tłuszcze przed treningiem

[...] poziomu glikogenu i fosfokreatyny w mięśniach, co można osiągnąć m.in. dzięki odpowiedniemu spożyciu węglowodanów w diecie oraz suplementacji kreatyną. Węglowodany i tłuszcze stanowią podstawowe źródło energii dla pracy komórek mięśniowych. Jednak, w pewnych okolicznościach, metabolizm energetyczny tych składników może ulec zachwianiu, w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6e188975002744d3a579c981b11406f1.png /SFD/Images/2015/12/31/7e6ed907947440b7b9f77d83a51fec20.png /SFD/Images/2015/12/31/bd505b2415ea46b8b968d0759e4d4236.png Opis produktu Firestarter zawiera ketony malinowe, beta-alaninę, L-argininę, L-karnitynę, L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz [...]

[...] to wstawiam żarcie, które spożywam 1h - 1,5h po treningu. W posiłku tym jest również białko, tłuszcz i węgle (30, 30, 45). Czy tak może być? Czy wyrzucić z potreningowego tłuszcze? Dietę mam opartą właśnie na energii z tłuszczy. Ewentualnie może zmniejszyć ilość węgli przed treningiem, po treningu dać garść rodzynek, banana i dopiero za 1,5h [...]

[...] na skosie 2C. Rozpiętki na maszynie II. Cardio 30 min Dzień 5: Nogi J.w. Rozkład: DT BWT 100/200/30 DNT BWT 100/150/30 dodatkowo w dniu nóg tylko i wyłącznie węglowodany i tłuszcze -------------------------------------------------------------------- 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki [...]

20:30, zaraz po carbo+białko, 21.oo posiłek ww+białko+tłuszcze -> tu daj bez fatu/malo fatu! 22:3o może znajdować się zarówno białko jak i ww oraz tł.?-> tu ok. choc preferuje polaczenia poislkow bialko + wegle (+male ilosci fatu)lub bialko + fat (ew.male ilosci wegli) polaczenie duzo wegli + duzo fatu nie wazne kiedy - nie jest najlepszym [...]

[...] np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez węgli nast. Przed treningiem i po tr. Duża ilość węglowodanów -białko i tłuszcze jak w każdej klasycznej masówce niezmiennie codziennie tyle samo -w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach Warzywa jak najbardziej choć ich [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Hm, czyli śmiało mogę wziąć przed treningiem a następnie po, tak? A wgl. to na obiad niestety mam KOPYTKA (akurat jestem u babci, nie ma wyboru - pewnie niektórzy znają ten ból "nadmiernego jedzenia" u dziadków -.- ) i czy to nie przeszkodzi ? Trening mam 18, do obiadu siadam ok. 16:30. Wiecie, tłuszcze + kreatyna ...

[...] obecnie? Ja wiem czy aż tak źle skoro się sprawdza, jest skuteczne. Miałem hipke ze dwa razy wiem gdzie był błąd i tyle. Ten posiłek co był przed treningiem został podzielony. Białko wpadło w większości do śniadania. Węgle idą po treningu. Pierwszy posiłek około godziny od przebudzenia. Białko i tłuszcze. Węgli małe ilości w ciągu dnia.

[...] posiłek co był przed treningiem został podzielony. Białko wpadło w większości do śniadania. Węgle idą po treningu. Pierwszy posiłek około godziny od przebudzenia. Białko i tłuszcze. Węgli małe ilości w ciągu dnia. Nie no jest dobrze. Lapie Cie hipka i na noc jestes glodny jak pies. Wszystko w normie. %-) poczytaj sobie jakie hormony zostaja [...]

[...] wysoko weglowodanowym. insa jest krotka i nie potrzebuje duzych ilosci. 3, max 4 radzy dziennie po max 8 iu. Nie ma to znaczenia, możesz nawet do insy zjeść posiłek z tłuszczem, grunt aby cały czas mieć takie same warunki i metodą prób i błędów dopasować ilość insy do takiego posiłku. Ja przed treningiem dawałem 10g tłuszczu do ww i insa [...]

[...] gdzie dieta oraz wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq) Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: START DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). KONIEC DT 2300kcal (WW - 3,5%, B - 35%, T - 61,5%) DNT 2100 kcal (WW - [...]

Panowie, ten post to raczej na pewno szydera, ale tak pięknie i artystycznie zrobiona, ze już od 30 minut na to spoglądam i śmieje się sam do siebie:D Piorun, ja miałem tak samo, ale teraz wrzucam 125g płatków ryżowych do blendery, zalewam ciepła woda, daje trochę mleka 0% dla smaku, miarkę izolatki, blenduje i wrzucam do mikrofali na podgrzanie. [...]

Dokładnie. Dostałem taką wskazówkę że dobrym pomysłem może być zamiana tych węgli co miałem przed treningiem na tłuszcze np z oleju kokosowego. Da fajnie energię na trening, nie wyrzuci insuliny, a mała ilość też nie powinna być obciazeniem dla zoladka.

[...] spożywczymi. Nie należy również zapominać o witaminach i solach mineralnych. W higienie żywienia należy dbać również o właściwy podział składników pożywienia na białka, tłuszcze i cukry. Posiłki winny być tak rozłożone, że śniadanie winno zawierać połowę wartości kalorycznej pożywienia całodziennego, a pokarmy winny być szybko i łatwo [...]

1. Tak, spójrz na na keto gdzie występują tylko tłuszcze zwierzęce 2. Trener sam zalecał mi przed treningiem dużą ilość ww z fatem, lepiej mi się trenowało o wiele bo nie byłem pusty po chwili

SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]

[...] proste tylko po treningu. - W dni nie treningowe węglowodany tylko do 1 posiłku i do "obiadu". - Ograniczenie nabiału na rzecz kury/wołowiny/jaj lub odżywki. - W dni LC, tłuszcze głównie ze zdrowych źródeł. Kaloryka diety będzie zwiększana lub nie na oko, bez szarżowania z ilością jedzenia. A co do ucięcia węgli na te parę dni, to po prostu [...]

[...] inna. Węgle będą tylko okołotreningowo ze wzgędu na tendencje do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + kurczak + warzywa trening ryż + [...]