. [...]
[...] ryżowe,rodzynki,Płatki kukurydziane,Muszelki 3.Chyba jakis omlet lub coś innego 4. Kasza Jęczmienna/Jęczmienna Pęczak,Schab 5. Mięso z ud kurczaka/Szynka wieprz+jakieś tłuszcze TRENING 1. MC 8x8 165kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 W martwym już mega ciężko,w paru [...]
[...] je w makro. Ja zamówiłem sobię kurczaka w 5-ciu smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra %-) https://www.youtube.com/watch?v=C7SHC1J8tlA DIETA 1. Mięso z ud kurczaka + [...]
[...] B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy mogę użytą w ten sposób oliwę wliczać w dietę? Czy muszę dodać jakieś inne tłuszcze (tylko jakie?) - Oliwa do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - [...]
tłuszcze z pożywienia wcale sie nie przyczyniają do nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie trzeba ich ograniczać, są różne produkty, jedne działają termogenicznie, podkręcają metabolizm, dają kopa przed treningiem, mają składniki usuwające wodę podskórną, obniżają łaknienie. Samo wzięcie spalacza nie gwarantuje utraty kilogramów, mozna nawet i przytyć. [...]
Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]
W treningowe i nietreningowe jedz tak samo. Jak już rezygnujesz z węgli przed treningiem, na rzecz tłuszczy, to niech będą to tłuszcze zwierzęce, np karkówka pieczona czy grillowana. Daj posiłek białkowy na noc, z odżywki może być. Napisz o której jesz dane posiłki, 1h przed treningiem to trochę krotko imo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]
[...] ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I ŚNIADANIE [...]
trochę pozmieniałem i wyszło mi tak (bez ujmowania warzyw, sosów i drobnych posiłków przed i po treningu): Białko 160g-165g Węglowodany 350g - 375g Tłuszcze 50g - 60g Kcal 2420 - 2616 + Suplementy: W dni treningowe: - Omega 3 1 kaps do śniadania - Activlabb BCAA 1kaps po przed śniadaniem - Suple na stawy 1 kaps po śniadaniu - Activlabb [...]
[...] się wczoraj i mierzyłem i oto moje parametry. waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki [...]