tłuszcze przed treningiem

wiek : 20 cel: masa Zapotrzebowanie 2 białka na kilogram masy ciała 4 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 tłuszczy na kilogram masy ciała Czyli 2x74=148 bialka 4x74=296 weglowodanow 1x74=74 tluszcze Kcal 2442 30min przed posilkiem 5g kreatyny (mono) B T W Kcal I posilek Ser twarogowy [...]

Moim celem jest redukcja fatu, ćwiczę 5 razy tygodniowo na rowerku. Waga 79kg Wzrost 170 zapotrzebowanie 2275,2 białko 158g 632kcal 2g/kg ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg tłuszcze 132g 1188kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 50g B:21 T:13 WW:52 404kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g Jabłko 200g Orzechy [...]

Chcialem sprobowac nowego planu : miałem teraz 3 tyg przerwy w tym czasie ćwiczyłem lekkimi ciężarami z duza ilością powtórzeń. teraz plan jaki ulozylem Trenuje 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) i oto plan . : we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki [...]

Witam kolegów. Oto moja dieta + suplementacja 7:00 - 5g kreatyny + 1 tabs Vanadylu + szklanka wody 1. Śniadanie (7:30): Makaron (100g) + Ser biały półtłusty 125g + 2 tabletki multi minerala 2. Drugie śniadanie: 10:00 Chleb zwykły (150g) + szynka wieprzowa gotowana (100g) 3. Trzecie śniadanie: 12,30 Gainer (100g) + mleko 250ml 4. Obiad: 15,00 Noga [...]

[...] RAZEM B 25g, T 19g, W 73g //// OK 22:30 (przed spaniem) WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, w 2g RAZEM kcal w dni treningowe: 3695kcal kcal w dni nietreningowe: 3155kcal białko: 154g -> 616kcal -> 2,1g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) tłuszcze: 95g -> 855kcal -> 1,3g/kgmc węglowodany - 60%: 556g -> 2224kcal -> 7,7g/kgmc (w nietreningowe 6,1g/kgmc)

[...] na siłowni + bieganie Moją drugą opcją jest to że zastanawiam się nad takim wzorem diety: DT - Węgle do śniadania i posiłku przed i po treningowego a w pozostałych białka i tłuszcze DNT - Węgle do śniadania i obiadu a reszta tak jak w DT Co o tym myślicie? co do supli to myślałem: DT (siłownia) rano: aminokwasy, przed treningiem aminki, kreatyna [...]

Witam. Prosze o ocene diety na mase. 1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 [...]

[...] wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że moja dieta to albo tłuszcze albo węgle (+owoce, warzywa i białko), a z tego co wyczytałem sadło to "zasługa" węglowodanów, proporcje posiłków 2 x tłuszczowe + 1 x węglowy będzie dobry do [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6db5b8412af42188a7b10897371e3b8.jpg NATURE'S BEST L-Carnitine to suplement ułatwiający pozbywanie się nadmiarowych ilości tkanki tłuszczowej. Przeznaczony jest dla osób prowadzących zarówno bardzo intensywny, jak również mniej aktywny tryb życia, w celu osiągnięcia bardziej spektakularnych efektów podczas redukcji [...]

Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]

[...] 296 4g 68g 2g Jabłko(1) 84 1g 18g 1g Woda mineralna(4) 0 0g 0g 0g Cukier(2) 40 0g 10g 0g odżywka Megabol 12g 39g 5g Razem:3095kcal/143g (białko)/405g(węglowodany/97g (tłuszcze) moje wymiary...178cm,65kg,15lat czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze?? 7:20 -przed szkoła 11:20 - w szkole 15:40 - przed treningiem 18:30 [...]

[...] wyglądać, jeszcze bez wszystkich dokładnych wartości, żebym najpierw mógł wiedzieć, czy jest w ogóle sens wszystko liczyć. Śniadanie produkty białko tłuszcze węglowo kalorie musli z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340 Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane [...]

3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem bo latwiej mi dobrac insuline do proszków) Do tego dochodzi - Białko mix jajek + serwatki / czysta serwatka / Gainer - ale to gdybym nie mogl zjesc któregoś z posiłków. bedę wdzieczny za poprawienie tego czegos. Problem jest taki ,ze biore [...]

Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. Białko 2,2-2,4g na kg mc tłuszcze 0,8-1,1g kg mc węglowodany 3,5-4g kg mc. Waga moja waha się od 63 do 66kg. I czy jest to możliwe,żebym nabierał tkanki tłuszczowej coraz więcej z taką dietą? [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc prośba o wyrozumiałość :D mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety. A oto najważniejsze dane na mój temat: Wiek 26 lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Staż: ponad 3 latka z przerwami Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45 [...]

Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]

[...] do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g Kiełbasa śląska 100g Słonecznik 45g Sałata 50g Pomidor 100g Olimp Gold Omega 3 [...]

Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]

Cześć! Przedstawiam dietę do oceny (cel: redukcja). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) Zapotrzebowanie : 2400kcal Z diety : 2100kcal Białka : 2,2g/kg (160g) Tłuszcze : 1g/kg (80g) Węglowodany : 2,5g/kg (160g) Zastanawiam sie tylko czy prawidłowo dobrałem te ilości. Posiłek I, B:31g, T:32g, W:36g, 530kcal - szynka 150g - pomidor 200g - [...]