Podbić białko? Z tematów wyczytałem, że powinno się trzymać 2g/kg mc u mnie to wygląda tak: Węgle: 6.5g/kg Białka: 2.8g/kg Tłuszcze 1.9g/kg Narazie jestem totalnie spłukany, a żeby wziąć do szkoły ryz czy makaron potrzebuje takie pojemniczki a też zawsze coś kosztują a musze mieć na diete, więc ten miesiąc bym musiał na chlebie przejechać ;/ Albo [...]
200-150g około treningowo i w śniadaniu, zacząłbym od dolnej wartości i ewentualnie zwiększył. W miejsce węgli tłuszcze. Banana na noc daj zaraz po treningu, w posiłku po treningu wywal tłuszcz. Ryż przed treningiem daj brązowy/makaron pełnoziarnisty, kaszę jęczmienną bądź gryczaną. Pamiętaj, że mięso to nie tylko kurczak, ale i wołowina, [...]
[...] nic z tego nie rozumiem xF chodzi Ci o to ile h po treningu przyjąć białko ? czy też o przerwy w treningach ? nie tylko z białka się rośnie więc zarówno węgle jak i tłuszcze są potrzebne, jeśli chodzi Ci o to w jakim najlepiej czasie spożyć posiłek no to Ci odpowiem tak : 1h przed treningiem, po treningu odrazu carbo i 30 min tym jakiś [...]
redukcja,dieta dopięta . zero syfu białko czepie z indyka kurczaka wolowiny i i odzywek nie jem nabialu. wegle kasze ryze itd zdrowe tluszcze . trening silowy 4 x tyg +2 x w tyg interwaly 25 min i raz cardio 30 min. bcaa,black bombs przed treningiem plkus witaminy. owoce jadam do 100g dziennie tylko swierze zero suszonych itd,zero nabialu bo zle [...]
Ja nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu oliwy z oliwek przed treningiem. Jeżeli chodzi o posiłek po treningowy spotkałem się z różnymi opiniami. Ja osobiście spożywam w posiłku po treningowym tłuszcze ale w niewielkiej ilości. Zaznaczę że jem ten posiłek około 1-1,5 h po treningu. Zmieniony przez - cat w dniu 2012-11-19 17:14:08
Jako przekąskę polecam orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. [...]
kofeina 200mg 30min przed treningiem dieta wysokobialkowe z jak najmniejsza iloscia wegli zdrowe tluszcze - tran + olej lniany trening obwodowy 3xtyg 60min co drugi dzien w dzien nietreningowy rano naczczo aeroby 45-60min pociagnij tak 4-8tyg, odtluscisz sie moze nawet wiecej miesa zrobisz
Staraj się jeść pełnowartościowe śniadanie białka,tłuszcze, wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę [...]
ja myślałem tak .. ze przed treningiem bym jadł (taki własny gajner , który rozsiałem na sfd, na moim profilu jest tam jest białko ostrwia , tłuszcze z orzechów , carbo i płatki owsiane ) a o treningu białko też z ostrvi i vitargon . co ty na to
zakladajac jednak ze zastosuje ta diete z malymi dodatkami (warzywa, tłuszcze omega-3) moj dzienny rozklad posilkow (co 4 godziny) wygladalby nastepujaco: 7, 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam [...]
[...] sportowców, ze względu na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej - główny składnik to acetylocysteina czyli popularny lek wykrztuśny ACC ) ... no i oczywiście dobra regeneracja czyli: dobry sen, "dobra micha" - witaminy, białko, węgle, zdrowe tłuszcze i wszystko co pozytywnie wpływa na organizm ;) Zmieniony przez - Wordi w dniu 2023-02-28 12:04:58
[...] od jednej porcji dziennie. Rano do śniadania w dni bez treningu, a w dni treningowe przed treningiem ok 20-30 min. Później będzie można dorzucić np jedną nie całą porcję rano w dni treningowe ;-) Omeg-3 wg braków w diecie- których pewnie nie znasz... Dorzuć 1 kaps do 1-2 posiłków bogatych w tłuszcze. Mag- B6 do śniadania lub obiadu Cynk jak wyżej
Przed treningiem zdrowe tłuszcze są potrzebne lecz w niewielkeij ilości. Po treningu masz szybko uzupełnic glokogen w mięsniach a bialko ma odbudowac mikrourazy w mięsniach. Tłuszcz swpowalnia wchłanianie więc w posilku po treningu lepiej go unikac
zwykle mono dokup 300g i bedzie si http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html dt xpand przed treningiem cyto po treningu + cfm + carbo dnt 5g mono omega do posilkow bogatych w tluszcze